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El poder de la gratitud para cambiar tu vida

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En este post de coaching positivo te hablaré sobre cómo cambiar tu vida con el ejercicio de gratitud. La gratitud es una herramienta poderosa que puede transformar nuestra perspectiva y permitirnos ver lo positivo en nuestras vidas.

La gratitud es una actitud que implica reconocer y apreciar las cosas buenas de la vida. Cuando practicamos la gratitud, cambiamos nuestra mentalidad de carencia a una de abundancia y nos enfocamos en lo que sí tenemos, en lugar de centrarnos en lo que nos falta.

¿Cómo puedo incorporar la gratitud en mi rutina diaria?

¿Qué beneficios puedo esperar al practicar la gratitud regularmente?

¿Cómo puedo utilizar un diario de gratitud para mejorar el bienestar?

La gratitud no significa ignorar los problemas o dificultades en tu vida. En cambio, se trata de enfocarse en las cosas positivas y encontrar algo por lo que estar agradecido incluso en momentos difíciles.


El poder de la gratitud es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar emocional y físico. Practica la gratitud regularmente y utilizar los ejercicios que te proponemos:

Te propongo una serie de ejercicios para desarrollar la gratitud:

  1. Crea un diario de gratitud: Dedica unos minutos cada día a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas pequeñas como el sol que brilla afuera o una buena taza de café por la mañana, o cosas más grandes como tu familia y amigos. El simple hecho de tomar el tiempo para reflexionar sobre lo que tienes, te permitirá enfocarte en lo positivo de tu vida.
  2. Practica la gratitud en el momento presente: En lugar de enfocarte en lo que te falta o en lo que te gustaría tener, concéntrate en lo que tienes ahora. Dedica tiempo cada día para reflexionar sobre tus logros y éxitos recientes. Agradece cada momento y cada experiencia, incluso las situaciones difíciles que te han ayudado a crecer.
  3. Haz de la gratitud un hábito: Integra la gratitud en tu rutina diaria. Puedes decir una oración (frase, ritual)  de agradecimiento cada mañana, expresar tu gratitud a alguien en tu vida cada día, o simplemente tomarte unos minutos para agradecer antes de irte a dormir.
  4. Comparte tu gratitud: A veces, expresar nuestra gratitud a otros puede tener un impacto aún mayor en nuestras vidas. Tómate el tiempo para compartir con tus seres queridos lo agradecido que estás por tenerlos en tu vida.
  5. Sé paciente: Practicar la gratitud no siempre es fácil, especialmente cuando estás pasando por momentos difíciles. Pero al igual que cualquier otra habilidad, la gratitud requiere práctica y perseverancia. Con el tiempo, notarás un cambio en tu perspectiva y en la forma en que ves el mundo.
  6. Practica el perdón hacia alguien que te haya lastimado. Practicar el perdón puede ser uno de los actos más liberadores y sanadores que podemos realizar en nuestras vidas. A veces, es fácil sentirse resentido o amargado hacia alguien que nos ha lastimado, pero sostener ese rencor solo nos hace daño a nosotros mismos. Perdonar a alguien que nos ha lastimado no significa que debamos olvidar lo que sucedió o justificar su comportamiento, pero sí significa que podemos liberarnos del peso emocional de la situación y permitirnos avanzar. Aquí hay algunas razones por las que deberíamos practicar el perdón hacia alguien que nos ha lastimado.
  7. Haz una lista de tus fortalezas personales y piensa en cómo puedes utilizarlas para ayudar a los demás. Haz algo amable por alguien más cada día.

El diario de gratitud.

Entre estos ejercicios, detallaremos el diario de gratitud, que se aconseja desarrollar durante 90 días. Es un ejercicio que te ayudará a cultivar una actitud de agradecimiento en tu día a día.

El objetivo del diario es que escribas tres cosas por las que estás agradecido cada día, así como una reflexión sobre cómo te hizo sentir esa experiencia. Consigue una libreta, que puedas llevar contigo. Para comenzar, elige un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos a escribir en tu diario. Puede ser por la mañana, antes de acostarte o en cualquier otro momento que funcione para ti.

Cada día, piensa en tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas simples como el sol brillando afuera o algo más significativo como una conversación inspiradora con un amigo. Escribe estas tres cosas en tu diario. Luego, reflexiona sobre cómo te hizo sentir esa experiencia. ¿Te hizo sentir feliz, agradecido, inspirado? Escribe tus pensamientos y sentimientos en tu diario.

Al final del ejercicio de 90 días, tendrás una lista completa de todas las cosas por las que estás agradecido y cómo te han hecho sentir. Este ejercicio puede ayudarte a cultivar una actitud más positiva hacia la vida y mejorar tu bienestar emocional y físico.

Recuerda, la gratitud es una herramienta poderosa que puede cambiar tu vida de manera significativa. Practicarla puede ayudarte a tener una perspectiva más positiva y permitirte ver lo bueno en tu vida. Inténtalo y verás cómo tu vida comienza a transformarse.

