Cómo el coaching puede ayudarte a transformar tu vida
El estado de nuestros espacios físicos a menudo refleja el estado de nuestra mente. Si tu entorno está desordenado, es probable que tu mente también lo esté. Numerosas investigaciones han demostrado que un ambiente limpio y organizado no solo reduce el estrés. También mejora la concentración, la creatividad y el bienestar general. Este artículo explora la relación entre el orden en los espacios y el orden mental. También analiza cómo el coaching puede ser una herramienta poderosa para lograr un equilibrio en ambos aspectos.
La Relación entre el entorno y el estado mental
La ciencia ha explorado ampliamente cómo nuestro entorno físico afecta nuestro estado mental. Investigaciones publicadas en la revista Personality and Social Psychology Bulletin indican esto. Las personas que describen sus hogares como desordenados o llenos de proyectos pendientes tienen más probabilidades de estar fatigadas. También es más probable que estén deprimidas. Este grupo se compara con aquellas que describen sus hogares como tranquilos y ordenados. Un entorno desordenado puede activar el cortisol, la hormona del estrés. Esto, a su vez, conduce a una mayor ansiedad y fatiga mental.
Evidencia científica: Un estudio de la Universidad de Princeton encontró que el desorden puede dificultar la capacidad del cerebro. El desorden impide que el cerebro se concentre en las tareas. Los objetos desordenados compiten por la atención. Al reducir el desorden, liberamos recursos cognitivos que nos permiten concentrarnos mejor y ser más productivos.
Ordenar los espacios: primer paso hacia la paz mental
El primer paso para crear orden mental es abordar el orden físico. El coaching puede guiarte en este proceso, ayudándote a establecer un entorno que fomente la calma y la claridad.
Una parte fundamental del camino hacia el equilibrio y la felicidad comienza desde nuestra rutina diaria. También comienza en el cómo la organizamos. La filosofía ‘decluttering’, abanderada por Marie Kondo, es la respuesta y solución a este paso tan importante
Ejercicio de coaching. Decluttering Guiado: Es una filosofía que se define en tres palabras. Estas son reducir, despejarUU y organizar todo lo material que poseemos. Muchas veces creemos que a mayor número de cosas que poseemos, mayor es la felicidad. Pero es totalmente lo contrario porque muchas veces nos hacemos esclavos de las cosas materiales.
Trabaja con tu coach para identificar las áreas de tu hogar o espacio de trabajo que necesitan más atención. Desarrolla un plan para ordenar estos espacios, comenzando con áreas pequeñas y avanzando gradualmente hacia espacios más grandes.
Preguntas de reflexión: ¿Cómo te sientes cuando entras a un espacio limpio y organizado en comparación con un espacio desordenado? ¿Qué diferencias notas en tu estado mental?
El Impacto del orden en la productividad
Un entorno ordenado no solo promueve la tranquilidad, sino que también mejora la productividad. Al eliminar el desorden físico, eliminas las distracciones visuales, lo que facilita mantener el enfoque en las tareas importantes.
Ejercicio de coaching. Organización Eficaz: Revisa tu espacio de trabajo y haz una lista de todo lo que utilizas regularmente. Asegúrate de que estos elementos sean fácilmente accesibles y guarda o elimina lo que no necesitas. Considera implementar sistemas de organización como archivos, estantes o cajas etiquetadas para mantener el orden a largo plazo.
Beneficios: La organización del espacio de trabajo puede resultar en menos tiempo perdido buscando cosas. Esto te deja más tiempo y energía para concentrarte en las tareas que realmente importan.
Orden mental: más allá del entorno físico
El orden mental no solo se trata de reducir el estrés o mejorar la productividad. También se refiere a cómo organizas tus pensamientos y prioridades. Un entorno físico ordenado puede ser el primer paso hacia la creación de un entorno mental más organizado.
Evidencia científica: Estudios en neurociencia han demostrado que la estructura y la organización no solo son importantes para el entorno físico. También son cruciales para cómo manejamos nuestros pensamientos. Un estudio publicado en Journal of Neuroscience reveló algo significativo. Los procesos de orden mental y físico activan áreas similares en el cerebro. Esto sugiere que el orden externo puede influir en la organización interna.
Coaching para el orden mental
El coaching ofrece herramientas poderosas para organizar no solo tu espacio, sino también tu mente. A través del coaching, puedes aprender a priorizar. También puedes planificar y gestionar tu tiempo de manera más efectiva. Esto reduce la ansiedad y aumenta la claridad mental.
Práctica de coaching. Gestión del tiempo: Trabaja con tu coach para establecer un sistema de gestión del tiempo. Este sistema te ayudará a planificar tu día. También reducirá el estrés y mantendrá el enfoque. Esto puede incluir técnicas como la Matriz de Eisenhower, que te ayuda a priorizar tareas según su importancia y urgencia.
Ejemplo reflexivo: Imagina que tu mente es una habitación desordenada. ¿Qué elementos necesitas reorganizar para sentirte más en control y menos abrumado? ¿Qué pensamientos recurrentes podrías archivar o eliminar para liberar espacio mental?
Crear un ciclo virtuoso de orden
Este artículo ofrece una visión integral sobre la importancia del orden en los espacios y el orden mental. Está apoyado por evidencia científica. También proporciona ejercicios prácticos para que los lectores puedan empezar a aplicar estas ideas en su vida diaria.
El orden en los espacios y el orden mental están profundamente interconectados. Al trabajar en uno, inevitablemente mejoras el otro. El coaching puede ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para mantener tanto tu entorno físico como tu mente en orden. Esto resulta en una vida más equilibrada, productiva y satisfactoria.
En Coaching Valencia, te ayudamos a encontrar ese equilibrio esencial entre el orden externo e interno. Contáctanos hoy para empezar a transformar tu vida desde el interior hacia el exterior.
Mucho de lo que nos frena en la vida no son las circunstancias de ahora, sino las cargas invisibles que traemos del pasado. Conversaciones que no se cerraron, heridas que no sanaron, errores que no perdonamos y escenas que repetimos en la mente como si repasar una y otra vez fuera a cambiar algo.
La memoria no es un archivo neutral: elige lo que recordar y cómo recordarlo. Y aunque esto es un mecanismo natural de protección, también puede convertirse en un obstáculo para avanzar si nos anclamos en recuerdos dolorosos que arrastramos al presente.
