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Coaching online, desarrollo personal y profesional.
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«Descubre el poder transformador del coaching espiritual en Valencia. En nuestro sitio web, encontrarás recursos, artículos y servicios para guiarte en tu viaje hacia el crecimiento personal y espiritual. Nuestros coaches certificados están comprometidos a ayudarte a encontrar claridad, paz interior y propósito. ¡Únete a nuestra comunidad de crecimiento espiritual hoy!»
Bienvenido/a a este artículo con formato de sesión de coaching. Hoy vamos a trabajar juntos para aprender a enfrentar esa tendencia que todos tenemos de vez en cuando: pensar que lo peor está a punto de suceder, anticipando escenarios desastrosos que sólo generan más preocupación. Este tipo de pensamiento, conocido como catastrofización, puede hacernos sentir desbordados y reducir nuestra confianza en nosotros mismos.
En esta sesión, recorreremos tres pasos simples para ayudarte a manejar estos pensamientos y recuperar la calma.
Paso 1: Di “¡Alto!” a tu crítico interior
Para comenzar, identifica esa voz en tu mente que anticipa lo peor. ¿Cómo suena tu crítico interior? ¿Qué frases o pensamientos suelen aparecer cuando empiezas a imaginar un desastre?
Ejercicio
Cierra los ojos un momento y escucha esa voz interna. ¿Qué te dice? Quizás algo como “no estás preparado”, o “todo saldrá mal”. Cada vez que escuches ese tipo de mensajes, frénalos con una respuesta clara. Puedes usar frases como:
• ”¡NO, vamos a parar!”
• “Esta no es la realidad, no es útil ir por este camino.”
Preguntas de reflexión
• ¿Qué te está diciendo tu crítico interno ahora?
• ¿De qué manera estos pensamientos están afectando tu tranquilidad?
Este paso inicial es importante porque interrumpe el ciclo de pensamientos negativos antes de que se intensifiquen. Es como si presionaras un botón de pausa en tu mente.
Paso 2: Respira y vuelve al presente
Una vez que hayas detenido esos pensamientos, el siguiente paso es concentrarte en tu respiración. La respiración consciente no solo te ayuda a calmarte, sino que también te devuelve al presente, alejándote de esas imágenes de un futuro caótico.
Práctica de respiración
1. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos.
2. Inhala lentamente contando hasta cuatro.
3. Exhala de la misma manera, sintiendo cómo tu cuerpo se relaja.
Realiza esta respiración durante unos minutos. Notarás cómo, poco a poco, tu cuerpo se siente más tranquilo y tu mente se aclara.
Pregunta de coaching
• ¿Cómo te sientes después de algunos minutos de respiración profunda?
Cuando nos conectamos con nuestra respiración, dejamos de lado el “qué pasará” para centrarnos en el “qué es”.
Paso 3: Mira hacia atrás en busca de la verdad
Finalmente, reflexionemos sobre experiencias pasadas. Piensa en todas esas veces en las que anticipaste un resultado negativo que luego no ocurrió. Muchas veces, nuestra mente exagera, y aunque imaginamos un escenario catastrófico, en la realidad no llega a suceder.
Ejercicio práctico
Toma unos minutos para anotar ejemplos de momentos en los que imaginaste lo peor y luego resultó ser muy diferente. Escribe:
• ¿Qué creías que iba a pasar?
• ¿Cuál fue el resultado real?
Este paso es una forma de recordarte que la mayoría de nuestros miedos están basados en suposiciones y no en hechos. Cuantas más veces te recuerdes que esos pensamientos catastróficos no suelen volverse realidad, más fácil te será dejarlos ir.
Preguntas de reflexión
• ¿Qué aprendiste de esas experiencias pasadas?
• ¿Qué puedes hacer ahora para recuperar esa confianza en el presente?
Reflexión final y llamada a la acción
Recuerda que todos, en algún momento, caemos en esta trampa de imaginar lo peor. La clave está en saber identificar estos pensamientos, detenerlos y regresar al presente.
En Coaching Valencia, estamos aquí para acompañarte en el desarrollo de herramientas que te ayuden a gestionar tus pensamientos y emociones. Trabajaremos juntos para que te sientas más confiado y puedas enfrentar tus retos con calma. ¿Estás listo/a para empezar este cambio?Contáctanos y descubre cómo una sesión de coaching puede hacer la diferencia.
¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo la música puede influir en tu estado de ánimo, tus pensamientos o incluso en tus acciones? No se trata solo de lo que escuchamos en la radio o en nuestras listas de reproducción favoritas; la música puede ser una herramienta poderosa para transformar tu día a día y apoyarte en tu proceso de desarrollo personal.
¿Cómo puede la música ayudarte en tu día a día?
La música no es solo entretenimiento; es una herramienta que puede cambiar cómo te sientes, cómo piensas y cómo actúas. Imagina comenzar cada día con una canción que te inspire a dar lo mejor de ti mismo. O usar música tranquila para calmar tu mente después de un día ajetreado. La música puede ser tu compañera, tu motivadora y tu guía en el camino del crecimiento personal.
Pregunta de coaching:
• ¿Qué tipo de música te conecta más contigo mismo? ¿Cómo puedes usarla para mejorar tu bienestar?
