El Minimalismo: Cómo Vivir Mejor con Menos

¿Te gustaría vivir una vida más plena, con menos preocupaciones, ruido nterno y externo? ¿Te sientes abrumado por el consumismo y la acumulación de bienes materiales que caracterizan al mundo moderno? ¿Los compromisos, los debería?. Si es así, el minimalismo puede ser la solución que buscas. 

El minimalismo es una estrategia poderosa para alcanzar una existencia más serena y significativa, que se basa en simplificar todos los aspectos de tu vida, desde tus posesiones materiales hasta tus compromisos y relaciones. En este texto, te explicaremos qué es el minimalismo, cómo puede transformar tu vida y cómo puedes empezar a aplicarlo hoy mismo.

¿Qué es el minimalismo?

El minimalismo no es solo deshacerte de cosas. Es un enfoque consciente para simplificar todos los aspectos de tu vida, desde tus posesiones materiales hasta tus compromisos y relaciones. Se trata de eliminar lo innecesario para dejar espacio para lo que realmente importa. El minimalismo te ayuda a enfocarte en lo esencial, en lo que te aporta valor y felicidad.

Imagina tu vida como un armario desordenado. Cada vez que abres la puerta, te enfrentas a un mar de ropa, algunas prendas ni siquiera recuerdas haberlas comprado. El minimalismo sería como organizar ese armario, conservando solo lo que realmente usas y amas. Al hacerlo, te liberas de la carga de lo superfluo y encuentras una sensación de calma y claridad.

Ejemplos de minimalismo en la vida cotidiana

El minimalismo se puede aplicar a cualquier ámbito de tu vida, desde tu hogar hasta tu trabajo, pasando por tu ocio y tu salud. Aquí te damos algunos ejemplos de cómo puedes incorporar el minimalismo en tu vida cotidiana:

  • En lugar de tener múltiples pares de zapatos que apenas usas, opta por un par de alta calidad que se adapte a todas tus necesidades. Así ahorrarás espacio, dinero y tiempo a la hora de elegir qué ponerte.
  • Reduce el tiempo que pasas en las redes sociales y en la televisión, y dedica ese tiempo a actividades que te nutran y te hagan crecer. Por ejemplo, puedes leer un libro, hacer ejercicio, meditar o aprender algo nuevo.
  • Simplifica tu agenda eliminando compromisos que no te aportan alegría o crecimiento personal. Aprende a decir no a lo que no te interesa y prioriza lo que te hace feliz y te ayuda a cumplir tus objetivos.
  • Elimina los ruidos que te estresan y desconecta los dispositivos que te distraen y te mantienen en alerta. Así vivirás el momento presente. Disfruta del silencio valóralo como un tesoro. El silencio es tu mejor amigo.

Beneficios del minimalismo

El minimalismo tiene beneficios para tu bienestar físico, mental y emocional. Algunos de ellos:

  • Menos estrés: Al simplificar tu vida, reduces la cantidad de decisiones que debes tomar y te liberas de la presión de tener más y más. Esto te permite vivir con más tranquilidad y armonía, y reducir el riesgo de sufrir ansiedad o depresión.
  • Mayor libertad financiera: Gastar menos en cosas innecesarias te permite ahorrar más y vivir con menos. Esto te da más control sobre tu economía y te permite invertir en lo que realmente te importa.
  • Más espacio y orden: Al tener menos cosas, tienes más espacio y orden en tu hogar y en tu mente. Esto te facilita la limpieza, la organización y la creatividad, y te hace sentir más cómodo y a gusto en tu entorno.
  • Más tiempo y energía: Al tener menos compromisos, tienes más tiempo y energía para dedicarte a lo que te apasiona y te hace feliz. Esto te permite disfrutar más de tu vida, de tus relaciones y de ti mismo.

Cómo empezar a aplicar el minimalismo en tu vida

Si quieres empezar a aplicar el minimalismo en tu vida, te recomendamos que sigas estos pasos:

  • Define tu propósito: Antes de empezar a simplificar tu vida, es importante que tengas claro por qué quieres hacerlo y qué esperas conseguir con ello. Define tu propósito, tus valores y tus objetivos, y úsalos como guía para tomar decisiones.
  • Haz un inventario de todas las cosas que tienes, tanto materiales como inmateriales, y evalúa si te aportan valor o no. Puedes usar el método de Marie Kondo, que consiste en preguntarte si cada cosa te produce alegría o no, cuestiona si realmente necesitas cada una de ellas.
  • Empieza por lo fácil, no intentes simplificar tu vida de golpe, sino que hazlo de forma gradual y progresiva. Empieza por lo más fácil, edica un día a limpiar y organizar un espacio de tu hogar, tu ropa, tus libros o tus objetos decorativos, y luego pasa a lo más difícil, como tus recuerdos, tus documentos o tus relaciones.
  • Sé consciente y agradecido. El minimalismo no es solo un acto de desprendimiento, sino también de conciencia y agradecimiento. Sé consciente de lo que tienes y de lo que necesitas, y agradece lo que te hace feliz y te sirve. Así evitarás caer en la tentación de comprar o acumular cosas innecesarias

El minimalismo es una filosofía de vida que cada vez gana más seguidores debido a los múltiples beneficios que ofrece. No se trata solo de deshacerte de objetos innecesarios, sino de liberarte de todo aquello que no aporta valor a tu vida. Una de las ventajas más destacadas del minimalismo es la reducción del estrés. Vivir rodeado de objetos acumulados y de compromisos, puede generar ansiedad y agobio.

En resumen, el minimalismo no se trata de privarse de las cosas, sino de liberarse de lo que no es esencial para hacer espacio para una vida más plena y significativa. Es una invitación a simplificar tu vida y a encontrar la verdadera felicidad en las cosas simples y auténticas.

¿Estás listo para simplificar tu vida y vivir con menos?

Cómo mejorar la seguridad y autoestima: disciplinas para el desarrollo personal

La seguridad es una sensación de confianza, tranquilidad y autoestima que nos permite afrontar los desafíos de la vida con optimismo y determinación. Sin embargo, muchas veces nos sentimos inseguros, vulnerables o temerosos ante situaciones que nos superan o nos generan estrés. ¿Cómo podemos mejorar nuestra seguridad y sentirnos más capaces y satisfechos con nosotros mismos?

En este artículo vamos a explorar diferentes disciplinas que nos pueden ayudar a desarrollar nuestra seguridad desde tres dimensiones: la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad. Estas disciplinas son el coaching ontológico y la psicología gestalt, que comparten una visión humanista y holística del ser humano, y que nos ofrecen herramientas prácticas y efectivas para transformar nuestra forma de percibir, pensar y actuar.

El coaching ontológico es una disciplina que nos facilita el cambio y el bienestar mediante el uso del lenguaje, la corporalidad, la emocionalidad y la intuición. Según el coaching ontológico, el lenguaje no solo describe la realidad, sino que la crea, y por lo tanto podemos modificar nuestra realidad cambiando nuestra forma de hablar y escuchar. La corporalidad es la forma en que habitamos nuestro cuerpo, y que influye en nuestra forma de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos. La emocionalidad es el conjunto de emociones y sentimientos que experimentamos, y que condicionan nuestra forma de interpretar y reaccionar ante las situaciones. La intuición es la capacidad de percibir y comprender algo de forma directa e inmediata, sin necesidad de razonar o analizar.