Hay quienes se quedan viviendo en un pasado que idealizan, usando la nostalgia como refugio ante un presente que duele o no saben cómo gestionar. Otros, en cambio, se quedan atrapados en lo que salió mal, reviviendo errores propios o daños ajenos, alimentando resentimientos y culpas que erosionan cada paso.
Lo cierto es que no podemos cambiar lo que sucedió, pero sí la forma en que nos relacionamos con esos recuerdos. Aceptar el pasado no significa justificarlo ni repetirlo, sino mirarlo de frente, integrar lo que aprendimos y elegir conscientemente no cargar con aquello que ya no necesitamos sostener.
Preguntas que pueden abrir un camino:
¿Qué recuerdo sigo trayendo al presente que ya no me aporta? ¿Qué diálogo interno sostengo cuando ese recuerdo aparece? ¿Qué necesito para soltar este peso de forma segura y responsable? Si soltara esa carga, ¿qué espacio se abriría en mi vida ahora?
Desde el coaching sabemos que la transformación personal no ocurre en el pasado ni en el futuro, sino en el presente, en el instante en que decides mirarte con honestidad y amabilidad.
Por eso, cuando un recuerdo vuelva con fuerza, puedes preguntarte: “¿Qué me está mostrando de mí? ¿Qué necesito para convertir esta memoria en aprendizaje en lugar de en condena?”. A veces, la clave no está en borrar, sino en resignificar.
Prácticas para acompañarte en este proceso:
Escribe la historia que te cuentas sobre ese pasado. Sin filtros. Solo escribe. Luego léela y observa qué parte de esa historia sigues creyendo como única verdad.
Habla en voz alta contigo, con un tono compasivo. Puedes decir: “Lo que pasó, pasó. Hoy elijo cuidarme con lo que soy y tengo.”
Cuando aparezca el recuerdo, respira profundo y reconoce la emoción que trae. No huyas ni te pelees con ella. Respírala y recuérdate: “Ahora estoy aquí, no allí.”
Recordar es inevitable, pero quedarte viviendo en el pasado es una elección que puedes revisar. Saber olvidar, resignificar y soltar, no es una traición a lo vivido: es un acto de respeto a ti y a la vida que aún tienes por delante.
El pasado no te define, te informa. Lo que te define es lo que eliges hacer con ese pasado en tu presente.
En Coaching Valencia, acompañamos a personas que desean transformar esas memorias en aprendizaje, encontrar paz con lo vivido y construir una vida más liviana, coherente y en paz consigo mismas.
Si sientes que ha llegado el momento de soltar, estamos aquí para caminar ese proceso contigo.
En la vida, es fácil caer en la trampa de preocuparnos por todo lo que podría salir mal. Nos adelantamos a los acontecimientos, imaginando escenarios de desastre, fracasos y pérdidas que nos llenan de ansiedad y miedo. Sin embargo, al final del camino, muchos de estos temores se quedan solo en nuestra mente. Como dijo sabiamente alguien al final de sus días: «En mi vida viví un montón de desgracias. La mayoría de ellas no sucedieron.»
Esta reflexión nos llega desde la experiencia acumulada de toda una vida. Nos invita a reconsiderar cómo enfrentamos nuestras preocupaciones diarias. También nos invita a pensar cómo podemos vivir de manera más plena y en paz.
La Trampa de la Preocupación
La mente humana tiene una tendencia natural a anticipar problemas. Esta capacidad de prever dificultades es, en cierta medida, una herramienta evolutiva que nos ha permitido sobrevivir como especie. Sin embargo, en el mundo moderno, muchas de nuestras preocupaciones no tienen un peligro inmediato. Esta tendencia puede volverse contraproducente.
Cuando vivimos constantemente preocupados por lo que podría salir mal, estamos gastando una cantidad significativa de energía emocional. En muchos casos, estos eventos nunca se materializan. Este patrón de pensamiento no solo afecta nuestro bienestar emocional. También nos impide disfrutar del presente y aprovechar las oportunidades que la vida nos ofrece.
¿Qué Podemos Aprender de Estas Sabias Palabras?
Las palabras de quien, al final de su vida, reflexionó sobre las «desgracias» que nunca sucedieron. Nos recuerdan la importancia de vivir el presente. No debemos permitir que las preocupaciones nos roben la paz. Aquí te compartimos algunas lecciones clave que podemos extraer de esta sabiduría:
1. Vive en el Presente
Cuando nos preocupamos por el futuro, estamos, en esencia, viviendo en un tiempo que aún no ha llegado. Nos desconectamos del presente, que es el único momento que realmente tenemos. Practicar la atención plena (mindfulness) es una forma efectiva de anclarnos en el aquí y ahora. Reduce la ansiedad que proviene de anticipar problemas que quizás nunca ocurran.
2. Cuestiona tus Preocupaciones
No todas las preocupaciones son iguales. Algunas pueden ser razonables y requerir acción, pero muchas son simplemente miedos irracionales o suposiciones infundadas. La próxima vez que te encuentres preocupado por algo, pregúntate: «¿Es esto realmente probable?» y «¿Qué evidencia tengo para creer que esto sucederá?» Cuestionar tus pensamientos te ayudará a distinguir entre preocupaciones útiles y aquellas que son solo ruido mental.
3. Acepta la Incertidumbre
Parte de la razón por la que nos preocupamos tanto es porque tratamos de controlar el futuro. Pero la verdad es que la vida es inherentemente incierta, y no podemos prever ni controlar todo. Aceptar esta incertidumbre es clave para reducir la ansiedad. En lugar de luchar contra ella, podemos aprender a vivir con ella. Podemos confiar en nuestra capacidad para enfrentar lo que venga, sea lo que sea.
4. Enfócate en lo que Puedes Controlar
Hay muchas cosas en la vida que escapan a nuestro control, pero también hay mucho que podemos manejar. No gastes energía en lo que no puedes cambiar. Enfócate en lo que sí puedes: tus acciones, tus reacciones y tu actitud. Este enfoque te empoderará y reducirá el sentimiento de impotencia que a menudo acompaña a la preocupación.