Conecta con tus emociones a través del movimiento
¿Te has dado cuenta de cómo una canción puede hacer que todo tu cuerpo quiera moverse? Bailar al ritmo de una canción que amas no solo es divertido, sino que también puede liberar emociones atrapadas y reducir el estrés. Cuando te permites mover tu cuerpo libremente al ritmo de la música, estás dejando que tus emociones fluyan, lo que puede ser una poderosa herramienta para tu desarrollo personal.
Práctica:
Elige una canción que te haga sentir libre y alegre. Dedica al menos 10 minutos al día a moverte al ritmo de esa canción. No necesitas una coreografía; simplemente deja que tu cuerpo se exprese como quiera. Luego, reflexiona: ¿Cómo te hizo sentir esta práctica?
Medita y respira con música
La música también puede ser una aliada en tus prácticas de meditación y mindfulness. Escuchar melodías suaves y relajantes mientras te concentras en tu respiración puede ayudarte a reducir el estrés y a estar más presente.
Práctica:
Crea una lista de reproducción con música instrumental suave que te guste. Dedica 5-10 minutos al día para sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración mientras escuchas la música. Observa cómo los sonidos afectan tu estado mental y emocional.
Pregunta de coaching:
• ¿Qué tipo de música te ayuda a desconectar del ruido y conectar contigo mismo?
Crea la banda sonora de tu día
¿Alguna vez has considerado que podrías elegir la banda sonora de tu vida? ¿Qué música elegirías para comenzar tu día, para esos momentos difíciles, o para celebrar tus logros? Crear una lista de reproducción intencional puede ayudarte a establecer el tono y la energía de tu día.
Práctica:
Cada mañana, elige tres canciones que reflejen cómo quieres sentirte ese día. Escúchalas mientras te preparas, viajas al trabajo o realizas tus primeras tareas. Utiliza la música para reforzar el estado emocional que deseas mantener.
Pregunta de coaching:
• Si hoy fuera una película, ¿qué canciones elegirías para que fueran parte de su banda sonora?
Usa la música para resignificar recuerdos
La música puede ayudarnos a ver viejos recuerdos bajo una nueva luz. Escuchar una canción que evoque emociones positivas mientras reflexionamos sobre una experiencia pasada puede ayudarnos a cambiar la narrativa que contamos sobre esa experiencia.
Práctica:
Piensa en un recuerdo que te resulte difícil o negativo. Escoge una canción que te inspire calma o alegría y dedícale unos minutos a escucharla mientras piensas en ese recuerdo. Observa cómo la música afecta tus emociones y percepción.
Conclusión: Dale vida a tu desarrollo personal con música
La música puede ser mucho más que un ruido de fondo en tu día a día. Puede ser la herramienta que necesitas para motivarte, calmarte, reflexionar o simplemente disfrutar del presente. Entonces, ¿qué tipo de banda sonora quieres para tu vida?
Comienza a experimentar hoy con la música como una herramienta de coaching en tu rutina diaria. Si necesitas orientación personalizada en tu proceso de desarrollo, ¡contáctanos y descubre cómo podemos ayudarte a crear la banda sonora de tu mejor versión!
Ante eventos traumáticos o dolorosos, como una pérdida, una ruptura o una experiencia de crisis, es normal sentirnos emocionalmente frágiles y desbordados. Al igual que un botiquín de primeros auxilios, un botiquín de “tiritas emocionales” nos puede ayudar a manejar el dolor emocional, brindando alivio y fortaleciendo nuestra resiliencia.
Aquí tienes algunas “tiritas emocionales” basadas en evidencia psicológica que puedes aplicar para cuidar tu bienestar mental:
1. Respiración Consciente y Profunda
• Qué es: Una técnica de respiración que ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.
• Cómo hacerlo: Inhala lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro, mantén la respiración por cuatro segundos y exhala por la boca contando hasta seis.
• Beneficios: Según estudios, la respiración consciente puede activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de relajación y reduciendo los niveles de ansiedad y cortisol (Smith, et al., 2017).
2. Journaling Emocional
• Qué es: Escribir sobre tus pensamientos y emociones, una práctica conocida como “escritura expresiva”.
• Cómo hacerlo: Dedica de 10 a 15 minutos al día para anotar cómo te sientes y qué pensamientos están surgiendo. No te preocupes por la estructura; simplemente déjate llevar.
• Beneficios: La investigación muestra que escribir sobre experiencias emocionales ayuda a procesar el trauma, reduce los síntomas de ansiedad y mejora la salud mental a largo plazo (Pennebaker, 2017).
3. Contacto Social y Apoyo
• Qué es: Hablar con personas de confianza sobre tus emociones y dificultades.
• Cómo hacerlo: Intenta compartir tus sentimientos con un amigo o familiar, alguien que sepa escuchar sin juzgar.
• Beneficios: El apoyo social es uno de los factores más efectivos para la resiliencia emocional. Las relaciones de apoyo pueden ayudar a reducir la percepción de amenaza y brindar una red de contención emocional (Cohen & Wills, 1985).
4. Autoafirmaciones Positivas
• Qué es: Repetir afirmaciones constructivas y amables hacia uno mismo.
• Cómo hacerlo: Escribe y repite frases como “Soy capaz de superar esto”, “Merezco ser cuidado/a” o “Puedo manejar mis emociones”.
• Beneficios: Las afirmaciones positivas ayudan a reducir la autocrítica y fomentan una autoimagen más fuerte y resiliente, mejorando así la autoestima y el bienestar (Creswell et al., 2012).
5. Práctica de la Gratitud
• Qué es: Agradecer por las pequeñas cosas de la vida que aportan valor y bienestar.