La psicología gestalt es una corriente que se basa en el estudio de la percepción y que propone que el ser humano organiza su experiencia en formas o configuraciones, que tienen un sentido propio y que no se pueden reducir a la suma de sus partes. Según la psicología gestalt, la percepción es un proceso activo y creativo, en el que el individuo selecciona, organiza e interpreta la información que recibe del medio, de acuerdo a sus necesidades, intereses y expectativas. La psicología gestalt también se aplica a la psicoterapia, donde se busca que el individuo tome conciencia de su forma de percibir, de sus bloqueos y de sus potencialidades, y que se responsabilice de su propio proceso de crecimiento y cambio.

A partir de estas dos disciplinas, podemos proponer algunas pautas para mejorar nuestra seguridad desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad:

– Desde la corporalidad, podemos mejorar nuestra seguridad adoptando una postura erguida, firme y relajada, sintiendo en los pies el suelo, arraigados, que nos haga sentir más confiados y proyectar una imagen positiva. También podemos respirar de forma profunda y pausada, lo que nos ayuda a calmar la ansiedad y a oxigenar el cerebro. Además, podemos realizar ejercicios físicos que nos permitan liberar tensiones, mejorar nuestra salud y aumentar nuestra autoestima.

– Desde el diálogo interno, podemos mejorar nuestra seguridad utilizando un lenguaje positivo, afirmativo y constructivo, que nos motive y nos anime a lograr nuestros objetivos. Podemos evitar las palabras negativas, limitantes y destructivas, que nos desaniman y nos hacen sentir incapaces. También podemos practicar la autoaceptación y la autocompasión, reconociendo nuestros logros y virtudes, y aceptando nuestros errores y debilidades como oportunidades de aprendizaje.

– Desde la emocionalidad, podemos mejorar nuestra seguridad identificando, expresando y regulando nuestras emociones, de forma que no nos dominen ni nos bloqueen. Podemos reconocer nuestras emociones sin juzgarlas ni reprimirlas, y buscar la forma de canalizarlas de forma positiva y adaptativa. También podemos cultivar emociones positivas, como la alegría, el amor, la gratitud y la esperanza, que nos hacen sentir bien y nos impulsan a seguir adelante.

La seguridad es una sensación que podemos desarrollar y fortalecer desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad, utilizando las herramientas que nos ofrecen el coaching ontológico y la psicología gestalt. De esta forma, podremos mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás, y enfrentar la vida con más confianza y satisfacción

Explorando la Seguridad desde la Corporalidad (parte II)

La seguridad, en su esencia más profunda, se entrelaza intrínsecamente con la corporalidad y la conexión con nuestra energía. Desde la perspectiva del coaching ontológico y la psicología gestalt, este enfoque integral aborda cómo la activación comportamental y la sensación de seguridad se arraigan en nuestra experiencia física y energética.

Corporalidad y Activación Comportamental:

La teoría del cuerpo en psicología sugiere que mente y cuerpo están intrínsecamente interconectados. En el contexto de la seguridad, la corporalidad influye en nuestra activación comportamental, que se refiere al nivel de energía y disposición para enfrentar el entorno.

• Postura y expresión facial: La postura corporal y la expresión facial son manifestaciones visibles de nuestra sensación interna de seguridad. Una postura erguida y expresiones faciales abiertas a menudo indican confianza, mientras que la encorvación y las expresiones tensas pueden sugerir inseguridad.

• Respiración: La conexión entre la respiración y la seguridad es fundamental. La respiración profunda y consciente puede calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y fortalecer la sensación de seguridad.

Energía de estabilidad:

La teoría de la energía propone que nuestras energías de estabilidad, seguridad, están conectadas con la tierra, actuando como anclaje fundamental para nuestra sensación de seguridad. Algunos conceptos clave incluyen:

• Conexión raíz: La “raíz” energética, ubicada en la base de la columna vertebral, se asocia con la estabilidad y la conexión con la tierra. Fortalecer esta conexión puede mejorar la sensación de seguridad.

• Elementos naturales: La exposición a entornos naturales y la interacción con elementos como la tierra, el agua y la vegetación pueden influir positivamente en la energía y la sensación de seguridad.

Integración de la Corporalidad y la Energía Terrenal:

• Meditación y atención plena: Prácticas como la meditación centrada en el cuerpo y la atención plena pueden integrar la conciencia corporal y la conexión con la tierra, fomentando una sensación de seguridad arraigada.

• Movimiento Consciente: La actividad física consciente, como el yoga o la danza, no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve una conexión más profunda con la energía terrenal, mejorando la seguridad.

Subrayamos la importancia de explorar la seguridad desde una perspectiva holística, reconociendo la interrelación entre la corporalidad, la energía y la activación comportamental. Al abordar estos aspectos, buscamos no solo comprender la seguridad, sino también cultivar prácticas que fortalezcan nuestra base interna y nos permitan afrontar la vida con mayor confianza y estabilidad.”

La Seguridad: Prácticas para Alcanzar Confianza y Afrontar la Vida (Parte III)

La seguridad es un componente vital para afrontar los desafíos de la vida.

En la primera y segunda parte de nuestra exploración sobre la seguridad, sentamos las bases conceptuales y proporcionamos herramientas iniciales para fortalecer tu confianza interna. Ahora, profundicemos en prácticas más específicas para afrontar la vida con seguridad.

Distinciones Conceptuales:

1. Confianza Auténtica: Descubre la diferencia entre la confianza superficial y la confianza arraigada en la autoaceptación y el conocimiento personal.

2. Vulnerabilidad Positiva: Explora cómo la vulnerabilidad puede ser una fortaleza al construir conexiones genuinas y fomentar un crecimiento personal sostenible.

3. Narrativas Limitantes: Identifica y desafía las historias internas que minan tu seguridad, reemplazándolas con narrativas potenciadoras.

4. Seguridad Emocional: Comprende la importancia de manejar las emociones para construir una base segura desde la cual afrontar la vida.

5. Autoeficacia: Desarrolla la creencia en tu capacidad para enfrentar desafíos y lograr metas.

6. Autenticidad Continua: Comprende que la autenticidad es un proceso en evolución, no un estado estático.

7. Resiliencia Emocional: Abraza la capacidad de recuperarte frente a contratiempos, fortaleciendo así tu seguridad.

8. Comunicación Asertiva: Aprende a expresar tus necesidades y opiniones de manera respetuosa, contribuyendo a tu sensación de seguridad en las interacciones sociales.

Preguntas evaluativas:

1. ¿En qué áreas específicas de tu vida deseas experimentar un mayor nivel de seguridad?

2. ¿Cuáles son las situaciones que desencadenan inseguridad en tu vida?

3. ¿Cómo influyen tus creencias sobre ti mismo/a en tu sensación de seguridad?

4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia para abordar desafíos específicos?

5. ¿Qué acciones podrías tomar para construir una base de confianza más sólida?

6. ¿Cómo te afecta la comparación con los demás en términos de seguridad?

7. ¿Cuáles son tus logros pasados que demuestran tu capacidad y fortaleza?