En Coaching Valencia, podemos acompañarte a introducir la gratitud en tu vida. Si estás buscando un coach profesional y experimentado en Valencia, no dudes en contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte a alcanzar el éxito en todas las áreas de tu vida.

Visita nuestra página web www.coachingvalencia.com para obtener más información sobre nuestros servicios de coaching. 

Cómo las personas mantienen la calma en situaciones estresantes

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¿Te has preguntado cómo algunas personas manejan el estrés y mantienen la calma en situaciones difíciles?

La capacidad de manejar las emociones y mantener la calma bajo presión tiene un vínculo directo con el rendimiento. TalentSmart ha realizado investigaciones con más de un millón de personas y ha descubierto que el 90% de los mejores son hábiles para manejar sus emociones en momentos de estrés para mantenerse tranquilos y en control.

¿Te gustaría aprender a manejar tus emociones y mantener la calma en situaciones estresantes?

En un artículo publicado en Forbes, Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, comparte diez estrategias efectivas que las personas “exitosas” (1) emplean cuando se enfrentan al estrés. A continuación, se presentan algunas preguntas para reflexionar sobre estas estrategias:
  1. ¿Aceptas que el estrés es inevitable? El primer paso para manejar el estrés es aceptar que es una parte natural de la vida. En lugar de tratar de evitarlo, ¿Cómo puedes aprender a manejarlo?
  2. ¿Mantienes una perspectiva positiva? Las personas mantienen una perspectiva positiva incluso en situaciones estresantes. En lugar de enfocarse en lo negativo, buscan oportunidades para crecer y aprender. ¿Cómo puedes cambiar tu perspectiva ante situaciones estresantes?
  3. ¿Limitas tu exposición a noticias negativas? Las noticias negativas pueden aumentar nuestro nivel de estrés y ansiedad. Las personas limitan su exposición a estas noticias y se centran en cosas positivas. ¿Cómo puedes limitar tu exposición a noticias negativas
  4. ¿Practicas la gratitud? La gratitud es una forma efectiva de reducir el estrés y aumentar la felicidad. Las personas con buenos resultados practican la gratitud diariamente. ¿Cómo puedes incorporar la práctica de la gratitud en tu vida diaria
  5. ¿Usas tu imaginación? La imaginación puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés. Visualiza un lugar tranquilo o una situación relajante para ayudarte a calmarte. ¿Cómo puedes usar tu imaginación para reducir el estrés en situaciones difíciles?
  6. ¿Tomas el control de tu entorno? Las personas “exitosas” toman el control de su entorno para reducir el estrés. Eliminan las distracciones y crean un ambiente tranquilo y relajante. ¿Cómo puedes tomar el control de tu entorno para reducir el estrés?
  7. ¿Practicas la relajación? La relajación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Las personas practican técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. ¿Cómo puedes incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria?
  8. ¿Haces ejercicio regularmente? El ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar la salud en general. Las personas que mejor gestionan las emociones y el estrés hacen del ejercicio una parte regular de su rutina diaria. ¿Cómo puedes incorporar el ejercicio en tu vida diaria?
  9. ¿Duermes lo suficiente? El sueño es esencial para la salud física y mental. Las personas aseguran que duermen lo suficiente para mantenerse alerta y enfocados durante el día. ¿Cómo puedes asegurarte de dormir lo suficiente para mantenerte alerta y enfocado durante el día?
  10. ¿Buscas apoyo? Éstas personas no tienen miedo de pedir ayuda cuando la necesitan. Buscan el apoyo de amigos, familiares, profesionales o coach para manejar el estrés. ¿Cómo puedes buscar apoyo cuando lo necesitas?

Las personas “exitosas” mantienen la calma en situaciones estresantes al aceptar que el estrés es inevitable, mantener una perspectiva positiva, limitar su exposición a noticias negativas, practicar la gratitud, usar su imaginación, tomar el control de su entorno, practicar la relajación, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y buscar apoyo cuando lo necesitan.

¿Estás dispuesto a incorporar estas estrategias efectivas utilizadas por las personas “exitosas” en tu vida diaria para manejar tus emociones y mantener la calma en situaciones estresantes? Recuerda que la verdadera clave para manejar el estrés es reconocer cuándo necesitas usar estas estrategias y tener la fuerza de voluntad para hacerlo a pesar.

Desde Coaching Valencia podemos acompañarte en el proceso de aprendizaje para manejar tus emociones y mantener la calma en situaciones estresantes.

(1) En este post vamos entendemos por personas exitosas aquellas que alcanzan sus retos y objetivos (personales o profesionales) con el manejo de la gestión de emociones y del estrés. Una correcta gestión emocional abre oportunidades para el crecimiento.

Coaching Valencia: Supera tus etiquetas limitantes y descubre todo tu potencial con Ricard Guillem

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¿Te has sentido alguna vez limitado por las etiquetas que te has puesto a ti mismo/a o que otros han puesto sobre ti? ¿Sientes que estás estancado en tu vida personal o profesional y no sabes cómo avanzar?

Si es así, ¡Ricard Guillem , psicólogo coach, en Coaching Valencia pueden ayudarte!