5. Cultiva la Gratitud
Te enfocas en lo que podría salir mal. Pierdes de vista todo lo que está yendo bien en tu vida. Te concentras en lo negativo y olvidas lo positivo. Practicar la gratitud puede contrarrestar el efecto negativo de las preocupaciones. Esto se logra al reconocer y apreciar lo positivo en tu vida. Te ayuda a mantener una perspectiva equilibrada.
Aplicando esta Sabiduría en la Vida Diaria
Incorporar estas lecciones en tu vida diaria no solo reducirá el impacto de las preocupaciones. También te permitirá vivir de una manera más plena y satisfactoria. Aquí hay algunos pasos prácticos que puedes tomar:
– Diario de Preocupaciones: Lleva un registro de las preocupaciones que surgen a lo largo del día. Luego, revisa este diario cada semana y marca cuáles de esas preocupaciones realmente se materializaron. Este ejercicio te ayudará a darte cuenta de cuántas de tus preocupaciones eran innecesarias.
– Práctica de Mindfulness: Dedica unos minutos cada día a la meditación o a la práctica de la atención plena. Esto te ayudará a mantenerte presente y a reducir la tendencia a preocuparte por el futuro.
– Aceptación Radical: Practica aceptar las cosas tal como son. No intentes controlarlas. No intentes cambiar lo que no está en tus manos. Esta actitud reducirá la ansiedad y te permitirá enfrentar los desafíos con una mayor calma y claridad.
Conclusión: Vive con Menos Preocupaciones y Más Presencia
Las sabias palabras de aquel que reflexionó al final de sus días nos recuerdan algo importante. Gran parte de las preocupaciones que cargamos a lo largo de la vida nunca se materializan. La verdadera libertad y paz mental vienen cuando aprendemos a vivir el presente. También vienen al aceptar la incertidumbre. Además, confiar en nuestra capacidad para manejar lo que sea que el futuro nos depare es clave.
En Coaching Valencia, te ayudamos a implementar estas prácticas en tu vida diaria. Esto es para que puedas vivir con más presencia y menos ansiedad. Contáctanos hoy para una sesión de coaching personalizada. Empieza a liberar tu mente de las preocupaciones que te impiden disfrutar plenamente de la vida.
Ayer me quedé pegado al televisor viendo la entrevista de Ricky Rubio en “Lo de Évole”. Desde mi experiencia como psicólogo y coach, me conmovió su valentía al mostrar su vulnerabilidad: fragmentos dolorosos de su vida profesional y personal que rara vez se ven.
Esa capacidad de sincerarse abre un espacio para una reflexión psicológica sobre la presión, la salud mental y el sentido que buscamos.
1. Presión externa e identidad “Ricky Rubio”
Rubio, debutando a los 14 años en ACB, describe cómo se convirtió en un “personaje”, una versión pública de sí mismo. Estar atrapado en esa identidad puede generar lo que la psicología denomina disonancia entre Yo real y Yo ideal, un síntoma frecuente en jóvenes deportistas de élite
Reflexión: ¿En qué ámbitos de tu vida te sientes presionado a mantener una imagen que no siempre encaja con quien realmente eres?
2. El peso de las lesiones y las pérdidas
Sus lesiones graves —como la rotura de rodilla en 2021— y el fallecimiento de su madre en 2016 le arrojaron al límite. Declaró haber pensado: “No quiero seguir con la vida” . Investigaciones han evidenciado que eventos traumáticos pueden aumentar el riesgo de depresión, pero también que pedir ayuda y desarrollar redes de apoyo es clave para la resiliencia .
Pregunta: ¿Cuándo fue la última vez que admitiste una herida profunda y buscaste acompañamiento para sanarla?
3. Salud mental en la élite: la presión detrás de la fama
Rubio describió vértigo interior en la NBA: “un carrusel emocional”, la exigencia de ocultar lo que sentía . Es consistente con estudios en deportistas de alto rendimiento que muestran cómo la presión mediática y las expectativas externas contribuyen a la ansiedad y los pensamientos oscuros .
Actividad: Haz una lista: ¿qué voces internas o externas moldean tu discurso interno? ¿Cómo puedes reentrenarte para escucharte con amabilidad?
4. El síndrome del impostor y el miedo al fin
Después de ser MVP del Mundial 2019, Rubio confesó sentirse un “farsante” . Esa sensación, conocida como síndrome del impostor, afecta a muchos profesionales, no solo a deportistas. Estudios revelan que puede generar estrés crónico, baja autoestima y bloqueos importantes.
Reflexión: ¿Qué logros tuyos no reconoces, aunque los demuestren otros? ¿Te permites recibir elogios o los rechazas?
5. Pedir ayuda y construir redes de apoyo
El gesto decisivo de Ricky fue abandonar la concentración en el Mundial, con el consentimiento de su esposa: un acto de autocuidado y valentía . La evidencia señala que interrumpir ciclos traumáticos y buscar acompañamiento social o psicológico fortalece la recuperación y sustenta una mejor salud mental .
Acción: Identifica una persona o profesional con quien puedas hablar hoy. Pide ese espacio de verdad contigo mismo.
6. Hacia una vida con propósito real
Rubio habló de su deseo de seguir jugando, “pero sin ser Ricky Rubio”: recuperar placer, juego, sonrisas reales . Eso es volver al sentido profundo de la experiencia, un factor clave en el bienestar según la psicología humanista y positiva.
Ejercicio: Escribe: “Si no fuera por (identidad, rol, opinión de otros)… ¿qué haría hoy con más presencia, más corazón y más disfrute?”
La historia de Ricky Rubio no es solo la de un deportista vulnerable y honesto. Es la historia de cualquiera que siente que ha perdido el equilibrio entre quién es y quién siente que debería ser. Como coach y como psicólogo, celebro su acto de valentía al mostrarse humano.
Y quiero invitarte a que, desde tu propia vida, te preguntes:
¿Qué rol estás construyendo por obligación y cuál querrías ser realmente?
¿Qué heridas te acompañan aún sin cicatrizar y cómo puedes comenzar a acariciarlas?
¿Qué te impide volver al placer genuino de las pequeñas cosas, sin máscaras ni presión?
En Coaching Valencia, creemos que el camino hacia la plenitud pasa por estos pasos: desarma la performance, sana desde la autenticidad y, sobre todo, permítete estar vivo de verdad, sin ser solo un personaje.