• Cómo hacerlo: Cada noche, escribe tres cosas por las que te sientas agradecido/a. Pueden ser cosas simples como un momento de tranquilidad o el apoyo de alguien.
• Beneficios: Diversos estudios han demostrado que practicar la gratitud regularmente puede mejorar el estado de ánimo, reducir los síntomas de depresión y aumentar la satisfacción vital (Emmons & McCullough, 2003).
6. Visualización de un Lugar Seguro
• Qué es: Crear en tu mente una imagen de un lugar en el que te sientas tranquilo y seguro.
• Cómo hacerlo: Cierra los ojos y visualiza un lugar donde te sientas completamente en paz. Piensa en los detalles: colores, sonidos, olores. Permítete estar en ese lugar durante unos minutos.
• Beneficios: La visualización puede reducir la ansiedad y crear una sensación de control y calma, algo útil en momentos de estrés intenso (Richardson, et al., 2018).
7. Mindfulness o Atención Plena
• Qué es: Centrarte en el momento presente, sin juzgar lo que estás sintiendo o pensando.
• Cómo hacerlo: Dedica unos minutos a observar tus pensamientos y emociones tal como son, sin intentar cambiarlos.
• Beneficios: La práctica de mindfulness ha demostrado reducir síntomas de ansiedad, depresión y estrés, y mejora la capacidad para aceptar situaciones difíciles (Kabat-Zinn, 1990).
8. Ejercicio Físico Regular
• Qué es: Actividad física que ayuda a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
• Cómo hacerlo: Caminar al aire libre, hacer yoga o ejercicios de respiración.
• Beneficios: El ejercicio promueve la liberación de endorfinas y serotonina, dos neurotransmisores asociados con la reducción de la ansiedad y el aumento del bienestar (Babyak et al., 2000).
9. Darse Tiempo para Procesar
• Qué es: Permitir que las emociones fluyan sin presionarte para sentirte “mejor” rápidamente.
• Cómo hacerlo: Date permiso para sentir lo que necesites, sin presionarte. Si necesitas llorar, hazlo; si necesitas reír, permítetelo.
• Beneficios: Permitir la expresión emocional en lugar de reprimirla puede reducir el estrés acumulado y facilitar una recuperación más sana (Gross, 1998).
10. Desconectar de Redes Sociales
• Qué es: Limitar el uso de redes sociales, especialmente en momentos difíciles.
• Cómo hacerlo: Establece horarios específicos o días libres de redes sociales. Usa ese tiempo para actividades de autocuidado.
• Beneficios: Un descanso de redes sociales puede reducir los niveles de ansiedad y mejorar la percepción de bienestar (Kross et al., 2013).
Este botiquín de “tiritas emocionales” está diseñado para ayudarte a construir una respuesta emocionalmente resiliente ante situaciones difíciles. Si experimentas un impacto emocional intenso, recuerda que buscar ayuda profesional también es una herramienta de fortaleza y autocuidado.
La seguridad es una sensación de confianza, tranquilidad y autoestima que nos permite afrontar los desafíos de la vida con optimismo y determinación. Sin embargo, muchas veces nos sentimos inseguros, vulnerables o temerosos ante situaciones que nos superan o nos generan estrés. ¿Cómo podemos mejorar nuestra seguridad y sentirnos más capaces y satisfechos con nosotros mismos?
En este artículo vamos a explorar diferentes disciplinas que nos pueden ayudar a desarrollar nuestra seguridad desde tres dimensiones: la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad. Estas disciplinas son el coaching ontológico y la psicología gestalt, que comparten una visión humanista y holística del ser humano, y que nos ofrecen herramientas prácticas y efectivas para transformar nuestra forma de percibir, pensar y actuar.
El coaching ontológico es una disciplina que nos facilita el cambio y el bienestar mediante el uso del lenguaje, la corporalidad, la emocionalidad y la intuición. Según el coaching ontológico, el lenguaje no solo describe la realidad, sino que la crea, y por lo tanto podemos modificar nuestra realidad cambiando nuestra forma de hablar y escuchar. La corporalidad es la forma en que habitamos nuestro cuerpo, y que influye en nuestra forma de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos. La emocionalidad es el conjunto de emociones y sentimientos que experimentamos, y que condicionan nuestra forma de interpretar y reaccionar ante las situaciones. La intuición es la capacidad de percibir y comprender algo de forma directa e inmediata, sin necesidad de razonar o analizar.
La psicología gestalt es una corriente que se basa en el estudio de la percepción y que propone que el ser humano organiza su experiencia en formas o configuraciones, que tienen un sentido propio y que no se pueden reducir a la suma de sus partes. Según la psicología gestalt, la percepción es un proceso activo y creativo, en el que el individuo selecciona, organiza e interpreta la información que recibe del medio, de acuerdo a sus necesidades, intereses y expectativas. La psicología gestalt también se aplica a la psicoterapia, donde se busca que el individuo tome conciencia de su forma de percibir, de sus bloqueos y de sus potencialidades, y que se responsabilice de su propio proceso de crecimiento y cambio.
A partir de estas dos disciplinas, podemos proponer algunas pautas para mejorar nuestra seguridad desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad:
– Desde la corporalidad, podemos mejorar nuestra seguridad adoptando una postura erguida, firme y relajada, sintiendo en los pies el suelo, arraigados, que nos haga sentir más confiados y proyectar una imagen positiva. También podemos respirar de forma profunda y pausada, lo que nos ayuda a calmar la ansiedad y a oxigenar el cerebro. Además, podemos realizar ejercicios físicos que nos permitan liberar tensiones, mejorar nuestra salud y aumentar nuestra autoestima.