8. ¿Qué prácticas te ayudarían a mantener la autenticidad en situaciones diversas?

9. ¿Cuáles son las habilidades de comunicación que podrían mejorar tu seguridad en relaciones personales y profesionales?

10. ¿Cómo puedes cultivar la resiliencia emocional en momentos difíciles?

Metáforas Inspiradoras:

1. El Jardín Interior: Visualiza tu seguridad como un jardín que requiere cuidado constante para florecer.

2. El Viaje del Explorador: Imagina tu vida como un viaje, donde la seguridad actúa como tu brújula interna, guiándote a través de terrenos desconocidos.

3. La Mariposa y la Transformación: Visualiza tu viaje de seguridad como la metamorfosis de una mariposa, un proceso hermoso pero que requiere esfuerzo.

4. El Árbol Arraigado: Imagina que tu seguridad es como las raíces de un árbol sólido, permitiendo que crezcan ramas fuertes hacia el cielo.

Ejercicios Prácticos:

1. Carta de Autoaceptación: Escribe una carta a ti mismo/a reconociendo tus fortalezas y abrazando tus imperfecciones.

2. Registro de Logros: Lleva un diario de tus éxitos diarios, por pequeños que sean, para construir una base de confianza. Reflexiona sobre cómo estos contribuyen a tu seguridad en general.

3. Role-playing de Comunicación: Practica situaciones de comunicación desafiantes para mejorar tu habilidad para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera asertiva.

Hábitos Constructivos:

1. Práctica de Mindfulness: Cultiva la seguridad interna a través de ejercicios diarios de mindfulness.

2. Desafíos Graduales: Enfrenta pequeños desafíos regularmente para fortalecer tu confianza en tus habilidades.

3. Rutina de Gratitud: Incorpora la gratitud diaria para enfocarte en aspectos positivos de tu vida y fortalecer tu perspectiva.

4. Networking Positivo: Construye conexiones con personas que te apoyen y alienten, contribuyendo a tu sensación de seguridad.

Preguntas para la Acción:

1. ¿Qué pasos concretos puedes tomar hoy para desafiar una creencia limitante?

2. ¿Cómo te apoyarías a ti mismo/a en lugar de ser tu propio crítico/a?

3. ¿Qué cambios en tu rutina diaria pueden fomentar un sentido de seguridad?

4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia en un nuevo proyecto o desafío?

5. ¿En qué áreas de tu vida podrías ser más auténtico/a?

6. ¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu habilidad de comunicación asertiva?

Tareas y Compromisos:

1. Compromiso Diario: Dedica unos minutos cada día a una actividad que fortalezca tu confianza.

2. Compromiso de la Semana: Elige una acción específica para aumentar tu autoeficacia y haz un seguimiento de tu progreso semanalmente.

3. Reto de Vulnerabilidad: Enfrenta conscientemente una situación que te hace sentir vulnerable y reflexiona sobre la experiencia.

4. Desafío de Autenticidad: Prueba ser completamente auténtico/a en una situación social y reflexiona sobre la experiencia.

5. Evaluación Mensual: Evalúa tu progreso mensualmente, ajustando tus prácticas según sea necesario.

Con estas prácticas, estarás bien encaminado/a para cultivar la seguridad interna y afrontar la vida con confianza, resiliencia y autenticidad. ¡Sigue avanzando en tu viaje de crecimiento personal!

Nota: Encuentra más recursos y artículos en www.coachingvalencia.com/blog

Descubriendo el Amor: el Viaje Interior y la Acción del Amar

El amor es un deseo inherente que todos llevamos en lo más profundo de nuestro ser. Buscamos conexiones, queremos ser comprendidos, deseamos compartir nuestra vida con alguien y experimentar ese sentimiento de plenitud. Sin embargo, la verdadera búsqueda del amor no solo implica mirar hacia el exterior, sino embarcarnos en un viaje introspectivo, adentrándonos en los rincones más oscuros y recónditos de nuestro ser.

El amor es más que un sentimiento pasajero o una emoción efímera; es un verbo de acción. Es común escuchar que alguien «está enamorado», pero ¿qué implica realmente? Amar va más allá de simplemente sentir, se trata de hacer, de accionar, de demostrar. ¿Qué haces cuando te sientes enamorado? ¿Cómo se manifiestan esas acciones que caracterizan tu forma de amar?

Desde Coaching Valencia , nos sumergimos en esta dualidad, destacando que mientras el viaje hacia el amor genuino comienza en nuestro interior, la verdadera prueba reside en cómo transformamos esos sentimientos en acciones concretas.

Barreras Internas y Acciones Externas

Con el paso del tiempo, las vivencias dolorosas y las desilusiones amorosas pueden llevarnos a erigir murallas alrededor de nuestro corazón. El camino hacia el amor auténtico nos exige romper estas barreras internas que hemos construido con el tiempo. Estas murallas, aunque surgieron como una defensa, limitan nuestra capacidad de actuar y demostrar amor de forma genuina. Porque amar genuinamente significa actuar a pesar de nuestros miedos y heridas.

La pregunta es: ¿Cómo podemos romper esas barreras y volver a abrirnos al amor?

El Autodescubrimiento como Primer Paso

Antes de buscar el amor en el exterior, es esencial que miremos hacia dentro. Necesitamos identificar y entender nuestras heridas, miedos y traumas. Solo al enfrentar y sanar estas heridas, podremos desmantelar esas barreras y permitir que el amor fluya libremente en nuestras vidas.

El proceso de autodescubrimiento y sanación no es sencillo. Requiere valentía, persistencia y a menudo, la guía de profesionales que nos ayuden a navegar por nuestras emociones.

La Autenticidad como Puente hacia el Amor Verdadero

Al abrazar nuestra autenticidad, al aceptar y amar cada parte de nosotros mismos, creamos un espacio seguro para que otros hagan lo mismo. Las relaciones basadas en la autenticidad y el amor propio son más profundas, genuinas y duraderas.

El amor auténtico no solo se trata de encontrar a la persona adecuada, sino de ser la persona adecuada. Y eso comienza con un compromiso de amor y aceptación hacia uno mismo.

Amar es Actuar

La verdadera esencia del amor se encuentra en la acción. Cuando estamos enamorados, nuestras acciones hablan por nosotros: cuidamos, escuchamos, nos comprometemos y mostramos empatía. Este ciclo de sentir y actuar se retroalimenta; al accionar sentimos más amor y al sentir más amor, accionamos con mayor pasión y sinceridad.

El Desafío de Ser Auténtico en la Acción

No se trata solo de actuar por actuar. La autenticidad en nuestras acciones refleja un amor sincero y profundo. Al embarcarnos en este viaje de autodescubrimiento, aprendemos a actuar desde un lugar de verdad, garantizando que nuestras acciones no solo sean reflexivas, sino también genuinas.

Actuar desde el Corazón

El verdadero desafío del amor no reside únicamente en sentir, sino en cómo traducimos esos sentimientos en acciones cotidianas. Este viaje de introspección y acción nos lleva a lugares inesperados, mostrándonos que el amor auténtico se encuentra en la intersección entre el sentimiento genuino y la acción consciente.