Vivimos tiempos donde se nos exige producir más, optimizar cada minuto y mantenernos siempre disponibles. Pero para muchas personas, la preocupación diaria no es cómo ser más productivas, sino cómo llegar a final de mes, cómo cubrir lo esencial, cómo sostenerse emocionalmente en un entorno que no siempre cuida.
Por eso, en ocasiones, cuidar de ti se convierte en un verdadero acto de resistencia, especialmente si tus circunstancias son difíciles.
Cuidar de ti también es un acto de resistencia.
Autocuidado no es egoísmo
El autocuidado no es un lujo ni una moda. Es una necesidad. Es reconocer que, aunque el entorno sea hostil o las circunstancias sean complicadas, mereces descanso, alimento digno, un respiro para tu mente y tu cuerpo.
El autocuidado es diferente para cada persona. Para algunas, será tomar un café en calma; para otras, un paseo breve al aire libre; para otras, pedir ayuda. Es importante no comparar, sino validar tu propio camino.
Estudios en psicología de la resiliencia muestran que el cuidado personal, incluso en pequeñas acciones, contribuye a disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés), mejora el sueño y aumenta la capacidad de afrontar situaciones difíciles con mayor claridad.
El autocuidado en contextos de vulnerabilidad no elimina los problemas estructurales, pero aporta un sostén interno que protege la salud mental mientras se transita el cambio.
Preguntas para tu reflexión
¿Qué idea tienes sobre el autocuidado? ¿Lo ves como un lujo, como egoísmo o como un derecho? ¿Qué gesto sencillo, aunque pequeño, puedes hacer hoy para cuidarte sin sentir culpa? ¿Qué necesitas soltar de tus exigencias para poder sostenerte con más amabilidad? ¿Quién podría acompañarte o apoyarte en este momento, aunque sea para compartir cómo te sientes?
El consumo y el dinero: otra capa de cuidado
Vivir en un sistema que mide el valor personal por la productividad o por lo que se posee puede convertirse en una trampa de desgaste y ansiedad. El consumo puede llenar vacíos momentáneamente, pero no calma el cansancio del alma.
Por otro lado, vivir con recursos limitados no debería ser motivo de vergüenza ni de autoexigencia excesiva. Cubrir tus necesidades básicas es un derecho, no un privilegio, y priorizar lo esencial también forma parte del autocuidado.
Prácticas de cuidado en tu día a día
✅ Identifica un momento del día para parar y respirar conscientemente durante 3 minutos.
✅ Come algo con calma, prestando atención al sabor y al acto de nutrirte.
✅ Escribe una frase de cuidado para ti mismo: “Hago lo que puedo con lo que tengo, y eso es valioso.”
✅ Si puedes, conversa con alguien de confianza para compartir tus emociones sin juicio.
Resistir también es cuidar
Cuidarte es resistir un sistema que a veces olvida la humanidad de las personas. Es declarar que, aunque no todo está en tu control, tu dignidad sigue intacta y merece ser cuidada.
Como psicólogo creo que cada persona merece espacios de cuidado, dignidad y presencia, sin importar su punto de partida. Cuidar de ti también es un acto de resistencia.
En la amplia gama de experiencias humanas, hay quienes parecen transitar la vida de forma apenas perceptible, invisibles para el mundo que les rodea. Estas personas, cuyo paso por la vida se siente como un susurro que desaparece sin ser notado, viven en lo que podríamos llamar el «límite de la nada». Su existencia pasa desapercibida, y su ausencia no genera eco alguno. Desde el coaching ontológico, este fenómeno plantea preguntas profundas sobre las narrativas personales, las distinciones lingüísticas y los actos de lenguaje que permiten o perpetúan esta sensación de desconexión e invisibilidad.
La Ontología del Lenguaje
La ontología del lenguaje, desarrollada por Rafael Echeverría, sostiene que el lenguaje no solo describe el mundo, sino que lo crea. En este sentido, los seres humanos somos «seres lingüísticos», y a través de nuestras conversaciones, generamos realidades. Aquellos que viven en el límite de la nada, a menudo, están atrapados en una narrativa que restringe su sentido de pertenencia y contribución en el mundo. La invisibilidad no solo es social, sino que también puede ser autoimpuesta a través de los discursos internos que definen su identidad y sus posibilidades de acción.
El Observador y su Mundo
Desde el enfoque del coaching ontológico, cada persona es un «observador» único del mundo. Este observador se define por cómo interpreta la realidad a través de sus emociones, creencias y lenguaje. Las personas que se sienten al margen de la vida suelen estar atrapadas en interpretaciones limitantes sobre sí mismas y el entorno. Como observadores de su propio mundo, sus juicios y emociones los han llevado a construir una realidad en la que sienten que no tienen impacto. El coaching puede servir como proceso de transformación de ese observador, generando nuevas interpretaciones que abran posibilidades más ricas y significativas.
El Lenguaje como Creador de Realidades
El vivir en el límite de la nada puede estar sustentado por ciertos actos de lenguaje que limitan las posibilidades de acción. En particular, las personas que se sienten invisibles pueden estar atrapadas en discursos internos de resignación o desvalorización, donde se imponen juicios como «No importo» o «Nada de lo que hago tiene valor». Estos juicios impactan su manera de relacionarse con el mundo, llevando a una desconexión emocional y social.
Las distinciones del coaching ontológico, como la diferencia entre afirmaciones y juicios, son herramientas poderosas para desafiar estas interpretaciones. Una afirmación describe hechos verificables («Hoy nadie me ha hablado»), mientras que un juicio es una interpretación subjetiva de esos hechos («No soy importante para nadie»). Al trabajar con estas distinciones, la persona ppuede comenzar a observar cómo sus juicios limitan su acción y cómo puede transformar esa narrativa.
Preguntas de Exploración
Para aquellos que se identifican con la idea de vivir al margen, el proceso de coaching puede empezar con preguntas que inviten a la reflexión profunda y la toma de conciencia sobre su experiencia. Algunas preguntas que pueden ser útiles en este contexto son:
– ¿Cómo describirías tu vida en este momento?
– ¿Qué emociones predominan cuando piensas en tu impacto en el mundo?
– ¿Qué juicios tienes sobre tu propia importancia o contribución?
– ¿Qué historias te cuentas a ti mismo sobre quién eres y lo que mereces?