– Desde el diálogo interno, podemos mejorar nuestra seguridad utilizando un lenguaje positivo, afirmativo y constructivo, que nos motive y nos anime a lograr nuestros objetivos. Podemos evitar las palabras negativas, limitantes y destructivas, que nos desaniman y nos hacen sentir incapaces. También podemos practicar la autoaceptación y la autocompasión, reconociendo nuestros logros y virtudes, y aceptando nuestros errores y debilidades como oportunidades de aprendizaje.
– Desde la emocionalidad, podemos mejorar nuestra seguridad identificando, expresando y regulando nuestras emociones, de forma que no nos dominen ni nos bloqueen. Podemos reconocer nuestras emociones sin juzgarlas ni reprimirlas, y buscar la forma de canalizarlas de forma positiva y adaptativa. También podemos cultivar emociones positivas, como la alegría, el amor, la gratitud y la esperanza, que nos hacen sentir bien y nos impulsan a seguir adelante.
La seguridad es una sensación que podemos desarrollar y fortalecer desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad, utilizando las herramientas que nos ofrecen el coaching ontológico y la psicología gestalt. De esta forma, podremos mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás, y enfrentar la vida con más confianza y satisfacción
Explorando la Seguridad desde la Corporalidad (parte II)
La seguridad, en su esencia más profunda, se entrelaza intrínsecamente con la corporalidad y la conexión con nuestra energía. Desde la perspectiva del coaching ontológico y la psicología gestalt, este enfoque integral aborda cómo la activación comportamental y la sensación de seguridad se arraigan en nuestra experiencia física y energética.
Corporalidad y Activación Comportamental:
La teoría del cuerpo en psicología sugiere que mente y cuerpo están intrínsecamente interconectados. En el contexto de la seguridad, la corporalidad influye en nuestra activación comportamental, que se refiere al nivel de energía y disposición para enfrentar el entorno.
• Postura y expresión facial: La postura corporal y la expresión facial son manifestaciones visibles de nuestra sensación interna de seguridad. Una postura erguida y expresiones faciales abiertas a menudo indican confianza, mientras que la encorvación y las expresiones tensas pueden sugerir inseguridad.
• Respiración: La conexión entre la respiración y la seguridad es fundamental. La respiración profunda y consciente puede calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y fortalecer la sensación de seguridad.
Energía Ligada a la Tierra:
La teoría de la energía propone que nuestras energías están conectadas con la tierra, actuando como anclaje fundamental para nuestra sensación de seguridad. Algunos conceptos clave incluyen:
• Conexión raíz: La “raíz” energética, ubicada en la base de la columna vertebral, se asocia con la estabilidad y la conexión con la tierra. Fortalecer esta conexión puede mejorar la sensación de seguridad.
• Elementos naturales: La exposición a entornos naturales y la interacción con elementos como la tierra, el agua y la vegetación pueden influir positivamente en la energía y la sensación de seguridad.
Integración de la Corporalidad y la Energía Terrenal:
• Meditación y atención plena: Prácticas como la meditación centrada en el cuerpo y la atención plena pueden integrar la conciencia corporal y la conexión con la tierra, fomentando una sensación de seguridad arraigada.
• Movimiento Consciente: La actividad física consciente, como el yoga o la danza, no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve una conexión más profunda con la energía terrenal, mejorando la seguridad.
Subrayamos la importancia de explorar la seguridad desde una perspectiva holística, reconociendo la interrelación entre la corporalidad, la energía y la activación comportamental. Al abordar estos aspectos, buscamos no solo comprender la seguridad, sino también cultivar prácticas que fortalezcan nuestra base interna y nos permitan afrontar la vida con mayor confianza y estabilidad.”
La Seguridad: Prácticas para Alcanzar Confianza y Afrontar la Vida (Parte III)
La seguridad es un componente vital para afrontar los desafíos de la vida.
En la primera y segunda parte de nuestra exploración sobre la seguridad, sentamos las bases conceptuales y proporcionamos herramientas iniciales para fortalecer tu confianza interna. Ahora, profundicemos en prácticas más específicas para afrontar la vida con seguridad.
Distinciones Conceptuales:
1. Confianza Auténtica: Descubre la diferencia entre la confianza superficial y la confianza arraigada en la autoaceptación y el conocimiento personal.
2. Vulnerabilidad Positiva: Explora cómo la vulnerabilidad puede ser una fortaleza al construir conexiones genuinas y fomentar un crecimiento personal sostenible.
3. Narrativas Limitantes: Identifica y desafía las historias internas que minan tu seguridad, reemplazándolas con narrativas potenciadoras.
4. Seguridad Emocional: Comprende la importancia de manejar las emociones para construir una base segura desde la cual afrontar la vida.
5. Autoeficacia: Desarrolla la creencia en tu capacidad para enfrentar desafíos y lograr metas.
6. Autenticidad Continua: Comprende que la autenticidad es un proceso en evolución, no un estado estático.
7. Resiliencia Emocional: Abraza la capacidad de recuperarte frente a contratiempos, fortaleciendo así tu seguridad.
8. Comunicación Asertiva: Aprende a expresar tus necesidades y opiniones de manera respetuosa, contribuyendo a tu sensación de seguridad en las interacciones sociales.
