En Coaching Valencia, Ricard Guillem, como psicólogo y coach está comprometidos con ofrecer herramientas eficaces para superar bloqueos y alcanzar objetivos. Una de la metodologías más transformadoras es el enfoque centrado en soluciones. Esta técnica se basa en mirar hacia adelante, dejando de lado la búsqueda interminable de las causas de los problemas, para centrarnos en lo que ya funciona y puede ser ampliado.
A continuación, exploramos cómo puedes aplicar este enfoque en tu vida personal o profesional, con preguntas poderosas y ejercicios prácticos.
¿Qué es el enfoque centrado en soluciones?
El enfoque centrado en soluciones se fundamenta en una premisa sencilla pero revolucionaria: las soluciones no tienen que estar directamente vinculadas a las causas del problema. En lugar de enfocarnos en analizar lo que salió mal, buscamos identificar recursos y fortalezas que ya posees y que te ayudarán a avanzar.
En esta metodología, el rol del coach es guiarte a descubrir tus propias capacidades y pequeños éxitos que ya están presentes, pero que a veces pasan desapercibidos en medio de la dificultad.
Preguntas clave del enfoque centrado en soluciones:
• ¿Qué está funcionando bien en este momento, aunque sea pequeño?
• ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste capaz de manejar esta situación? ¿Qué hiciste diferente?
• Si mañana este problema se resolviera mágicamente, ¿qué sería lo primero que notarías al despertar?
De los problemas a las soluciones: el poder de las pequeñas victorias
Muchas veces, al enfrentar desafíos, tendemos a fijarnos en lo negativo o en lo que falta. Esto se conoce como bías de negatividad, una tendencia natural del cerebro. Sin embargo, enfocarte en pequeñas victorias puede marcar la diferencia.
Por ejemplo:
• En lugar de preguntarte por qué no lograste organizar tu tiempo, pregúntate en qué momento del día sí lo manejaste bien y cómo puedes replicarlo.
• Si te sientes desmotivado, identifica un pequeño paso que puedas dar hoy, como planificar 10 minutos de tu jornada o resolver una sola tarea pendiente.
Cada pequeño logro refuerza tu confianza y genera un cambio progresivo hacia tus metas.
Ejercicio práctico: construye sobre lo que ya funciona
1. Identifica tus recursos: Haz una lista de momentos recientes en los que te sentiste capaz o resolviste un problema, por pequeño que sea.
2. Ampliar lo positivo: Reflexiona sobre qué hiciste en esas ocasiones que podría aplicarse a otros contextos.
3. Prueba y ajusta: Elige un hábito o acción específica para implementar en los próximos días. Evalúa cómo te hace sentir y ajusta según los resultados.
Caso práctico: cómo pasar del caos a la claridad
Imagina a Raquel, una emprendedora abrumada por la cantidad de tareas en su negocio. En lugar de analizar por qué siente esa presión, su coach le pregunta:
• “¿Hay algún día reciente en el que hayas sentido más control sobre tu tiempo?”
Raquel recuerda un día en que organizó su agenda la noche anterior. A partir de ahí, se establece un plan sencillo: dedicar 10 minutos cada noche a planificar el día siguiente. Este pequeño cambio no solo reduce su estrés, sino que también aumenta su productividad.
¿Por qué el enfoque centrado en soluciones transforma vidas?
El poder de esta metodología radica en que te permite cambiar tu perspectiva: pasas de sentirte atrapado en los problemas a ver posibilidades reales de cambio. Además, fomenta la acción inmediata, sin necesidad de comprender todos los detalles del problema.
Algunas reflexiones para aplicar este enfoque:
• ¿Qué recursos ya tienes que podrían ayudarte?
• ¿Qué acción pequeña podrías implementar hoy para mejorar tu situación?
• ¿Cómo puedes replicar tus pequeñas victorias en otras áreas de tu vida?
¿Te gustaría aplicar esta metodología en tu vida?
En Coaching Valencia, te ayudamos a identificar tus fortalezas y construir sobre ellas para superar bloqueos y alcanzar tus metas. Te acompañamos en el camino hacia un cambio positivo, con estrategias prácticas y enfocadas en soluciones.
Haz el primer paso hacia tu transformación. Contáctanos y descubre cómo podemos ayudarte.