– ¿Qué te impide ser visto o escuchado por los demás?
Estas preguntas invitan a la persona a explorar el «quiebre» en su vida, es decir, esa situación o sentimiento que está generando sufrimiento o insatisfacción . El objetivo de las preguntas es permitir que la persona observe cómo está construyendo su realidad y qué aspectos de su observador actual están manteniéndolo en una situación de invisibilidad.
La Generación de Nuevas Posibilidades
Una vez que la persona ha identificado las interpretaciones y emociones que lo mantienen en el “límite de la nada”, el siguiente paso es abrir espacio para nuevas distinciones y posibilidades. El coaching ontológico no busca dar respuestas, sino facilitar el surgimiento de nuevas maneras de interpretar y actuar en el mundo.
Algunas distinciones clave que pueden ayudar en este proceso son:
– Protagonista vs. Víctima: la persona puede comenzar a preguntarse si está viviendo desde una postura de víctima («Esto me pasa a mí») o de protagonista («Yo tengo el poder de cambiar esta situación»).
– Juicios Habilitantes vs. Limitantes: Identificar qué juicios sobre sí mismo y el mundo están habilitando nuevas acciones y cuáles están restringiendo las posibilidades.
– Acciones Generativas: Explorar qué acciones concretas puede tomar para comenzar a salir del espacio de la invisibilidad, por ejemplo, comprometerse a expresar su voz en espacios donde normalmente se mantendría en silencio.
Diseño de Acciones
El proceso de coaching ontológico culmina en el diseño de acciones específicas que permitan a la persona comenzar a habitar su vida de una manera más visible y consciente. Estas acciones deben estar alineadas con las nuevas distinciones que ha generado durante el proceso de coaching.
Algunas preguntas que pueden guiar el diseño de estas acciones son:
– ¿Qué acciones concretas puedes tomar para sentirte más visible en tu entorno?
– ¿Qué conversaciones pendientes tienes con las personas en tu vida?
– ¿Cómo podrías honrar tus deseos más profundos y expresar tu autenticidad?
– ¿Qué compromisos estás dispuesto a asumir para cambiar tu situación?
2. ¿Y si la persona quiere vivir en el “límite de la nada”?
Una de las preguntas esenciales que surge cuando hablamos de personas que viven en el “límite de la nada” es: ¿Qué pasa si esta persona está bien con esa forma de vida? Desde una mirada de respeto hacia la autonomía de la persona , debemos reconocer que no existe una forma “correcta” o “normativa” de vivir que deba imponerse. El coaching ontológico, al igual que otras prácticas centradas en el desarrollo personal, no busca forzar a nadie a cambiar su estilo de vida o su forma de ser, sino invitar a la reflexión y ofrecer nuevas distinciones que puedan abrir puertas, si así lo desea el coachee.
La legitimidad del otro
Uno de los principios fundamentales en el coaching ontológico es el respeto hacia la legitimidad del otro como un ser autónomo y completo. Cada persona es un observador único del mundo y, por lo tanto, tiene derecho a habitar su vida de la manera que elija . No hay una vida “mejor” o “peor”, solo vidas diferentes, y la misión del coach no es imponer un ideal de lo que debería ser una vida plena o exitosa, sino acompañar a la persona en la exploración de sus propios deseos y significados.
Si alguien elige vivir de manera tranquila, apartada, o en lo que otros podrían considerar una “invisibilidad”, eso no necesariamente implica que está viviendo mal. Lo importante es discernir si esa elección proviene de una libertad genuina o si es una consecuencia de juicios o emociones que están limitando sus posibilidades. En este sentido, las preguntas del coach deben ir orientadas a indagar si la persona está en paz con esa forma de vida o si, en el fondo, está ignorando deseos no expresados.
Preguntas de reflexión para validar su elección:
• ¿Qué significa para ti vivir en el “límite” o en la “tranquilidad”?
• ¿Qué te aporta esta forma de vida? ¿Qué encuentras valioso en ella?
• ¿Qué emociones predominan en tu día a día viviendo de esta manera?
• ¿Te sientes en libertad en esta elección, o sientes que hay algo que te retiene?
• Si esta fuera la forma de vivir el resto de tu vida, ¿cómo te sentirías al respecto?
Estas preguntas no buscan presionar a la persona a cambiar, sino invitar a una exploración honesta y profunda sobre su experiencia actual. Si la persona, tras esta reflexión, reafirma su deseo de seguir viviendo en el límite de la nada, es fundamental respetarla y acompañarla en esa decisión, reconociendo la validez de su elección.
Desafiar el mandato de lo “normativo”
Vivimos en una sociedad que muchas veces impone normas sobre lo que significa tener una “buena” vida. Éxito, visibilidad, logros materiales y relaciones sociales son algunos de los valores que, de forma más o menos explícita, se presentan como ideales a alcanzar. Sin embargo, estas normas no necesariamente son universales ni aplicables a todas las personas. Algunas encuentran significado en formas de vida diferentes, más tranquilas, apartadas o incluso solitarias.
El coaching ontológico, desde su raíz filosófica, desafía estos mandatos. El objetivo no es convertir a la persona en lo que la sociedad espera, sino acompañarla en el descubrimiento de lo que realmente le importa a ella, más allá de los juicios sociales. Así, el coach debe estar siempre atento a no proyectar sus propias expectativas o las de la cultura en la conversación .
El valor de la aceptación
Aceptar que una persona puede elegir vivir en los márgenes o en la “nada” también es una lección sobre la diversidad de formas de ser y estar en el mundo. A veces, la paz y el bienestar personal no se encuentran en perseguir los ideales convencionales, sino en la aceptación de una forma de vida más sencilla, menos visible, pero igualmente plena.
3. Vivir en el “límite de la nada”: Elección o refugio
Vivir en el límite de la nada puede ser una elección consciente de introspección, una vida orientada hacia el mundo interior, similar a la vida de un ermitaño o un monje de clausura. Estas figuras, lejos de ser marginales o insignificantes, representan formas de vida profundamente conectadas con el ser interior, donde el sentido de trascendencia o conexión con algo más grande no se encuentra en lo externo, sino en lo más profundo del ser. Esta elección refleja una decisión deliberada de apartarse de las distracciones del mundo exterior, para centrar la vida en la reflexión y la espiritualidad.