La búsqueda del amor es un viaje fascinante y revelador que nos lleva a lugares inesperados. Más allá de la búsqueda externa, es una exploración interna que nos desafía a enfrentar y superar nuestras propias barreras. Al hacerlo, no solo encontramos el amor en el mundo exterior, sino que también cultivamos una relación más profunda y significativa con nosotros mismos.

Si deseas profundizar en cómo transformar tus sentimientos en acciones auténticas y significativas, visita www.coachingvalencia.com. Encuentra herramientas y recursos que te guiarán en este viaje transformador, donde amar se convierte en un acto revolucionario de sinceridad y compromiso. También puedes contratar sesiones de coaching online y te acompañaremos en tu camino.

Preguntas para movilizar al lector:

Las siguientes preguntas buscan sacudir las perspectivas establecidas y motivar la introspección y reflexión profunda. Aquí te dejo 10 preguntas que pueden movilizarte:

  • ¿Has considerado que tu manera de «sentir» el amor podría ser solo la punta del iceberg de lo que realmente significa amar?
  • Si el amor es una acción, ¿cuántas veces en el día realmente «actúas» enamorado?
  • ¿Estás esperando sentir para actuar, o estás dispuesto a actuar y descubrir que el sentimiento crece con la acción?
  • ¿Cómo cambiaría tu relación actual si comenzaras a ver el amor como un verbo y no solo como un estado emocional?
  • Si pudieras medir tu amor por alguien basándote en acciones y no en palabras o sentimientos, ¿cómo calificarías tu relación actual?
  • ¿Qué barreras internas te están impidiendo convertir tus sentimientos de amor en acciones tangibles?
  • ¿Cuándo fue la última vez que realizaste un acto de amor genuino, no por obligación o costumbre, sino por la pura esencia del dar?
  • Si el amor genuino se mide por acciones y no por palabras, ¿qué te dice eso sobre las relaciones que valoras más en tu vida?
  • ¿Estás dispuesto a desafiar la norma y comenzar a expresar tu amor más en acciones que en palabras o regalos materiales?
  • ¿Cómo sería tu vida si cada día te propusieras realizar al menos una acción concreta que demuestre tu amor hacia los demás?

Estas preguntas buscan provocar una profunda reflexión, llevando a cuestionar las propias creencias y comportamientos sobre el amor y las relaciones.

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La pregunta es ¿quién estás siendo este verano?

El verano es una época del año caracterizada por su brillo, color y calidez. La pregunta que hoy nos planteamos en el blog de www.coachingvalencia.com es: ¿Quién estás siendo este verano?

Para entender mejor esta pregunta, debemos recordar que el coaching se enfoca en ayudarnos a sacar a relucir nuestras mejores versiones. No se trata de cambiar quienes somos, sino de tomar consciencia de nuestras capacidades y limitaciones para llegar a nuestro máximo potencial.

¿Qué significa ‘ser’ en el contexto del coaching? ¿Y cómo se relaciona con el verano?

El Ser y el Hacer en Verano

En la vida cotidiana, solemos enfocarnos en el «hacer»: en nuestros logros, tareas y responsabilidades. Pero en coaching, prestamos especial atención al «ser». El «ser» se refiere a cómo nos presentamos en el mundo, qué cualidades personales destacamos y cuál es nuestra actitud ante la vida.

A menudo, nos centramos en el «hacer»: los logros, las metas, las tareas que completamos. Pero, ¿qué pasa con el «ser»? ¿Quiénes somos mientras hacemos lo que hacemos?

El verano es un tiempo ideal para prestar atención a nuestro «ser». En lugar de centrarnos únicamente en lo que logramos, podemos mirar quiénes somos mientras lo hacemos. Por ejemplo, podemos ser más aventureros mientras probamos nuevas actividades, o podemos ser más relajados mientras nos tomamos el tiempo para descansar y recargar energías.

La pregunta «¿quién estás siendo este verano?» te invita a reflexionar sobre quién eres en estos momentos de calma y alegría que ofrece el verano. ¿Estás permitiendo que la luz del verano ilumine tus mejores cualidades? ¿Estás siendo más relajado, creativo, aventurero? ¿Has soltado tu ser estresado o enfadado o victimització que está con nosotros en otras época a del año?

La pregunta como recurso

Las preguntas son una herramienta de coaching excepcionalmente poderosa. Nos ayudan a pensar más profundamente, a desafiar nuestras suposiciones y a abrir nuevas posibilidades. No se trata de encontrar una respuesta correcta o incorrecta, sino de explorar nuestra perspectiva.

Cuando te preguntas, «¿quién estás siendo este verano?», estás abriendo un espacio para la introspección. Esto te permite considerar si estás viviendo de acuerdo a tus valores y tus deseos más profundos. Quizás descubras que estás siendo más auténtico, o que estás tomando riesgos que normalmente evitarías. O tal vez te des cuenta de que estás cayendo en viejos patrones que quieres cambiar.

Acciones prácticas

Para aprovechar al máximo esta pregunta, te recomendamos que tomes un momento tranquilo para reflexionar sobre ella. Aquí te dejamos algunos pasos que puedes seguir:

  • Encontrar un lugar tranquilo donde puedas pensar sin interrupciones.
  • Considera lo que has estado haciendo este verano.
  • Ahora pregúntate: «¿Quién estoy siendo mientras hago estas cosas?»
  • Reflexiona sobre tus respuestas. ¿Qué te dicen sobre ti? ¿Qué te gustaría cambiar?

Al final, la pregunta «¿Quién estás siendo este verano?» es una invitación a vivir con más autenticidad, consciencia y alegría. Al hacer esta reflexión, podrás traer más de tus mejores cualidades a la superficie y vivir un verano más pleno y significativo.

La Autenticidad en Verano

Una de las ideas fundamentales que surgen de la pregunta «¿Quién estás siendo este verano?» es la autenticidad. La autenticidad se refiere a la alineación entre nuestras acciones, valores y verdadero yo. En la vorágine del día a día, podemos perdernos en obligaciones y responsabilidades, descuidando nuestro verdadero ser.

El verano, con su ritmo más relajado y su atmósfera de libertad, ofrece un espacio único para conectarnos con nuestra autenticidad. Podemos preguntarnos: ¿Estamos siendo más nosotros mismos? ¿Estamos viviendo de acuerdo a nuestros valores y prioridades personales? ¿O estamos cayendo en patrones y comportamientos que no nos representan?

La Consciencia Plena en Verano

Finalmente, la consciencia plena es otra idea esencial que surge de nuestra pregunta. La consciencia plena se refiere a prestar atención de manera activa y sin juicio al presente.

Durante el verano, cuando las actividades cotidianas se desaceleran, tenemos la oportunidad de practicar la consciencia plena. Podemos preguntarnos: ¿Estamos presentes en los momentos que estamos viviendo? ¿Estamos apreciando los detalles, las sensaciones, los sentimientos? ¿O estamos distraídos, preocupados por el pasado o el futuro?

En resumen, la pregunta «¿Quién estás siendo este verano?» es una poderosa herramienta de coaching que nos invita a explorar nuestra autenticidad, a reflexionar sobre nuestro «ser» y «hacer», y a practicar la consciencia plena. Al hacerlo, podemos transformar nuestro verano en una época de autoconocimiento y crecimiento personal.

