Hay momentos en los que una persona no necesita convencerse de que «todo irá bien». Necesita algo más básico: recuperar sensación de apoyo, estabilidad y capacidad para responder. Notar, en sentido casi literal, que vuelve a tener los pies en el suelo.
La inseguridad puede aparecer ante un cambio profesional, una entrevista, una conversación difícil, una decisión importante o una etapa vital incierta. Y no siempre significa baja autoestima. Puedes valorarte razonablemente bien y, sin embargo, sentir que pierdes seguridad en determinadas situaciones.
En Coaching Valencia trabajo la seguridad como una disposición que puede observarse y entrenarse desde varios dominios: corporalidad, emocionalidad, lenguaje y acción. El coaching ontológico aporta aquí una mirada especialmente útil: no somos únicamente lo que pensamos; también afrontamos el mundo desde una determinada forma de habitar el cuerpo.
Seguridad, autoestima y autoeficacia no son lo mismo
La autoestima se refiere a la valoración global que hacemos de nosotros mismos. La autoeficacia, a la percepción de que podemos realizar determinadas acciones o afrontar una tarea concreta. La seguridad que experimentamos en una situación incluye estos elementos, pero también puede sentirse corporal y emocionalmente.
Por eso intentar resolver toda inseguridad repitiendo pensamientos positivos suele quedarse corto. A veces necesitamos revisar una interpretación; otras, desarrollar una habilidad; otras, exponernos gradualmente a una situación. Y en determinados momentos resulta útil comenzar por el cuerpo.
Si el problema está principalmente en una autovaloración negativa y persistente, puede ayudarte también esta guía sobre autoestima y seguridad personal. Aquí nos centraremos especialmente en entrenar la disposición de seguridad.
La corporalidad de la seguridad en coaching ontológico
Dentro del coaching ontológico, la corporalidad constituye uno de los dominios desde los que observamos cómo una persona está siendo y actuando en una situación. Una disposición corporal no determina mecánicamente lo que haremos, pero puede facilitar o restringir determinadas posibilidades de acción.
Cuando alguien se siente inseguro podemos observar, por ejemplo, reducción de la base de apoyo, rigidez, cierre, tensión, respiración alterada, mirada que se retira o una voz que pierde presencia. No existe una única «postura de inseguridad», y estos signos no deben interpretarse como diagnósticos. Lo relevante en coaching es explorar qué ocurre en esa persona concreta.
La pregunta cambia entonces. En lugar de preguntar únicamente «¿qué estás pensando?», podemos preguntar: «¿Cómo estás habitando tu cuerpo cuando aparece esta inseguridad?».
La energía de seguridad y la conexión con la tierra
En el lenguaje corporal utilizado en determinadas escuelas de coaching ontológico se trabaja la energía de seguridad como una disposición ligada a la tierra: arraigo, apoyo, estabilidad, presencia y capacidad para sostenerse ante lo que ocurre.
«Estar ligado a la tierra» no necesita entenderse como una afirmación de que exista una energía física específica y medible. Es una distinción experiencial del coaching ontológico que permite observar y entrenar una forma de estar corporalmente: sentir apoyo, ocupar el propio espacio, encontrar una base estable y actuar desde ella.
Esta distinción tiene una utilidad muy concreta en sesión. Una persona puede comprender intelectualmente que dispone de recursos y seguir sintiéndose pequeña, inestable o desbordada cuando llega el momento de actuar. El entrenamiento corporal permite explorar otra disposición antes de entrar en esa situación.
Entrenar la energía de seguridad: una práctica corporal paso a paso
1. Reconoce cómo es tu inseguridad en el cuerpo
Piensa durante unos instantes en una situación real en la que pierdes seguridad. No intentes corregirte todavía. Observa:
- ¿Cómo apoyas los pies?
- ¿Dónde notas el peso?
- ¿Qué ocurre con las rodillas, el abdomen, los hombros y la mandíbula?