Sin embargo, este límite de la nada también puede ser un refugio. Para algunos, el mundo puede parecer caótico, hostil o insoportable, y la retirada hacia el margen de la existencia es una forma de protegerse. En este caso, el límite actúa como una barrera de seguridad, un espacio donde la persona se siente a salvo de los juicios, las exigencias o los dolores que la vida le ha impuesto. Aquí, vivir en el límite no es tanto una elección espiritual, sino una estrategia de supervivencia emocional. Y aunque esta forma de vida puede no ser comprendida o compartida por otros, sigue siendo una decisión válida y respetable.
La dualidad de la elección
Es fundamental reconocer la dualidad que puede existir en esta forma de vida: por un lado, una introspección buscada; por otro, un resguardo ante un entorno que se percibe como hostil. En ambos casos, vivir en el límite de la nada es una manera de encontrar equilibrio, ya sea en la búsqueda de lo espiritual o en la necesidad de protegerse de un sufrimiento abrumador.
Preguntas de reflexión:
• ¿Qué encuentras en este límite que te da seguridad o paz?
• ¿Sientes que estás eligiendo esta vida, o es una respuesta a algo que te ha sobrepasado?
• ¿Qué emociones experimentas al habitar este espacio? ¿Te brindan tranquilidad o resguardo?
• ¿Qué te aporta este estilo de vida, ya sea desde una perspectiva espiritual o como mecanismo de defensa?
Introspección como elección
En el caso de quienes eligen conscientemente retirarse del bullicio y la visibilidad social, como un monje de clausura o un ermitaño, vivir en el límite de la nada puede ser una vía hacia una vida más plena y significativa desde lo interno. La introspección se convierte en un camino para la expansión de la conciencia, la búsqueda de respuestas más profundas y, en muchos casos, un sentido de trascendencia. Para estas personas, el sentido de plenitud no se mide por logros externos, sino por la paz y claridad interna que logran al habitar este espacio.
En esta interpretación, la pregunta no es si la persona debería cambiar su forma de vida, sino cómo puede profundizar en ese camino. Algunas distinciones del coaching ontológico, como la capacidad de crear distinciones más profundas en su propio ser y su relación con el mundo, pueden apoyar a la persona en esta búsqueda introspectiva, ayudándola a clarificar aún más su propósito en esta vida interior.
Distinciones clave para la introspección:
• Ser vs. Hacer: Para estas personas, la plenitud puede no estar en el “hacer” externo, sino en el “ser”. Una distinción importante es comprender que no todos encuentran satisfacción en las acciones visibles; algunos lo hacen en el simple hecho de “ser” y “estar” en el mundo.
• Trascendencia: La persona que elige este camino puede estar buscando trascender la vida ordinaria, buscando un significado más elevado o espiritual. El coaching puede acompañar este proceso, ayudando a encontrar distinciones que enriquezcan ese camino introspectivo.
El refugio ante el dolor: barrera de seguridad
Por otro lado, para quienes ven el límite de la nada como un refugio, este espacio puede ser lo único que les permite seguir adelante en medio de una vida que perciben como insoportable. Aquí, el retiro no es un lujo espiritual, sino una necesidad emocional. El límite es la barrera que les permite sentirse seguros en un mundo que perciben como amenazante o lleno de dolor. En estos casos, la introspección no siempre es un fin en sí mismo, sino un mecanismo de defensa que les permite sostenerse emocionalmente.
Aunque esta forma de vida puede ser vista como un escape por otros, sigue siendo una elección válida para quien la habita. El coaching ontológico, en lugar de juzgar o empujar a la persona a salir de ese espacio, puede invitarla a reflexionar sobre cómo ese refugio está sirviendo a sus necesidades actuales y si, en algún momento, querría o necesitaría cambiar su relación con el mundo externo.
Preguntas clave para quienes ven el límite como refugio:
• ¿Qué te hace sentir a salvo en este límite?
• ¿Qué evitarías o a qué temes enfrentarte si salieras de este espacio?
• ¿Sientes que este refugio es temporal o que quieres mantenerlo a largo plazo?
• ¿Qué recursos o apoyos necesitarías para sentirte seguro fuera de esta barrera?
La legitimidad de la elección
Es importante recordar que, desde el coaching ontológico, no se impone un modelo de vida o éxito. La legitimidad de la elección de vivir en el límite, ya sea desde la introspección o como refugio, debe ser respetada. Lo fundamental es que la persona sea consciente de su elección y se sienta en paz con ella, más allá de los juicios externos o normativos. El rol del coach es acompañar a la persona a explorar si su elección le permite vivir de forma plena, o si existen deseos o necesidades no atendidos que podrían emerger en algún momento.
Conclusión
Vivir en el límite de la nada, aunque puede ser doloroso, también puede ser resignificado a través del coaching ontológico. Este enfoque ayuda a las personas a identificar las narrativas y juicios que limitan su acción, ofreciendo la oportunidad de generar nuevas formas de ser y actuar en el mundo.
No todas las personas desean ajustarse a las expectativas sociales, y el coaching respeta la autonomía de cada individuo. Si alguien encuentra paz en vivir en ese límite, el rol del coach es honrar esa decisión sin imponer una vida “normativa”.
Este estilo de vida, ya sea como espacio de introspección o protección, es una elección válida si la persona la vive en paz. El coaching ontológico busca acompañar en la reflexión para asegurar que esa elección sea consciente y auténtica.
La productividad no se trata solo de hacer más en menos tiempo, sino de utilizar nuestras horas de manera efectiva para alcanzar nuestras metas. Si te has sentido atrapado en listas de tareas interminables o en una rutina poco efectiva, aquí tienes un enfoque estructurado que puedes implementar para dominar tu productividad diaria.
1. Planifica la noche anterior
Fija objetivos SMART:
Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido. Antes de dormir, define tres metas claras para el día siguiente. Por ejemplo: en lugar de “trabajar en el informe”, escribe “completar la introducción y la sección de datos del informe”.
Aplica la matriz Eisenhower:
Divide tus tareas en cuatro categorías:
• Hacer (importante y urgente).
• Decidir (importante, pero no urgente).
• Delegar (no importante, pero urgente).
• Eliminar (no importante y no urgente).