Coaching Personal para Hombres

Supera tus límites y alcanza tu mejor versión con el Coaching Personal para Hombres

¿Estás buscando convertirte en un hombre mejor y llevar una vida más satisfactoria y significativa? El Coaching Personal para Hombres puede ser el camino para lograrlo. En esta guía completa, proporcionada por Ricard Guillem, Psicólogo Coach de www.coachingvalencia.com, exploraremos los diferentes aspectos de la superación personal y te brindaremos consejos prácticos para tu desarrollo personal. Ya sea que estés interesado en mejorar tu físico, tu carrera, tus relaciones o tu bienestar en general, estás en el lugar correcto. ¡Acompáñanos en este viaje de crecimiento y transformación!

¿Qué es el Coaching Personal para Hombres? El Coaching Personal para Hombres es un enfoque poderoso que te ayudará a descubrir y alcanzar tu máximo potencial. A través de sesiones de coaching individualizadas y técnicas efectivas, podrás superar obstáculos, establecer metas claras y desarrollar habilidades para lograr el éxito en todas las áreas de tu vida. Como hombre, el Coaching Personal te brinda el apoyo y la guía necesarios para convertirte en una versión mejorada de ti mismo y vivir una vida plena y con propósito.

Cómo lograr el crecimiento personal como hombre:

  1. Define tus metas y objetivos: Trabaja en estrecha colaboración con tu Coach Personal para establecer metas claras y medibles. Al definir lo que deseas lograr, podrás trazar un plan de acción efectivo y dar los pasos necesarios hacia tu éxito personal.
  2. Identifica tus fortalezas y áreas de mejora: A través del Coaching Personal, podrás explorar tus fortalezas inherentes y descubrir las áreas en las que puedes crecer y mejorar. Tu Coach te ayudará a desarrollar un mayor autoconocimiento y a aprovechar al máximo tus habilidades únicas.
  3. Supera tus bloqueos y limitaciones: El Coaching Personal te proporcionará herramientas y técnicas para superar los bloqueos y las limitaciones que te impiden alcanzar tu máximo potencial. Aprenderás a manejar tus miedos, creencias limitantes y autocríticas, y a convertirlos en oportunidades de crecimiento.
  4. Desarrolla habilidades efectivas: A través del Coaching Personal, trabajarás en el desarrollo de habilidades y competencias específicas que te permitirán tener éxito en tu vida personal y profesional. Esto incluye habilidades de comunicación, inteligencia emocional, liderazgo, gestión del tiempo y toma de decisiones, entre otras.
  5. Mantén el enfoque y la motivación: Tu Coach Personal te apoyará y te mantendrá motivado a lo largo de tu viaje de crecimiento personal. Te ayudará a mantener el enfoque en tus metas, superar los obstáculos y mantener una mentalidad positiva y proactiva.

El Coaching Personal para Hombres, ofrecido por Ricard Guillem, Psicólogo Coach de www.coachingvalencia.com, es una herramienta poderosa para superar tus límites y alcanzar tu mejor versión. A través de un enfoque personalizado y técnicas efectivas, podrás descubrir tus fortalezas, superar tus limitaciones y desarrollar habilidades para el éxito en todas las áreas de tu vida. Si estás buscando un cambio positivo y significativo en tu vida, el Coaching Personal para Hombres te brinda el apoyo y la guía necesarios para lograrlo.

Como Psicólogo Coach con amplia experiencia, Ricard Guillem de www.coachingvalencia.com ofrece servicios personalizados de coaching para hombre. A través de sesiones individuales online, a través de Meet o Skype, podrás explorar tus metas, desafíos y aspiraciones, y trabajar en colaboración con Ricard para desarrollar un plan de acción efectivo

El poder de la gratitud para cambiar tu vida

En este post de coaching positivo te hablaré sobre cómo cambiar tu vida con el ejercicio de gratitud. La gratitud es una herramienta poderosa que puede transformar nuestra perspectiva y permitirnos ver lo positivo en nuestras vidas.

La gratitud es una actitud que implica reconocer y apreciar las cosas buenas de la vida. Cuando practicamos la gratitud, cambiamos nuestra mentalidad de carencia a una de abundancia y nos enfocamos en lo que sí tenemos, en lugar de centrarnos en lo que nos falta.

¿Cómo puedo incorporar la gratitud en mi rutina diaria?

¿Qué beneficios puedo esperar al practicar la gratitud regularmente?

¿Cómo puedo utilizar un diario de gratitud para mejorar el bienestar?

La gratitud no significa ignorar los problemas o dificultades en tu vida. En cambio, se trata de enfocarse en las cosas positivas y encontrar algo por lo que estar agradecido incluso en momentos difíciles.


El poder de la gratitud es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar emocional y físico. Practica la gratitud regularmente y utilizar los ejercicios que te proponemos:

Te propongo una serie de ejercicios para desarrollar la gratitud:

  1. Crea un diario de gratitud: Dedica unos minutos cada día a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas pequeñas como el sol que brilla afuera o una buena taza de café por la mañana, o cosas más grandes como tu familia y amigos. El simple hecho de tomar el tiempo para reflexionar sobre lo que tienes, te permitirá enfocarte en lo positivo de tu vida.
  2. Practica la gratitud en el momento presente: En lugar de enfocarte en lo que te falta o en lo que te gustaría tener, concéntrate en lo que tienes ahora. Dedica tiempo cada día para reflexionar sobre tus logros y éxitos recientes. Agradece cada momento y cada experiencia, incluso las situaciones difíciles que te han ayudado a crecer.
  3. Haz de la gratitud un hábito: Integra la gratitud en tu rutina diaria. Puedes decir una oración (frase, ritual)  de agradecimiento cada mañana, expresar tu gratitud a alguien en tu vida cada día, o simplemente tomarte unos minutos para agradecer antes de irte a dormir.
  4. Comparte tu gratitud: A veces, expresar nuestra gratitud a otros puede tener un impacto aún mayor en nuestras vidas. Tómate el tiempo para compartir con tus seres queridos lo agradecido que estás por tenerlos en tu vida.
  5. Sé paciente: Practicar la gratitud no siempre es fácil, especialmente cuando estás pasando por momentos difíciles. Pero al igual que cualquier otra habilidad, la gratitud requiere práctica y perseverancia. Con el tiempo, notarás un cambio en tu perspectiva y en la forma en que ves el mundo.
  6. Practica el perdón hacia alguien que te haya lastimado. Practicar el perdón puede ser uno de los actos más liberadores y sanadores que podemos realizar en nuestras vidas. A veces, es fácil sentirse resentido o amargado hacia alguien que nos ha lastimado, pero sostener ese rencor solo nos hace daño a nosotros mismos. Perdonar a alguien que nos ha lastimado no significa que debamos olvidar lo que sucedió o justificar su comportamiento, pero sí significa que podemos liberarnos del peso emocional de la situación y permitirnos avanzar. Aquí hay algunas razones por las que deberíamos practicar el perdón hacia alguien que nos ha lastimado.
  7. Haz una lista de tus fortalezas personales y piensa en cómo puedes utilizarlas para ayudar a los demás. Haz algo amable por alguien más cada día.

El diario de gratitud.