- ¿Cómo respiras?
- ¿Dónde diriges la mirada?
- ¿Qué sucede con tu voz?
- ¿Tiendes a hacerte pequeño, endurecerte, acelerar o retirarte?
El objetivo no es decidir cuál es la postura «correcta», sino reconocer tu patrón.
2. Recupera el contacto con el suelo
Ponte de pie de una manera cómoda. Separa los pies aproximadamente a la anchura de las caderas y dirige la atención hacia sus apoyos. Percibe talones, parte anterior y laterales. Deja que el peso encuentre el suelo.
Evita convertir la seguridad en rigidez. Las rodillas pueden permanecer disponibles, los hombros sin tensión innecesaria y la columna erguida sin adoptar una postura militar. Respira y observa qué cambia cuando no intentas «parecer seguro», sino sentirte sostenido.
3. Explora el arraigo
Desplaza lentamente el peso hacia delante, atrás y hacia ambos lados hasta encontrar una posición en la que percibas estabilidad. Puedes imaginar las raíces de un árbol que se extienden hacia la tierra: la metáfora no pretende describir un mecanismo fisiológico, sino ayudarte a explorar corporalmente apoyo y arraigo.
Pregunta: «¿Cómo cambia mi manera de mirar esta situación cuando siento que tengo una base?».
4. Añade movimiento
La seguridad necesita poder acompañarte cuando actúas. Camina lentamente manteniendo la percepción de los apoyos. Detente. Cambia de dirección. Mira al frente. Pronuncia una frase.
Puedes ensayar expresiones que suelen resultar difíciles:
- «Necesito pensarlo antes de responder».
- «No estoy de acuerdo».
- «Esto es lo que necesito».
- «No puedo comprometerme a eso».
- «Quiero proponerte otra alternativa».
Observa en qué momento pierdes el arraigo. Ahí aparece información valiosa para el entrenamiento.
5. Introduce dificultad de manera gradual
No entrenes la seguridad únicamente cuando todo está tranquilo. Una disposición se vuelve útil cuando puedes recuperarla en situaciones progresivamente más exigentes.
- Practica la corporalidad sin desafío.
- Imagina una situación que te genera inseguridad.
- Di en voz alta lo que necesitarías expresar.
- Ensaya la situación mediante role-playing.
- Lleva una pequeña acción al contexto real.
- Después revisa qué ocurrió y qué necesitas seguir entrenando.
No se trata de eliminar toda activación. El objetivo es ampliar tu capacidad para actuar sin que la inseguridad decida automáticamente por ti.
Del cuerpo al lenguaje: ¿qué te dices cuando pierdes seguridad?
La corporalidad no funciona aislada. Mientras el cuerpo se cierra o pierde apoyo, suelen aparecer interpretaciones: «no voy a poder», «voy a quedar mal», «debería saber hacerlo», «los demás son mejores».
En lugar de sustituirlas por afirmaciones grandiosas, resulta más útil trabajar con un lenguaje creíble y orientado a la acción. Por ejemplo: «puedo prepararme», «no necesito responder inmediatamente», «puedo pedir aclaraciones», «solo necesito dar el siguiente paso».
También conviene separar hechos y juicios. «No he hecho nunca esta entrevista» es un hecho. «No estoy preparado para ningún trabajo como este» es una conclusión. Esta diferencia permite recuperar opciones.
La emocionalidad: seguridad no significa ausencia de miedo
Sentirse seguro no implica dejar de sentir miedo, nervios o incertidumbre. Pretender eliminar esas emociones antes de actuar puede convertirse precisamente en otra forma de bloqueo.
Podemos reconocer la emoción, preguntarnos qué información aporta y comprobar si estamos ante un peligro real, una situación incierta, falta de práctica o anticipación de una posible evaluación negativa. Cada caso requiere una respuesta diferente.