Preguntas evaluativas:
1. ¿En qué áreas específicas de tu vida deseas experimentar un mayor nivel de seguridad?
2. ¿Cuáles son las situaciones que desencadenan inseguridad en tu vida?
3. ¿Cómo influyen tus creencias sobre ti mismo/a en tu sensación de seguridad?
4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia para abordar desafíos específicos?
5. ¿Qué acciones podrías tomar para construir una base de confianza más sólida?
6. ¿Cómo te afecta la comparación con los demás en términos de seguridad?
7. ¿Cuáles son tus logros pasados que demuestran tu capacidad y fortaleza?
8. ¿Qué prácticas te ayudarían a mantener la autenticidad en situaciones diversas?
9. ¿Cuáles son las habilidades de comunicación que podrían mejorar tu seguridad en relaciones personales y profesionales?
10. ¿Cómo puedes cultivar la resiliencia emocional en momentos difíciles?
Metáforas Inspiradoras:
1. El Jardín Interior: Visualiza tu seguridad como un jardín que requiere cuidado constante para florecer.
2. El Viaje del Explorador: Imagina tu vida como un viaje, donde la seguridad actúa como tu brújula interna, guiándote a través de terrenos desconocidos.
3. La Mariposa y la Transformación: Visualiza tu viaje de seguridad como la metamorfosis de una mariposa, un proceso hermoso pero que requiere esfuerzo.
4. El Árbol Arraigado: Imagina que tu seguridad es como las raíces de un árbol sólido, permitiendo que crezcan ramas fuertes hacia el cielo.
Ejercicios Prácticos:
1. Carta de Autoaceptación: Escribe una carta a ti mismo/a reconociendo tus fortalezas y abrazando tus imperfecciones.
2. Registro de Logros: Lleva un diario de tus éxitos diarios, por pequeños que sean, para construir una base de confianza. Reflexiona sobre cómo estos contribuyen a tu seguridad en general.
3. Role-playing de Comunicación: Practica situaciones de comunicación desafiantes para mejorar tu habilidad para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera asertiva.
Hábitos Constructivos:
1. Práctica de Mindfulness: Cultiva la seguridad interna a través de ejercicios diarios de mindfulness.
2. Desafíos Graduales: Enfrenta pequeños desafíos regularmente para fortalecer tu confianza en tus habilidades.
3. Rutina de Gratitud: Incorpora la gratitud diaria para enfocarte en aspectos positivos de tu vida y fortalecer tu perspectiva.
4. Networking Positivo: Construye conexiones con personas que te apoyen y alienten, contribuyendo a tu sensación de seguridad.
Preguntas para la Acción:
1. ¿Qué pasos concretos puedes tomar hoy para desafiar una creencia limitante?
2. ¿Cómo te apoyarías a ti mismo/a en lugar de ser tu propio crítico/a?
3. ¿Qué cambios en tu rutina diaria pueden fomentar un sentido de seguridad?
4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia en un nuevo proyecto o desafío?
5. ¿En qué áreas de tu vida podrías ser más auténtico/a?
6. ¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu habilidad de comunicación asertiva?
Tareas y Compromisos:
1. Compromiso Diario: Dedica unos minutos cada día a una actividad que fortalezca tu confianza.
2. Compromiso de la Semana: Elige una acción específica para aumentar tu autoeficacia y haz un seguimiento de tu progreso semanalmente.
3. Reto de Vulnerabilidad: Enfrenta conscientemente una situación que te hace sentir vulnerable y reflexiona sobre la experiencia.
4. Desafío de Autenticidad: Prueba ser completamente auténtico/a en una situación social y reflexiona sobre la experiencia.
5. Evaluación Mensual: Evalúa tu progreso mensualmente, ajustando tus prácticas según sea necesario.
Con estas prácticas, estarás bien encaminado/a para cultivar la seguridad interna y afrontar la vida con confianza, resiliencia y autenticidad. ¡Sigue avanzando en tu viaje de crecimiento personal!
Nota: Encuentra más recursos y artículos en www.coachingvalencia.com/blog
¿Te sientes atrapado en una mentalidad de víctima que te impide alcanzar tus metas y sueños? ¡Ha llegado el momento de romper con ese patrón de pensamiento y darle la bienvenida al éxito con el poder del coaching online! Descubre cómo esta herramienta puede transformar tu vida y llevarte a alcanzar tus deseos más profundos.
Rompe con la mentalidad de víctima y alcanza tus metas
La mentalidad de víctima es un obstáculo que puede frenar nuestro crecimiento personal y profesional. Nos hace creer que no tenemos el control sobre nuestras vidas y que somos meras marionetas en manos del destino. Sin embargo, el coaching online nos invita a cambiar esa perspectiva y a asumir la responsabilidad de nuestra propia felicidad y éxito.
A través de sesiones de coaching online, podemos identificar los patrones de pensamiento negativos que nos mantienen atrapados en la mentalidad de víctima. Con la ayuda de un coach profesional, aprenderemos a desafiar esas creencias limitantes y a reemplazarlas por pensamientos más positivos y empoderadores. De esta manera, podremos abrirnos paso hacia la consecución de nuestras metas y sueños.
El coaching online nos brinda herramientas y técnicas efectivas para superar los obstáculos que se interponen en nuestro camino hacia el éxito. Nos ayuda a desarrollar habilidades como la autoconfianza, la resiliencia y la toma de decisiones asertivas. Gracias a la guía de un coach experimentado, podremos trazar un plan de acción claro y alcanzar nuestras metas de forma más rápida y efectiva.