Entre estos ejercicios, detallaremos el diario de gratitud, que se aconseja desarrollar durante 90 días. Es un ejercicio que te ayudará a cultivar una actitud de agradecimiento en tu día a día.

El objetivo del diario es que escribas tres cosas por las que estás agradecido cada día, así como una reflexión sobre cómo te hizo sentir esa experiencia. Consigue una libreta, que puedas llevar contigo. Para comenzar, elige un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos a escribir en tu diario. Puede ser por la mañana, antes de acostarte o en cualquier otro momento que funcione para ti.

Cada día, piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas simples como el sol brillando afuera o algo más significativo como una conversación inspiradora con un amigo. Escribe estas tres cosas en tu diario. Luego, reflexiona sobre cómo te hizo sentir esa experiencia. ¿Te hizo sentir feliz, agradecido, inspirado? Escribe tus pensamientos y sentimientos en tu diario.

Al final del ejercicio de 90 días, tendrás una lista completa de todas las cosas por las que estás agradecido y cómo te han hecho sentir. Este ejercicio puede ayudarte a cultivar una actitud más positiva hacia la vida y mejorar tu bienestar emocional y físico.

Recuerda, la gratitud es una herramienta poderosa que puede cambiar tu vida de manera significativa. Practicarla puede ayudarte a tener una perspectiva más positiva y permitirte ver lo bueno en tu vida. Inténtalo y verás cómo tu vida comienza a transformarse.

En Coaching Valencia, podemos acompañarte a introducir la gratitud en tu vida. Si estás buscando un coach profesional y experimentado en Valencia, no dudes en contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte a alcanzar el éxito en todas las áreas de tu vida.

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Cómo superar un bloqueo

Terapia de Activación Conductual en el Coaching

La Activación Conductual (TAC) es una forma de terapia que se enfoca en la acción y el comportamiento del individuo, en lugar de centrarse en los pensamientos y sentimientos que pueden estar detrás de esos comportamientos. En este post exploraremos cómo la TAC puede aplicarse en un proceso de coaching para ayudar a los clientes a lograr sus objetivos y mejorar su calidad de vida.

¿Qué es la TAC?

La TAC es una terapia basada en la evidencia que se centra en la realización de actividades significativas para ayudar a las personas a superar la depresión y otros trastornos emocionales. La TAC se basa en la idea de que cuando las personas están deprimidas o desmotivadas, pueden caer en patrones de comportamiento negativos que refuerzan su estado de ánimo bajo. Alentando a las personas a participar en actividades positivas, la TAC puede ayudar a romper este ciclo y mejorar su bienestar emocional.

¿Cómo funciona la TAC en un proceso de coaching?

La TAC puede ser muy efectiva en un proceso de coaching porque se centra en la acción y el comportamiento del individuo, lo que puede ser especialmente útil para aquellos que luchan por tomar medidas para alcanzar sus objetivos. Aquí hay algunas maneras en que la TAC puede aplicarse en un proceso de coaching:

  • Identificar patrones de comportamiento negativos: El coach puede ayudar al cliente a identificar los patrones de comportamiento negativos que pueden estar contribuyendo a su falta de motivación o depresión. Al hacer esto, el cliente puede comenzar a tomar medidas para cambiar estos patrones.
  • Definir actividades significativas: El coach puede trabajar con el cliente para identificar actividades significativas que puedan ayudar a mejorar su bienestar emocional. Estas actividades pueden ser simples, como caminar o cocinar una comida saludable, o más complejas, como aprender una nueva habilidad o retomar un pasatiempo que el cliente haya abandonado.
  • Establecer objetivos a corto plazo: El coach y el cliente pueden trabajar juntos para establecer objetivos a corto plazo que el cliente pueda alcanzar con éxito. Estos objetivos pueden estar relacionados con las actividades significativas identificadas anteriormente o pueden ser otros objetivos personales que el cliente desee alcanzar.
  • Seguimiento y apoyo: El coach puede proporcionar seguimiento y apoyo para ayudar al cliente a mantenerse motivado y seguir adelante con sus objetivos. Esto puede implicar la revisión regular de los progresos del cliente y la adaptación de los planes según sea necesario.

A continuación, te presento un ejemplo de objetivos a corto plazo, patrones de comportamiento y actividades significativas en forma de tabla:

Patrones de comportamiento negativosObjetivos a corto plazoActividades significativas
Aislamiento social y sedentarismoCaminar 30 minutos al día durante una semanaCaminar en el parque con un amigo o miembro de la familia
Comer comida chatarra o saltarse las comidasPreparar una comida saludable tres veces a la semanaBuscar recetas saludables en línea y preparar comidas con anticipación
Estrés y falta de actividad físicaComenzar un curso de yoga y practicar dos veces por semanaBuscar clases en línea o en un centro de yoga local y hacer una cita regular en el calendario
Procrastinación y falta de motivaciónHacer una tarea pendiente que ha estado evitando durante una semanaRomper la tarea en pasos manejables y recompensarse después de cada paso completado

La Escuela de Coaching Ontológico, considera la corporalidad como una dimensión esencial en el desarrollo de la persona, por lo que la combinación de la TAC con prácticas corporales como el movimiento y la música puede ser muy efectiva en el proceso de coaching.

Te presento un ejemplos de cómo se podría utilizar el movimiento y la música en combinación con la TAC en un proceso de coaching:

  • Respiración consciente y movimiento corporal: el cliente puede ser guiado en una serie de ejercicios de respiración y movimiento que les permitan conectarse con su cuerpo y su respiración. La práctica de la respiración consciente y el movimiento puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar general.
  • Baile libre: se puede invitar al cliente a moverse libremente al ritmo de la música sin preocuparse por seguir una coreografía o tener una técnica perfecta. El baile libre puede ser una forma de liberar emociones y tensiones reprimidas y aumentar la sensación de energía y vitalidad.
  • Yoga: se pueden incluir ejercicios de yoga en la sesión de coaching ontológico para ayudar al cliente a conectar con su cuerpo y su respiración. La práctica del yoga puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la flexibilidad y la fuerza física, y mejorar la concentración.

Música:

  • Música relajante: se puede utilizar música suave y relajante para ayudar al cliente a relajarse y reducir el estrés. La música puede ser una herramienta muy útil para crear un ambiente propicio para la realización de actividades significativas.
  • Música energizante: se puede utilizar música con un ritmo más rápido y energizante para motivar al cliente y aumentar su sensación de vitalidad. La música puede ser una herramienta muy útil para ayudar al cliente a superar la depresión y otros trastornos emocionales.
  • Música temática: se puede utilizar música que esté relacionada con la temática que se esté trabajando en la sesión de coaching ontológico. Por ejemplo, si se está trabajando en la autoconfianza, se podría utilizar música que transmita un mensaje de empoderamiento y fortaleza.

En general, la combinación de ejercicios y música puede ser muy efectiva en el proceso de coaching. Estas prácticas pueden ayudar al cliente a conectarse con su cuerpo, reducir el estrés, aumentar la vitalidad y mejorar el estado de ánimo, lo que puede llevar a una vida más plena y satisfactoria

La TAC es una herramienta útil para los coaches que buscan ayudar a los clientes a superar momentos de bloqueo. Al centrarse en la acción y el comportamiento del individuo, puede ayudar a los clientes a romper los patrones negativos y mejorar su bienestar emocional. Al trabajar juntos para identificar actividades significativas y establecer objetivos a corto plazo, el coach puede ayudar al cliente a tomar medidas concretas para lograr sus objetivos y mejorar su calidad de vida.