Si el miedo está especialmente relacionado con la evaluación de otras personas, puedes ampliar este trabajo con la entrada sobre miedo a ser juzgado y actuar sin estar pendiente de la aprobación.
La seguridad también se construye actuando
Hay una parte de la seguridad que no puede obtenerse antes de actuar. Necesita experiencias. Prepararte, hacer algo difícil, comprobar qué ocurre, corregir y volver a intentarlo aporta información sobre tu propia capacidad.
Por eso, en coaching, el entrenamiento puede combinar corporalidad con desafíos graduales, ensayo, role-playing, preparación de conversaciones, establecimiento de límites y pequeños compromisos entre sesiones.
Si te cuesta iniciar una acción aun sabiendo lo que quieres hacer, la guía sobre procrastinación, bloqueo y cómo empezar puede complementar este trabajo.
Seguridad relacional: mantener tu base cuando estás con otros
Algunas personas se sienten seguras cuando están solas y pierden esa sensación ante determinadas relaciones, figuras de autoridad, conflictos o situaciones de evaluación.
Entrenar seguridad relacional puede significar mantener el contacto con tu cuerpo mientras escuchas algo incómodo, tolerar unos segundos de silencio antes de responder, formular una petición, expresar desacuerdo o poner un límite.
La práctica de decir no y establecer límites personales puede ser especialmente relevante cuando la inseguridad aparece al anticipar el rechazo o el malestar de otra persona.
Mapa personal de seguridad
Una forma sencilla de convertir estas ideas en entrenamiento consiste en puntuar de 0 a 10 cómo experimentas actualmente tu seguridad en diferentes ámbitos:
| Área | 0-10 | Situación en la que pierdo seguridad |
|---|---|---|
| Seguridad corporal | ||
| Tomar decisiones | ||
| Vida profesional | ||
| Relaciones | ||
| Expresar desacuerdo | ||
| Afrontar incertidumbre | ||
| Recuperarme después de un error |
Después elige una sola situación. Pregúntate: «¿Dónde pierdo el suelo? ¿Qué ocurre en mi cuerpo, emoción y lenguaje? ¿Qué pequeña conducta quiero entrenar?».
Una práctica breve durante 21 días
No necesitas realizar todos los ejercicios a la vez. Puedes convertir la seguridad en una práctica breve y repetida:
- Suelo: siente ambos pies y encuentra apoyo.
- Eje: recupera una postura estable sin rigidez.
- Respiración: observa y deja espacio para una respiración cómoda.
- Mirada: orienta la atención hacia el entorno y la situación real.
- Lenguaje: formula una frase breve que te ayude a actuar.
- Acción: da un paso concreto, aunque todavía exista incertidumbre.
- Revisión: registra qué ocurrió y qué quieres volver a practicar.
La secuencia puede resumirse así: percibir → arraigarse → sostener → actuar → revisar → integrar.
Cuándo puede ayudarte un proceso de coaching
El coaching puede ser útil cuando la inseguridad está interfiriendo en decisiones, cambios profesionales, conversaciones, límites o proyectos y necesitas convertir una dificultad difusa en algo que puedas observar y entrenar.
En sesión podemos explorar qué ocurre en tu corporalidad, emocionalidad y lenguaje, identificar las situaciones en las que pierdes seguridad, practicar respuestas diferentes y diseñar experiencias concretas para trasladarlas a tu vida cotidiana.
El coaching no sustituye la atención psicológica o sanitaria cuando existe un problema clínico que la requiere. En esos casos es importante realizar una valoración adecuada y elegir el tipo de ayuda correspondiente.
Si quieres explorar qué está ocurriendo en tu caso y comprobar si este tipo de acompañamiento puede ayudarte, puedes solicitar una primera conversación de valoración.
Una idea para quedarte
La seguridad no consiste en eliminar el miedo ni en convencerte de que puedes con todo. Consiste en desarrollar suficiente suelo, recursos y capacidad de acción para responder a lo que ocurre sin perderte a ti mismo.
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