La seguridad es una sensación de confianza, tranquilidad y autoestima que nos permite afrontar los desafíos de la vida con optimismo y determinación. Sin embargo, muchas veces nos sentimos inseguros, vulnerables o temerosos ante situaciones que nos superan o nos generan estrés. ¿Cómo podemos mejorar nuestra seguridad y sentirnos más capaces y satisfechos con nosotros mismos?
En este artículo vamos a explorar diferentes disciplinas que nos pueden ayudar a desarrollar nuestra seguridad desde tres dimensiones: la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad. Estas disciplinas son el coaching ontológico y la psicología gestalt, que comparten una visión humanista y holística del ser humano, y que nos ofrecen herramientas prácticas y efectivas para transformar nuestra forma de percibir, pensar y actuar.
El coaching ontológico es una disciplina que nos facilita el cambio y el bienestar mediante el uso del lenguaje, la corporalidad, la emocionalidad y la intuición. Según el coaching ontológico, el lenguaje no solo describe la realidad, sino que la crea, y por lo tanto podemos modificar nuestra realidad cambiando nuestra forma de hablar y escuchar. La corporalidad es la forma en que habitamos nuestro cuerpo, y que influye en nuestra forma de relacionarnos con el mundo y con nosotros mismos. La emocionalidad es el conjunto de emociones y sentimientos que experimentamos, y que condicionan nuestra forma de interpretar y reaccionar ante las situaciones. La intuición es la capacidad de percibir y comprender algo de forma directa e inmediata, sin necesidad de razonar o analizar.
La psicología gestalt es una corriente que se basa en el estudio de la percepción y que propone que el ser humano organiza su experiencia en formas o configuraciones, que tienen un sentido propio y que no se pueden reducir a la suma de sus partes. Según la psicología gestalt, la percepción es un proceso activo y creativo, en el que el individuo selecciona, organiza e interpreta la información que recibe del medio, de acuerdo a sus necesidades, intereses y expectativas. La psicología gestalt también se aplica a la psicoterapia, donde se busca que el individuo tome conciencia de su forma de percibir, de sus bloqueos y de sus potencialidades, y que se responsabilice de su propio proceso de crecimiento y cambio.
A partir de estas dos disciplinas, podemos proponer algunas pautas para mejorar nuestra seguridad desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad:
– Desde la corporalidad, podemos mejorar nuestra seguridad adoptando una postura erguida, firme y relajada, sintiendo en los pies el suelo, arraigados, que nos haga sentir más confiados y proyectar una imagen positiva. También podemos respirar de forma profunda y pausada, lo que nos ayuda a calmar la ansiedad y a oxigenar el cerebro. Además, podemos realizar ejercicios físicos que nos permitan liberar tensiones, mejorar nuestra salud y aumentar nuestra autoestima.
– Desde el diálogo interno, podemos mejorar nuestra seguridad utilizando un lenguaje positivo, afirmativo y constructivo, que nos motive y nos anime a lograr nuestros objetivos. Podemos evitar las palabras negativas, limitantes y destructivas, que nos desaniman y nos hacen sentir incapaces. También podemos practicar la autoaceptación y la autocompasión, reconociendo nuestros logros y virtudes, y aceptando nuestros errores y debilidades como oportunidades de aprendizaje.
– Desde la emocionalidad, podemos mejorar nuestra seguridad identificando, expresando y regulando nuestras emociones, de forma que no nos dominen ni nos bloqueen. Podemos reconocer nuestras emociones sin juzgarlas ni reprimirlas, y buscar la forma de canalizarlas de forma positiva y adaptativa. También podemos cultivar emociones positivas, como la alegría, el amor, la gratitud y la esperanza, que nos hacen sentir bien y nos impulsan a seguir adelante.