Cultivando la autocompasión

Cómo el coaching puede ayudarte a tratarte con bondad

La autocompasión y la bondad hacia uno mismo son esenciales para una vida plena y satisfactoria. Cultivar estas cualidades requiere un cambio en nuestra relación con nosotros mismos y una mayor conciencia de nuestros pensamientos y emociones.

Los estudios han demostrado que la autocompasión está relacionada con una serie de beneficios para la salud mental, como una mayor resiliencia, una mayor satisfacción con la vida y una reducción del estrés y la ansiedad. Además, la autocompasión también puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones con los demás, ya que cuando nos tratamos con amabilidad y compasión, es más probable que extendamos ese mismo trato a los demás. Es una herramienta poderosa para la felicidad y el bienestar emocional.

Entonces, ¿cómo podemos cultivar la autocompasión en nuestras vidas? Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarnos:

  1. Reconoce tus pensamientos y emociones negativas: A menudo, cuando nos sentimos mal, tendemos a ignorar o suprimir esos sentimientos. Sin embargo, reconocer y validar nuestros pensamientos y emociones negativas es un primer paso importante para cultivar la autocompasión.
  2. Trátate con amabilidad: En lugar de juzgarte y criticarte duramente, trata de hablarte a ti mismo con amabilidad y compasión. Imagina que estás hablando con un amigo cercano que está pasando por un momento difícil, ¿cómo le hablarías? Trata de aplicar esa misma bondad y cuidado a ti mismo.
  3. Practica la meditación de la autocompasión: La meditación de la autocompasión es una práctica que nos ayuda a cultivar la autocompasión a través de la meditación y la visualización. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea que pueden ser útiles para empezar.

Otra forma de hacerlo es a través del coaching. El coaching puede ayudarnos a explorar nuestras creencias y actitudes hacia nosotros mismos y a descubrir nuevas formas de relacionarnos con nosotros mismos.

Para empezar, podemos hacernos preguntas que nos desafíen a reflexionar sobre nuestra relación con nosotros mismos. Algunas de estas preguntas pueden incluir:

  • ¿Cómo sería mi vida si me tratara con la misma bondad y compasión que trato a mis seres queridos?
  • ¿Qué puedo aprender de mis fracasos y errores en lugar de juzgarme y condenarme por ellos?
  • ¿Cómo puedo tratarme con amabilidad y compasión en momentos de dolor y sufrimiento emocional?

Estas preguntas nos invitan a reflexionar sobre cómo nos tratamos a nosotros mismos y cómo podemos cambiar esa relación para ser más amables y compasivos.

Además, el coaching nos puede ayudar a desarrollar la conciencia de nuestra humanidad compartida. Esto implica darnos cuenta de que no estamos solos en nuestras luchas y que nuestras emociones y pensamientos son comunes a todos. Al entender que todos experimentamos dolor, sufrimiento y dificultades en la vida, podemos desarrollar una mayor empatía y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.

Otro aspecto importante es estar en mindfulness ante el dolor. Esto implica reconocer que ha surgido una emoción dolorosa en nosotros y observar lo que nuestra mente hace sin críticas ni juicios. Al tomar conciencia de lo que está sucediéndonos, podemos desactivar el «modo resolución de problemas» y activar el «modo de amabilidad».

En resumen, el coaching puede ser una herramienta valiosa para cultivar la autocompasión y la bondad hacia uno mismo. Al hacernos preguntas podemos explorar nuestra relación con nosotros mismos y descubrir nuevas formas de tratarnos con amabilidad, compasión y aceptación. La autocompasión es un arte que se cultiva con la práctica y el tiempo, pero puede traer una gran recompensa en términos de bienestar emocional y felicidad en la vida.

No pierdas la oportunidad de cultivar la autocompasión con el coaching . ¡Contáctame para comenzar tu viaje hacia tu bienestar emocional!

FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO

Te deseamos unas felices fiestas y un próspero 2020

Las Navidades pueden ser un momento para tomarte un tiempo para ti mismo, para recapacitar sobretodo lo sucedido en el año, para agradecer todo lo que tienes y valorarlo. 

Que estas fechas te sirvan como punto de partida para que el próximo año logres todo aquello que te propongas.  Obtén tu regalo

¡FELICES FIESTAS!

Estrategias y ejercicios para potenciar las emociones positivas

Tradicionalmente se ha considerado que las emociones positivas surgen como consecuencia del bienestar psicológico o, lo que es lo mismo, un funcionamiento psicológico óptimo y saludable, sin embargo, recientemente también se defiende que el bienestar emocional no es sólo una consecuencia, sino que también es antecedente de buenos resultados en la vida, como relaciones interpersonales más satisfactorias, afrontamiento efectivo, éxito profesional y mejor salud física.

Las emociones positivas  forman parte de nuestro día a día y podemos promoverlas de maneras y modos diferentes. Aumentar la cantidad de emociones positivas, no debe ser a costa del intercambio o transposición con las negativas, sino como herramienta para lidiar con ellas. Las emociones positivas nos permiten experimentar bienestar en nuestras vidas, ejemplos de ellas pueden ser la paz, la gratitud, la satisfacción, el placer, la inspiración, la esperanza, la curiosidad o el amor.

Las emociones positivas pueden ubicarse en el pasado, en el presente y en el futuro.

Así, las emociones positivas referentes al pasado se hallan mayormente determinadas por pensamientos relacionados con sucesos ya ocurridos, lo que permite interpretarlas. Una de estas emociones es la gratitud, la cual acelera el disfrute y la valoración de los buenos momentos al intensificar los recuerdos positivos. Otras son el orgullo, la satisfacción, la serenidad, la complacencia y la realización personal.

Las emociones positivas centradas en el presente incluyen el placer, que se destaca por su componente sensorial de duración efímera y que implica un pensamiento escaso o nulo, y la gratificación, la cual está directamente relacionada con el desarrollo de las fortalezas y virtudes en la vida diaria de las personas. Otras son la fluidez, la elevación, la alegría, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia y la fluidez.

Por último, las emociones positivas centradas en el futuro tiene como principal característica el “poder y buscar desarrollarse”. Por ejemplo, el optimismo involucra la interpretación personal de los acontecimientos de manera más positiva (sin dejar de ser realista); en otras palabras, que aunque cada persona tiene la capacidad de visualizar e interpretar sus emociones según sus propias expectativas, la valencia de agrado o bienestar predomina en las emociones positivas referentes al futuro. Son ejemplos de estas la esperanza, la fe y la confianza.

Proponemos diferentes estrategias y ejercicios para potenciar las emociones positivas frente a las negativas,  de lao que se tiene constancia experimental de su eficacia: Disfrutar-saborear, vivir el presente, la escritura expresiva, mostrar gratitud, la generosidad y responder constructivamente a las alegrías de los demás.