El proceso de coaching online nos permite explorar nuestras fortalezas y debilidades de manera objetiva y constructiva. A través de ejercicios de auto-reflexión y análisis, podremos descubrir nuestro verdadero potencial y desbloquear las barreras que nos impiden alcanzar nuestros deseos. El coach nos acompañará en este viaje de autodescubrimiento y nos motivará a dar lo mejor de nosotros mismos en cada paso del camino.
El coaching online nos enseña a enfocarnos en soluciones en lugar de en problemas. Nos ayuda a cambiar nuestra perspectiva y a ver las dificultades como oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Gracias a esta mentalidad positiva y proactiva, seremos capaces de superar cualquier desafío que se nos presente y alcanzar nuestras metas con determinación y confianza.
En resumen, despídete del victimismo y da un paso adelante hacia tus deseos y metas con el poder del coaching online. Rompe con las creencias limitantes que te impiden alcanzar tu máximo potencial y descubre todo lo que eres capaz de lograr. ¡No te conformes con ser una víctima de las circunstancias, conviértete en el protagonista de tu propia historia con la ayuda de un coach online! ¡El éxito está a tu alcance, solo debes decidir dar el primer paso hacia él!
Contacta con nosotros y te informaremos de nuestra forma de hacer coaching y de las condiciones
La ansiedad y el estrés laboral son factores que pueden influir significativamente en la conducta agresiva en el entorno de trabajo. El estrés laboral se refiere a la respuesta psicológica y física que ocurre cuando las demandas del trabajo superan la capacidad del trabajador para manejarlas. Esta situación puede llevar a un estado de tensión crónica conocido como burnout o síndrome de desgaste profesional, que se caracteriza por agotamiento emocional, despersonalización y una disminución en la realización personal.
La ansiedad laboral puede manifestarse con síntomas como temor, obsesión con la rutina y dificultades para concentrarse, lo que puede afectar el comportamiento en el trabajo y aumentar el riesgo de conflictos interpersonales. El estrés laboral puede tener repercusiones en la vida personal y social del individuo, afectando la calidad de las relaciones interpersonales y aumentando el riesgo de problemas de pareja, familiares y sociales.
En contextos de alta presión, como los servicios de urgencias, emergencias o trabajos con altas demandas, el estrés laboral puede ser particularmente intenso, llevando a un mayor riesgo de burnout y agresiones tanto físicas como psicológicas. Los trabajadores en estos entornos pueden experimentar un incremento en la agresividad como respuesta a la presión constante y a la exposición a situaciones de violencia.
Las investigaciones han revelado una estrecha relación entre el estrés laboral y la conducta agresiva en el entorno de trabajo. Esta correlación sugiere que el estrés puede ser un factor contribuyente a la agresividad en el lugar de trabajo.
Para mitigar estos efectos negativos, se recomiendan diversas estrategias:
Establecer buenas relaciones con los compañeros: Fomentar la comunicación, la empatía y la colaboración entre colegas puede reducir la tensión y mejorar el ambiente laboral.
Organizar y delegar tareas: Una distribución eficiente de las responsabilidades y la delegación adecuada pueden aliviar la presión individual y prevenir el desgaste profesional.
Establecer límites: Definir límites claros entre el trabajo y la vida personal ayuda a evitar la sobrecarga y el agotamiento.
Practicar técnicas de relajación: Incorporar prácticas como la meditación, la respiración profunda o el ejercicio físico puede reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
En resumen, la ansiedad y el estrés laboral pueden incrementar la posibilidad de comportamientos agresivos en el trabajo. Es crucial abordar estos factores de manera proactiva con estrategias de gestión del estrés y fomentar un ambiente laboral saludable para prevenir la agresividad y promover el bienestar de los empleados.
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) suele ser visto como una condición que trae consigo dificultades y desafíos. Sin embargo, es crucial reconocer que también conlleva una serie de fortalezas que pueden ser fuente de grandes logros.
En este post, exploraremos las diversas ventajas que el TDAH puede ofrecer, basándonos en investigaciones, experiencias y estudios de diferentes países e idiomas.
1. Creatividad e innovación:
Las personas con TDAH a menudo poseen una mente abierta y una gran imaginación. Su capacidad para pensar fuera de la caja les permite encontrar soluciones creativas a los problemas y generar ideas innovadoras.
Un estudio realizado en la Universidad de Amsterdam encontró que los niños con TDAH tenían un mayor rendimiento en tareas que requerían creatividad e imaginación.
2. Entusiasmo y energía:
Las personas con TDAH suelen ser apasionadas y entusiastas. Su energía contagiosa puede ser un motor de motivación para ellos mismos y para quienes les rodean
3. Capacidad para pensar rápido y tomar decisiones:
Las personas con TDAH a menudo son capaces de procesar información rápidamente y tomar decisiones bajo presión. Esta habilidad puede ser muy útil en situaciones que requieren una respuesta rápida.
4. Empatía y sensibilidad:
Las personas con TDAH suelen ser sensibles a las emociones de los demás y tienen una gran capacidad para empatizar. Esta cualidad les permite conectar con las personas a un nivel más profundo.
Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry encontró que los niños con TDAH tenían niveles más altos de empatía que los niños sin TDAH.