Esto te ayudará a priorizar y enfocarte en lo que realmente importa.
Identifica tu momento de mayor energía:
Reflexiona sobre las horas en las que te sientes más productivo. Para muchos, la mañana es ideal para las tareas que requieren mayor enfoque. Utiliza estos momentos para trabajar en los proyectos más desafiantes.
2. Inicia tu mañana con claridad
La regla de los dos minutos:
Comienza el día eliminando pequeñas tareas que te lleven menos de dos minutos. Responder correos rápidos o archivar documentos puede despejar tu mente y reducir la sensación de acumulación.
Bloquea tu tiempo:
Organiza bloques de tiempo en tu calendario para diferentes tipos de tareas. Dedica horas específicas para reuniones, trabajo creativo o tareas administrativas. Esto evitará distracciones y te permitirá concentrarte en una tarea a la vez.
3. Durante el día: mantén el enfoque
Agrupa tareas similares:
Reúne tareas similares, como responder correos o programar reuniones, en bloques específicos de tiempo. Esto reduce el cambio constante entre actividades y mejora tu eficiencia.
Usa la técnica Pomodoro:
Trabaja durante 25 minutos con total concentración y descansa 5 minutos. Este método te permite mantener altos niveles de productividad sin sentirte agotado.
Aprovecha la inteligencia artificial:
Apóyate en herramientas de IA para automatizar tareas repetitivas o buscar inspiración. Por ejemplo, utiliza software que optimice tu planificación diaria o simplifique tareas administrativas.
4. Reflexiona al final del día
Cierre del día:
Dedica los últimos 15 minutos de tu jornada a:
• Revisar lo que has logrado.
• Actualizar tus listas de tareas pendientes.
• Definir prioridades para el día siguiente.
Diario de productividad:
Lleva un registro de lo que lograste y las dificultades enfrentadas. Reflexionar te permitirá identificar áreas de mejora y ajustar tu enfoque para los días siguientes.
Cierra con constancia
El secreto para dominar la productividad diaria no está en reinventar la rueda cada día, sino en aplicar estos principios con constancia. La planificación previa, la gestión consciente de tus recursos y el cierre reflexivo son pasos que, cuando se integran en tu rutina, te ayudarán a avanzar hacia tus metas con claridad y eficacia.
¿Estás listo para llevar tu productividad al siguiente nivel? ¡Empieza hoy con uno de estos pasos y transforma tu rutina!
Las expectativas son como espejos que sostienes frente al futuro, reflejando una imagen de lo que “debería” ser. Desde pequeñas ilusiones —como que alguien responda al mensaje en cinco minutos— hasta metas vitales —“debería avanzar en mi carrera así”—, las expectativas suelen nacer con buena intención. Nos ayudan a avanzar, soñar, proyectarnos.
Pero el problema no está en desear, sino en aferrarse. Cuando nuestra estabilidad emocional depende de que algo ocurra de un modo concreto, empezamos a tensar la vida. Y eso, lejos de motivarnos, puede inhibir, confundir y apagar la presencia en el presente.
¿En qué punto nos bloquean?
La realidad se resiste a cumplir cada uno de nuestros “deberes”, y eso genera frustración, cansancio y decepción. Exiges coherencia a los demás según tu guion personal, no según quiénes son. Te apegas a un “yo futuro” que quizás no encajara con lo que realmente necesitas ahora. Permitimos que un pensamiento condicionado nuble el reconocimiento de lo que sí está sucediendo.
Tres formas de recuperar libertad
Diferencia deseo de demandas. Anotar tus deseos es útil. Convertirlos en demandas te ata emocionalmente a un resultado. Ejercicio: Escribe un “quiero” sin condiciones. Luego transforma ese deseo en un “me gustaría si…”, abriendo posibilidades. Despierta con preguntas en lugar de certezas. En lugar de “debería haber terminado esto”, piensa: ¿qué puedo hacer hoy? En vez de “debería sentirme feliz”, pregúntate: *¿qué me haría sentirme un poco más centrado ahora? Celebra lo inesperado. Anota al final del día tres cosas que no habías planeado pero que te aportaron algo. Aumentas la capacidad de ver la vida sin depender de un guion.
¿Qué ganas al soltar?
Menos autoexigencia y más presencia. Mejores relaciones: permites que otros expresen lo que son, sin compararlos con tu espejo. Más energía para fluir, no para resistir. Una conexión más directa contigo mismo, sin los filtros del deber.
Soltar expectativas no significa no planificar. Significa vivir con flexibilidad, sin encerrar tus emociones en jaulas.
En Coaching Valencia creemos que abrir la mente a la posibilidad auténtica —y no condicionada— es un regalo que puedes darte hoy. ¿Te lo concederás?
Hay heridas que no sangran, pero pesan. Heridas que no se ven, pero están ahí, actuando como hilos invisibles que mueven nuestros pensamientos, emociones y decisiones. A menudo, esas heridas vienen de lejos, de una infancia donde quizá no fuimos vistos, protegidos o escuchados como necesitábamos.
Con los años, aprendemos a seguir adelante. A construir una vida, a ser funcionales, incluso exitosos. Pero hay días —y si eres honesto contigo, sabrás de cuáles hablo— en los que el agotamiento emocional se hace insoportable. Donde todo cansa más de lo que debería. Y, sobre todo, uno se cansa de sí mismo.
No es solo el trabajo. No son solo las circunstancias. Es ese bucle mental del que no sabemos cómo salir. Ese pensamiento que vuelve una y otra vez, como si se hubiera quedado atrapado en una habitación sin ventanas: ¿Por qué me pasa esto? ¿Por qué no consigo sentirme bien del todo?
Lo que muchos no saben es que ese “diálogo interior” —rumiativo, repetitivo, autocrítico— no aparece por casualidad. Es una forma de sobrevivir que aprendimos mucho antes de poder ponerle palabras. En algún momento, pensar sin parar fue una forma de protegernos, de entender un entorno incierto o hostil. Pero lo que sirvió entonces, nos desgasta ahora.
Y es ahí donde el acompañamiento, la conciencia y la práctica intencional pueden cambiarlo todo.
En coaching, no buscamos culpas ni diagnósticos. Lo que buscamos es hacer espacio: para entender qué parte de ti sigue atrapada en ese patrón de pensamiento, y qué necesitas hoy para empezar a salir de él.