La seguridad es una sensación que podemos desarrollar y fortalecer desde la corporalidad, el diálogo interno y la emocionalidad, utilizando las herramientas que nos ofrecen el coaching ontológico y la psicología gestalt. De esta forma, podremos mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás, y enfrentar la vida con más confianza y satisfacción
Explorando la Seguridad desde la Corporalidad (parte II)
La seguridad, en su esencia más profunda, se entrelaza intrínsecamente con la corporalidad y la conexión con nuestra energía. Desde la perspectiva del coaching ontológico y la psicología gestalt, este enfoque integral aborda cómo la activación comportamental y la sensación de seguridad se arraigan en nuestra experiencia física y energética.
Corporalidad y Activación Comportamental:
La teoría del cuerpo en psicología sugiere que mente y cuerpo están intrínsecamente interconectados. En el contexto de la seguridad, la corporalidad influye en nuestra activación comportamental, que se refiere al nivel de energía y disposición para enfrentar el entorno.
• Postura y expresión facial: La postura corporal y la expresión facial son manifestaciones visibles de nuestra sensación interna de seguridad. Una postura erguida y expresiones faciales abiertas a menudo indican confianza, mientras que la encorvación y las expresiones tensas pueden sugerir inseguridad.
• Respiración: La conexión entre la respiración y la seguridad es fundamental. La respiración profunda y consciente puede calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y fortalecer la sensación de seguridad.
Energía Ligada a la Tierra:
La teoría de la energía propone que nuestras energías están conectadas con la tierra, actuando como anclaje fundamental para nuestra sensación de seguridad. Algunos conceptos clave incluyen:
• Conexión raíz: La “raíz” energética, ubicada en la base de la columna vertebral, se asocia con la estabilidad y la conexión con la tierra. Fortalecer esta conexión puede mejorar la sensación de seguridad.
• Elementos naturales: La exposición a entornos naturales y la interacción con elementos como la tierra, el agua y la vegetación pueden influir positivamente en la energía y la sensación de seguridad.
Integración de la Corporalidad y la Energía Terrenal:
• Meditación y atención plena: Prácticas como la meditación centrada en el cuerpo y la atención plena pueden integrar la conciencia corporal y la conexión con la tierra, fomentando una sensación de seguridad arraigada.
• Movimiento Consciente: La actividad física consciente, como el yoga o la danza, no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve una conexión más profunda con la energía terrenal, mejorando la seguridad.
Subrayamos la importancia de explorar la seguridad desde una perspectiva holística, reconociendo la interrelación entre la corporalidad, la energía y la activación comportamental. Al abordar estos aspectos, buscamos no solo comprender la seguridad, sino también cultivar prácticas que fortalezcan nuestra base interna y nos permitan afrontar la vida con mayor confianza y estabilidad.”
La Seguridad: Prácticas para Alcanzar Confianza y Afrontar la Vida (Parte III)
La seguridad es un componente vital para afrontar los desafíos de la vida.
En la primera y segunda parte de nuestra exploración sobre la seguridad, sentamos las bases conceptuales y proporcionamos herramientas iniciales para fortalecer tu confianza interna. Ahora, profundicemos en prácticas más específicas para afrontar la vida con seguridad.
Distinciones Conceptuales:
1. Confianza Auténtica: Descubre la diferencia entre la confianza superficial y la confianza arraigada en la autoaceptación y el conocimiento personal.
2. Vulnerabilidad Positiva: Explora cómo la vulnerabilidad puede ser una fortaleza al construir conexiones genuinas y fomentar un crecimiento personal sostenible.
3. Narrativas Limitantes: Identifica y desafía las historias internas que minan tu seguridad, reemplazándolas con narrativas potenciadoras.
4. Seguridad Emocional: Comprende la importancia de manejar las emociones para construir una base segura desde la cual afrontar la vida.
5. Autoeficacia: Desarrolla la creencia en tu capacidad para enfrentar desafíos y lograr metas.
6. Autenticidad Continua: Comprende que la autenticidad es un proceso en evolución, no un estado estático.
7. Resiliencia Emocional: Abraza la capacidad de recuperarte frente a contratiempos, fortaleciendo así tu seguridad.
8. Comunicación Asertiva: Aprende a expresar tus necesidades y opiniones de manera respetuosa, contribuyendo a tu sensación de seguridad en las interacciones sociales.