5. Resiliencia y perseverancia:
Las personas con TDAH a menudo han desarrollado una gran capacidad para afrontar las dificultades y superar los obstáculos. Esta resiliencia les permite perseverar en sus objetivos a pesar de los contratiempos.
Un estudio realizado en la Universidad de Southampton encontró que los adultos con TDAH tenían niveles más altos de resiliencia que los adultos sin TDAH.
6. Intuición y visión amplia:
Las personas con TDAH a menudo tienen una intuición aguda y una capacidad para ver el panorama general. Esta cualidad les permite identificar oportunidades que otros pueden pasar por alto.
Los adultos con TDAH tienen una mejor capacidad para pensar intuitivamente que los adultos sin TDAH.
7. Humor y espontaneidad:
Las personas con TDAH a menudo tienen un gran sentido del humor y son espontáneas. Estas cualidades les permiten conectar con los demás y crear un ambiente agradable.
Es importante destacar que las cualidades positivas del TDAH no se manifiestan de la misma manera en todas las personas. Algunas pueden tener más desarrolladas unas que otras.
Sin embargo, es fundamental reconocer que el TDAH no es solo un trastorno, sino también una forma de ser que puede aportar una serie de beneficios a la vida de las personas que lo tienen.
Con el apoyo adecuado, las personas con TDAH pueden aprender a aprovechar sus fortalezas y convertirlas en herramientas para el éxito personal y profesional.
Recuerda:
• El TDAH no define a una persona.
• Las personas con TDAH son capaces de lograr grandes cosas.
• El TDAH puede ser una fuente de fortalezas y oportunidades.
Recursos adicionales:
• Asociación Española de Psiquiatría del Niño y del Adolescente (AEPNyA): https://aepnya.es/
• Federación Española de Asociaciones de Déficit de Atención e Hiperactividad (FEADDH): https://www.feaadah.org/
• Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD): https://chadd.org/
Leo en el libro “El valor de la atención” de Johann Hari:
“El narcisismo es una corrupción de la atención, el punto en el que ésta se enfoca exclusivamente en uno mismo y en su propio ego”.
Pienso que las corrupciones, en sus diversas formas, suelen comenzar de esta manera.
En las organizaciones, el liderazgo narcisista pervierte las relaciones y las intoxica en beneficio de un ego corrupto. Camufla las incompetencias con tiranía, mentiras, manipulación y miedo…
Se caracteriza por una marcada falta de empatía hacia los demás, un deseo excesivo de admiración y una tendencia a sobrevalorar las propias habilidades, subestimando las de los demás. Este tipo de liderazgo conduce a un ambiente laboral tóxico, que puede degenerar en acoso, deteriorando gravemente la comunicación y la colaboración.
El liderazgo narcisista, presente tanto en hombres como en mujeres. En ambos casos, genera un ambiente de trabajo tóxico y manipulador, donde el bienestar del equipo se ve relegado a un segundo plano. En las mujeres, el liderazgo narcisista puede verse acentuado por la necesidad de imitar los patrones masculinos de poder. Esto las lleva a someter a su equipo como una forma de demostrar su éxito y capacidad. La manipulación emocional, el chantaje y la crítica constante son herramientas comunes en su arsenal.
Las consecuencias de este tipo de liderazgo son devastadoras. El equipo se siente desmotivado, inseguro y con baja autoestima. La creatividad se ve coartada, la comunicación se vuelve disfuncional y la productividad se resiente.
Un líder narcisista puede parecer carismático y convincente (en especial hacia sus superiores) pero es una fachada para ocultar su maldad. Suelen tener relaciones muy tensas con sus subordinados o iguales, disfrazadas o no de falsas sonrisas. Se venden muy bien hacia arriba, pero eso es tan difícil limpiar las organizaciones de estas personas tóxicas.
El antídoto para el narcisismo es la humildad, la cual implica reconocer nuestras propias limitaciones y errores, así como valorar las contribuciones y cualidades de los demás.
La humildad, es clave como valor en las organizaciones que quieren desarrollarse potenciando a sus equipos. Permite aprender de otros, fomenta la colaboración y construye relaciones basadas en el respeto mutuo.
En contraposición al narcisismo, la humildad nos lleva a una verdadera autoevaluación, al desarrollo de una empatía genuina hacia aquellos que nos rodean, a reconocer al otro como una persona completa, nos abre las puertas hacia el aprendizaje.
Seguro que estás pensando en alguien que necesita una súper dosis de humildad.
Trabajar bajo la dirección de un líder narcisista puede ser una experiencia desagradable, desgastante que conlleva sufrimiento y deterioro de la salud mental. Sin embargo, cuando dejar el trabajo no es una opción, podemos contemplar estrategias que puedes emplear para protegerte y resguardar tu bienestar. Aquí te presento algunas tácticas:
Establece límites claros: es crucial establecer límites firmes con un líder narcisista. Aprende a decir “no” de manera respetuosa pero “firme” cuando se te pida que hagas algo más allá de tus responsabilidades o se pierdan las formas hacia ti. Estírate, pon la espalda recta, cabeza levantada y di “NO”.
Documenta todo: mantén un registro escrito de todas tus interacciones, proyectos y logros. Esto te proporcionará evidencia en caso de que necesites defender tu trabajo o tus decisiones. El narcisista suele ser despistado, mentiroso … toma notas, documenta.
No lo tomes personalmente: recuerda que el comportamiento del líder narcisista no es un reflejo de tu valía. Su necesidad de control y admiración es un problema inherente a su personalidad, no a tus acciones ni a tu ser. Imagina una pared de metacrilato entre el narcisista y tú, sus palabras, sus formas o acciones no pueden tocarte.