Disfrutar

Es la forma por excelencia que nos plantea nuestra sociedad para ser felices. Pero conseguir disfrutar no parece tan fácil, porque no está totalmente bajo nuestro control. En nuestras manos está realizar las acciones que hemos elegido para lograrlo; pero nadie nos garantiza que vamos a sentir lo que hemos estado deseando. Actividades que normalmente nos causan una gran felicidad, en un caso concreto pueden resultar neutras y muchas más veces no cumplir nuestras expectativas. Ahora bien, aunque provocarnos el disfrute no está completamente bajo nuestro control, podemos hacer algo que sí está en nuestras manos: vivir plenamente y concentradamente lo que estamos haciendo, es decir, lo que propone la terapia de aceptación y compromiso: vivir el presente y saborearlo.

Saborear (Savoring)

El término inglés “savoring” define la actividad por la cual se aprovecha o «saborea» el presente.  Esos momentos en los que estamos ensimismados en una actividad concreta que nos proporciona tal estado de flujo que ni el pasado ni el futuro existen, solo importará (sentimos) el presente.  Saboreamos así lo que nos ocurre en el presente, pero también podemos saborear lo que ocurrió en el pasado y lo que prevemos que va a ocurrir en el futuro.

En el presente, saborear es el proceso de abrirnos plenamente a la experiencia que estamos teniendo en cada instante poniendo nuestra atención plena en las circunstancias, sentimientos y experiencias que estamos viviendo, eligiendo a propósito aquellos aspectos de la actividad en los que nos concentramos.

Expresar lo que sentimos incrementa nuestras sensaciones. En consecuencia, si expresamos nuestros sentimientos y pensamientos positivos aumentaremos la intensidad de lo que experimentamos. Por eso, expresar nuestras emociones riendo, saltando, gritando, bailando, etc. nos hará más felices.

Las experiencias pasadas las podemos saborear de varias maneras: 

  • Compartiéndolas con los demás, lo que, además, nos permite mejorar nuestras relaciones personales, que son nuestra principal fuente de experiencias positivas. Para compartirlas conviene vivir las situaciones teniendo en mente ese objetivo, esforzándonos en construir la memoria necesaria para luego contarlas. Por eso tomamos fotos y vídeos, pensando en compartir nuestras experiencias positivas con los demás y lo hacemos a través de las redes sociales.
  • Cuando recordamos, estamos despertando en nosotros emociones que la rememoración del pasado nos provoca en el presente. Por ejemplo, podemos recordar lo bien que lo pasamos con unos amigos contándoselo a otros. En el momento en que estamos recordando, entran en juego dos emociones, la que recordamos, es decir la que sentimos en el pasado cuando estábamos con nuestros amigos y la que sentimos en el momento presente, mientras se lo contamos a otros amigos.
  • También podemos revivir nuestras emociones positivas en solitario. Se ha comprobado que recordarlas simplemente, sin más objetivo que el de rememorarlas, nos permite vivir con mayor intensidad los recuerdos que si lo hacemos para analizarlos de forma lógica o causal.
  • Compararnos con los demás nos puede producir emociones positivas, sobre todo si lo hacemos con los que están peor que nosotros, porque si nos comparamos con los que están mejor boicotearemos nuestras emociones positivas (visualización negativa).
  • Rememorando nuestro pasado es congratularnos y felicitarnos por los éxitos logrados.

Cara a nuestro comportamiento futuro, es importante activar nuestros valores y atrevernos a soñar que lo que vamos a hacer va a tener éxito. Así fortalecemos la acción que nos da la probabilidad de conseguirlo, siempre que seamos capaces de aceptar la posibilidad de fracasar y los sentimientos que ello nos provoque. Podemos ver ejercicios sobre cómo activarnos en dirección a nuestros valores en el libro «Entiende y maneja tu ansiedad».

La escritura expresiva

escribir para nosotros mismos sobre nuestras emociones intensamente positivas. Al rememorarlas potenciaremos sentirlas y, además, se ha comprobado que, haciéndolo, mejoramos nuestro estado de ánimo, nuestra salud física y mental y nos conoceremos mejor a nosotros mismos.

Expresar gratitud

Expresar gratitud provoca emociones positivas. El ejercicio de expresar gratitud a quien nos ha hecho algún favor pone de manifiesto que mostrar agradecimiento nos provoca una reacción emocional positiva y duradera. Cuando una persona repasa a quién podría agradecer algo una vez por semana obtiene un aumento significativo en su bienestar, sin embargo, si lo hace más de tres veces por semana no se da ese efecto. Parece que, cuando el ejercicio se hace demasiadas veces, causa habituación.

Para potenciar nuestra felicidad hemos de expresar nuestros sentimientos y compartirlos con los demás. Especialmente hemos de potenciar y expresar nuestros sentimientos positivos

Otro ejercicio que se ha propuesto para mostrar gratitud es buscar a alguien significativo a quien no se haya mostrado la gratitud en su momento y que se la merezca y visitarle para mostrársela. Una variación de ese ejercicio es la de escribir una carta de agradecimiento y mandarla. Los experimentos demuestran que, incluso, aunque no se mande la carta el efecto emocional en quien la manda es similar.

Actos de generosidad

Buscar la felicidad puede parecernos un acto egoísta; pero resulta que una de las cosas que más nos puede hacer felices es ser generosos. Realizar actos de generosidad con los demás, aunque sean simples y sencillos como sujetar la puerta a quien entra detrás de nosotros, ceder el asiento a quien lo necesita, lavar los platos del compañero de piso, etc. Para que ser generoso tenga efecto es preciso ir variando las conductas generosas que hacemos. Si no, se convierten en rutina y dejan de proporcionarnos emociones positivas.

El altruismo y la compasión nos hacen felices. La compasión ha dado lugar a intervenciones terapéuticas eficaces que aprovecha el efecto demostrado que tiene la compasión sobre las conductas de autoculparse y autocriticarse, que tienen consecuencias terribles en nuestro bienestar.

Responder constructivamente a los éxitos y alegrías de los demás

Si realmente nos alegramos con aquellos que han tenido algún éxito o experiencia positiva prolongando el tiempo que dedicamos, mostrándoselo claramente, permitiéndole expresarse con amplitud, o sugerimos actividades para celebrarlo, y más todavía si se lo contamos a otros; fomentaremos nuestras emociones positivas y mejorará de manera importante la relación con esa persona.

Otros ejercicios con buenos resultados sobre las emociones positivas:

  • Encuentra gratitud/agradecimiento por lo que sucedió en el día de hoy. Toma lo que no funcionó como una oportunidad de arreglarlo mañana.
  • Ten tu diario personal y escribe en él las cosas por la que te sientes agradecido/da.
  • Observa a tu lenguaje. Trata de cambiar cada descripción negativa u opinión negativa por algo positivo (o constructivo). Si te encuentras con un día particularmente malo y no puedes dejar de decir algo negativo, termina la frase con «Pero estoy agradecido/da por…».
  • Observa a tu lenguaje. Cambia tus “pero” por “y”.
  • Ser positivo puede ser contagioso. Intenta ver lo positivo de las personas que están a tu alrededor. Que sientan que los/las valoras, admiras “lo positivo” que tienes. Ellos/Ellas van a querer probarlo también.
  • Antes de levantarse de la cama, toma un momento para programar tu día: ¿Por qué va a ser un día maravilloso?