Preguntas evaluativas:
1. ¿En qué áreas específicas de tu vida deseas experimentar un mayor nivel de seguridad?
2. ¿Cuáles son las situaciones que desencadenan inseguridad en tu vida?
3. ¿Cómo influyen tus creencias sobre ti mismo/a en tu sensación de seguridad?
4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia para abordar desafíos específicos?
5. ¿Qué acciones podrías tomar para construir una base de confianza más sólida?
6. ¿Cómo te afecta la comparación con los demás en términos de seguridad?
7. ¿Cuáles son tus logros pasados que demuestran tu capacidad y fortaleza?
8. ¿Qué prácticas te ayudarían a mantener la autenticidad en situaciones diversas?
9. ¿Cuáles son las habilidades de comunicación que podrían mejorar tu seguridad en relaciones personales y profesionales?
10. ¿Cómo puedes cultivar la resiliencia emocional en momentos difíciles?
Metáforas Inspiradoras:
1. El Jardín Interior: Visualiza tu seguridad como un jardín que requiere cuidado constante para florecer.
2. El Viaje del Explorador: Imagina tu vida como un viaje, donde la seguridad actúa como tu brújula interna, guiándote a través de terrenos desconocidos.
3. La Mariposa y la Transformación: Visualiza tu viaje de seguridad como la metamorfosis de una mariposa, un proceso hermoso pero que requiere esfuerzo.
4. El Árbol Arraigado: Imagina que tu seguridad es como las raíces de un árbol sólido, permitiendo que crezcan ramas fuertes hacia el cielo.
Ejercicios Prácticos:
1. Carta de Autoaceptación: Escribe una carta a ti mismo/a reconociendo tus fortalezas y abrazando tus imperfecciones.
2. Registro de Logros: Lleva un diario de tus éxitos diarios, por pequeños que sean, para construir una base de confianza. Reflexiona sobre cómo estos contribuyen a tu seguridad en general.
3. Role-playing de Comunicación: Practica situaciones de comunicación desafiantes para mejorar tu habilidad para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera asertiva.
Hábitos Constructivos:
1. Práctica de Mindfulness: Cultiva la seguridad interna a través de ejercicios diarios de mindfulness.
2. Desafíos Graduales: Enfrenta pequeños desafíos regularmente para fortalecer tu confianza en tus habilidades.
3. Rutina de Gratitud: Incorpora la gratitud diaria para enfocarte en aspectos positivos de tu vida y fortalecer tu perspectiva.
4. Networking Positivo: Construye conexiones con personas que te apoyen y alienten, contribuyendo a tu sensación de seguridad.
Preguntas para la Acción:
1. ¿Qué pasos concretos puedes tomar hoy para desafiar una creencia limitante?
2. ¿Cómo te apoyarías a ti mismo/a en lugar de ser tu propio crítico/a?
3. ¿Qué cambios en tu rutina diaria pueden fomentar un sentido de seguridad?
4. ¿Cómo podrías aplicar la autoeficacia en un nuevo proyecto o desafío?
5. ¿En qué áreas de tu vida podrías ser más auténtico/a?
6. ¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu habilidad de comunicación asertiva?
Tareas y Compromisos:
1. Compromiso Diario: Dedica unos minutos cada día a una actividad que fortalezca tu confianza.
2. Compromiso de la Semana: Elige una acción específica para aumentar tu autoeficacia y haz un seguimiento de tu progreso semanalmente.
3. Reto de Vulnerabilidad: Enfrenta conscientemente una situación que te hace sentir vulnerable y reflexiona sobre la experiencia.
4. Desafío de Autenticidad: Prueba ser completamente auténtico/a en una situación social y reflexiona sobre la experiencia.
5. Evaluación Mensual: Evalúa tu progreso mensualmente, ajustando tus prácticas según sea necesario.
Con estas prácticas, estarás bien encaminado/a para cultivar la seguridad interna y afrontar la vida con confianza, resiliencia y autenticidad. ¡Sigue avanzando en tu viaje de crecimiento personal!
Nota: Encuentra más recursos y artículos en www.coachingvalencia.com/blog