Busca apoyo en otros colegas: no estás solo. Es probable que otros compañeros de trabajo compartan tus experiencias. Apoyarse mutuamente y compartir estrategias puede ser de gran ayuda. El narcisista intentará aislarte, juntos somos más fuertes.
Enfócate en tu desarrollo personal: concentra tu energía en tu crecimiento profesional y personal. Busca oportunidades de aprendizaje y mejora tus habilidades para fortalecer tu currículum. Mantén tu vida balanceada, protege y cuida tu vida privada.
Utiliza la empatía y la asertividad estratégicamente: Aunque puede ser difícil, mostrar empatía hacia un líder narcisista puede ser útil. Reconocer sus logros y contribuciones (sin adulación) puede suavizar las interacciones. Pero equilibra tus respuesta con asertividad, respeta y hazte respetar.
Considera la asesoría legal: si la situación se vuelve insostenible, especialmente si hay acoso o discriminación, considera buscar asesoría legal para entender tus derechos y opciones.
Lidiar con un líder narcisista requiere calma, fortaleza y estrategia. Al implementar estas tácticas, puedes crear un escudo protector alrededor de tu bienestar y continuar avanzando en tu carrera, incluso en circunstancias menos que ideales. Pero recuerda que cuidar de tu salud mental y emocional es primordial.
Si necesitas más consejos o recursos, no dudes en buscar apoyo profesional de la salud o un profesional de la abogacía que defienda tus derechos como persona trabajadora.
Un análisis desde la perspectiva del Psicólogo Coach
En la sociedad actual, la búsqueda de la felicidad se ha convertido en una obsesión. Sin embargo, este anhelo se ve distorsionado por dos enfoques divergentes: la Happycracia y la Psicología Positiva. Como Coach Psicológico, considero crucial discernir entre estas dos corrientes para guiar a mis clientes hacia un bienestar genuino.
Happycracia: La ilusión de la felicidad perpetua
La Happycracia se configura como una «economía de la felicidad» que vende la falsa promesa de un bienestar perpetuo. A través de gurús de la autoayuda, coaches y departamentos de felicidad empresarial, se promueve una felicidad instantánea y asequible a través del consumo.
Críticas a la Happycracia:
• Enfoque individualista: Ignora las complejas realidades sociales y económicas que impactan el bienestar. • Presión social: Impone la obligación de aparentar felicidad constante, negando la naturalidad de las emociones negativas. • Superficialidad: Reduce la felicidad a una mera sensación pasajera, ignorando la profundidad del bienestar integral.
Psicología Positiva: Un enfoque científico al bienestar
En contraposición a la Happycracia, la Psicología Positiva, fundada por Martin Seligman, se basa en el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas. Esta disciplina busca comprender y fomentar aspectos como la gratitud, la resiliencia y la esperanza, reconociéndolos como pilares del bienestar individual y social.
Aportes de la Psicología Positiva:
• Enfoque integral: Aborda la felicidad como un estado complejo que involucra emociones positivas, pero también la capacidad de afrontar la adversidad. • Base científica: Se fundamenta en investigaciones empíricas y estudios científicos, brindando un marco sólido para el desarrollo de estrategias de bienestar. • Fortalezas y virtudes: Promueve el desarrollo de cualidades como la bondad, la perseverancia y el optimismo, potenciando el florecimiento humano.
Seligman, considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, propone el Modelo PERMA, que identifica cinco pilares esenciales del bienestar:
• Emociones positivas: Cultivar la alegría, la gratitud y la satisfacción. • Compromiso: Involucrarse en actividades apasionantes que potencien las fortalezas individuales. • Relaciones: Construir vínculos positivos y significativos con los demás. • Significado: Encontrar un propósito en la vida que motive y dé dirección. • Logro: Establecer metas y trabajar para alcanzarlas, cultivando la autoconfianza y la satisfacción.
La Happycracia seduce con una felicidad ilusoria y superficial, mientras que la Psicología Positiva ofrece un camino sólido y respaldado hacia un bienestar integral. Como Psicológico Coach , mi labor es acompañar an mis clientes en la construcción de una vida plena y significativa, utilizando las herramientas y estrategias que la Psicología Positiva pone a nuestra disposición.
Reflexiones adicionales:
Mientras que la happycracia puede caer en la presión social por una felicidad constante, responsabilizar a la persona de su felicidad sin considerar otros condicionantes. La psicología positiva ofrece un enfoque más equilibrado y basado en la ciencia. Reconoce que la felicidad es un estado complejo y multifacético, y que el bienestar emocional se construye a través de un enfoque holístico:
La Psicología Positiva reconoce todas las emociones humanas, incluyendo aquellas que son negativas, y promueve una gestión saludable de las mismas.
El bienestar no es un estado permanente, sino un proceso dinámico que requiere esfuerzo y dedicación
La búsqueda de un propósito y significado en la vida.
La conexión con los demás y la construcción de relaciones positivas.
El desarrollo de las fortalezas y virtudes personales.
El cuidado de la salud física y mental.
El Coaching Psicológico, basado en la Psicología Positiva, empodera a las personas para tomar las riendas de su propio bienestar.
¡Estoy aquí para acompañarte en tu camino hacia el bienestar! ¡No dudes en contactarme para empezar esta transformadora experiencia!