Te dejo aquí algunas preguntas que pueden ayudarte a abrir ese espacio de reflexión:
¿Qué tipo de pensamientos repites cuando estás agotado? ¿Ese pensamiento te pertenece a ti… o a una historia más antigua? ¿Qué parte de ti necesita ser escuchada y todavía no ha encontrado palabras?
Recuerda: no eres lo que piensas cuando estás cansado. No eres tu ruido mental. Eres mucho más que eso. Y el camino hacia ti empieza por aprender a reconocerlo… y a soltar, poco a poco, aquello que ya no necesitas sostener.
A lo largo de la vida, muchos de nosotros hemos buscado la felicidad como si fuera un objeto tangible que podríamos alcanzar y poseer para siempre. Sin embargo, esta búsqueda nos lleva a menudo a la frustración, porque la felicidad no es algo que se pueda atrapar o embotellar. En lugar de ser una meta o un proyecto, la felicidad es un estado del ser, una experiencia que se encuentra en el flujo continuo de la vida, en la libertad de ser quienes somos, en el amor que damos y recibimos, y en la aceptación tanto de la luz como de la sombra que nos rodean.
La Felicidad No es una Meta, es un Camino
A lo largo de nuestra existencia, tendemos a medir nuestra felicidad en función de logros, metas alcanzadas o proyectos completados. Pero, como dice el texto, «la felicidad no es una meta ni un proyecto.» En realidad, la felicidad reside en el proceso, en el viaje que emprendemos todos los días al vivir de acuerdo con nuestros valores y pasiones, sin la necesidad de demostrar nada a los demás.
Pregunta de Coaching: ¿En qué momentos has experimentado una felicidad profunda y auténtica? ¿Qué estabas haciendo en esos momentos y qué valores estaban presentes?
Actividad de Reflexión:
1. Escribe sobre un Momento de Felicidad: Toma unos minutos para recordar un momento reciente en el que te sentiste verdaderamente feliz. Escribe sobre ese momento con tanto detalle como puedas, enfocándote en lo que sentías y en por qué ese momento fue significativo para ti.
2. Identifica los Valores Presentes: Reflexiona sobre los valores que estaban en juego en ese momento. ¿Era la libertad, el amor, la autenticidad? Estos son los valores que debes priorizar en tu vida diaria para experimentar más de esa felicidad auténtica.
La Dualidad de la Vida: Aceptar lo Bueno y lo Malo
La felicidad no es un estado de alegría perpetua. Incluye tanto lo bueno como lo malo, lo luminoso y lo oscuro, lo alegre y lo triste. Aprender a aceptar esta dualidad es clave para encontrar la paz interior. Al aceptar que la vida es una mezcla de experiencias, podemos liberar la necesidad de controlar todo y simplemente ser.
Ejemplo Inspirador: Piensa en alguien que ha atravesado grandes desafíos, pero que ha encontrado la manera de crecer a partir de ellos. ¿Cómo ha influido esa experiencia en su felicidad? ¿Qué lecciones podrías aprender de esa historia para aplicar en tu propia vida?
Pregunta de Coaching: ¿Qué partes de tu vida has estado evitando porque parecen demasiado dolorosas o difíciles? ¿Cómo podrías comenzar a aceptar estas partes como parte de tu viaje hacia la felicidad?
La Libertad y el Amor: Pilares de la Felicidad
El texto subraya que la felicidad se encuentra en la libertad y el amor, no en seguir a la multitud o en vivir con miedo. La libertad para ser quienes realmente somos, para tomar decisiones que estén alineadas con nuestros deseos más profundos, y el amor en todas sus formas, son los verdaderos pilares de una vida plena.
Actividad de Coaching:
1. Reflexiona sobre tu Libertad: ¿Qué te da la sensación de ser libre en tu vida? ¿Qué aspectos de tu vida te hacen sentir atrapado o limitado? Anota las áreas donde podrías expandir tu libertad personal.
2. Cultiva el Amor: Identifica tres formas en que puedes expresar más amor en tu vida diaria. Esto puede incluir mostrar más amor hacia ti mismo, hacia los demás, o hacia las cosas que haces.
Pregunta de Coaching: ¿Cómo puedes vivir más desde el amor y la libertad en tu vida cotidiana?
Vivir con Plenitud: El Compromiso con Uno Mismo
El texto concluye con un compromiso profundo: el compromiso de vivir plenamente, de amar la vida y de contribuir a que el mundo sea un lugar mejor. Este compromiso no es fácil, no siempre será divertido ni seguro, pero es el único camino que, para muchos, hace que la vida merezca la pena.
Reflexión Psicológica: La psicología positiva nos enseña que el compromiso con un propósito mayor es uno de los factores clave para una vida plena y satisfactoria. Vivir con propósito nos da un sentido de dirección y significado, lo que a su vez alimenta nuestra felicidad.
Pregunta de Coaching: ¿Cuál es el propósito que guía tu vida? ¿Cómo puedes comprometerte más plenamente con ese propósito a partir de hoy?
Actividad de Reflexión:
1. Escribe un Manifiesto Personal: Tómate un tiempo para escribir un manifiesto personal sobre cómo deseas vivir tu vida. Incluye tus valores fundamentales, tu propósito, y cómo te comprometerás a honrar esos valores todos los días.
2. Plan de Acción Semanal: Define un plan de acción semanal basado en tu manifiesto. ¿Qué pasos concretos puedes tomar cada día para vivir de acuerdo con tu compromiso personal?
Conclusión: La Felicidad como Experiencia Interna
La felicidad, tal como se describe en el texto, no es algo que podamos medir en términos de logros externos. Es una experiencia interna, una sensación de estar alineado con uno mismo, de vivir en libertad y amor, de aceptar tanto la luz como la oscuridad, y de contribuir al bienestar de los demás. Es saber que, aunque no siempre la alcanzamos de manera constante, la felicidad está siempre dentro de nosotros, esperando a ser redescubierta en cada momento presente.
En Coaching Valencia, te ayudamos a conectar con esa felicidad interna, a identificar tus valores y a vivir de acuerdo con ellos, para que puedas experimentar una vida llena de significado y propósito. Contáctanos hoy para comenzar tu viaje hacia una vida más plena y satisfactoria.