La acción genera el ser

En Coaching Valencia, creemos en un enfoque personalizado y orientado a objetivos para ayudarte a superar las limitaciones de las etiquetas y descubrir todo tu potencial. Como dijo Guillem, el ser humano es una construcción en constante evolución, y la acción genera el ser. Trabajamos  contigo para identificar las acciones que te están limitando y las que te están ayudando a crecer y alcanzar tus metas.

Cada persona es única

No creemos que puedas ser definido por una sola etiqueta. Cada persona es única y compleja, y nuestros servicios de coaching personalizado abarcan tanto el desarrollo personal como el profesional. Nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar nuevas habilidades y formas de pensar que te permitan ser la mejor versión de ti mismo/a y alcanzar una vida plena y satisfactoria.

Así que, si quieres liberarte de las etiquetas limitantes y alcanzar tus metas más ambiciosas, ¿por qué no contratar los servicios de Ricard Guillem? ¡Ponte en contacto con nosotros hoy mismo y comienza tu viaje hacia una vida más plena y satisfactoria!

Coaching Valencia

 

 

El poder de las emociones en el coaching: cómo utilizarlas para el crecimiento personal

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Las emociones son una parte esencial de nuestra vida y pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar. A menudo, experimentamos emociones negativas como la tristeza, el miedo o la ira, pero también pueden ser una oportunidad para el crecimiento personal y la transformación. En este post, exploraremos cómo las emociones pueden ser una herramienta valiosa en el proceso de coaching y cómo podemos utilizarlas para nuestro beneficio.

El coaching es una práctica cada vez más popular para el desarrollo personal y profesional, y el uso de nuestras emociones es una herramienta poderosa en este proceso. Al trabajar con un coach, podemos aprender a reconocer y gestionar nuestras emociones para lograr nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida.

Por ejemplo, si experimentamos miedo al cambiar de trabajo, un coach nos puede ayudar a identificar las razones detrás de este miedo y cómo podemos utilizarlo para impulsarnos hacia un cambio positivo. Al comprender las razones detrás de nuestro miedo, podemos utilizar esa emoción para tomar medidas y encontrar un trabajo más satisfactorio y gratificante.

A continuación, se muestra una tabla con algunos ejemplos de emociones y cómo podemos utilizarlas como una oportunidad para el crecimiento personal y la transformación:

Emoción Oportunidad para el crecimiento personal
Tristeza Reflexionar sobre nuestras necesidades y deseos
Miedo Enfrentar nuestros temores y superar obstáculos
Ira Establecer límites y defender nuestros valores
Alegría Mantener una actitud positiva y agradecida
Frustración Aprender de nuestros errores y seguir adelante

Nuestras  emociones pueden ser una herramienta valiosa para el crecimiento personal y la transformación. Si estás lidiando con emociones difíciles o te gustaría aprender a utilizar tus emociones de manera más efectiva, considera trabajar con un coach para descubrir cómo puedes utilizar tus emociones como una herramienta para el éxito. ¿Has utilizado alguna vez tus emociones para impulsarte hacia un objetivo? ¿Cómo crees que podrías utilizar tus emociones para tu beneficio en el futuro?

 

Cómo solicitar a tu jefe un cambio en las condiciones de trabajo: guía práctica

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Pedir un cambio en las condiciones de trabajo puede parecer una tarea difícil y aterradora, pero con la preparación y la comunicación adecuadas, puede ser una oportunidad para mejorar tu situación laboral. En este artículo, te ofrecemos una guía práctica sobre cómo solicitar a tu jefe un cambio en las condiciones de trabajo, ya sea un aumento salarial, formación, promoción o la posibilidad de trabajar desde casa.

Desarrollo:

  1. Haz tu investigación: Antes de solicitar un cambio en las condiciones de trabajo, es importante investigar y comprender las políticas y prácticas de la empresa en cuanto a los cambios en las condiciones laborales. Busca información sobre las políticas de compensación, las oportunidades de formación y promoción, y la política de teletrabajo, si es que existe. Esto te ayudará a comprender mejor tu situación y a planificar tus argumentos.

  2. Prepara tu solicitud: Una vez que hayas investigado las políticas de la empresa, es hora de preparar tu solicitud. Asegúrate de que tu solicitud sea clara y concisa, y que incluya información detallada sobre el cambio que deseas. Proporciona datos relevantes que respalden tu solicitud, como tu rendimiento en el trabajo, las habilidades que has adquirido o las responsabilidades adicionales que has asumido.

  3. Programa una reunión con tu jefe: Antes de presentar tu solicitud, programa una reunión con tu jefe para discutir el cambio que deseas. Asegúrate de programar la reunión en un momento adecuado para tu jefe, evitando horarios ocupados o momentos de alta tensión. Durante la reunión, explica claramente tus motivos para solicitar el cambio y brinda los detalles de tu solicitud.

  4. Selecciona tus argumentos cuidadosamente: Es importante seleccionar cuidadosamente tus argumentos para respaldar tu solicitud. Considera cómo tus habilidades y experiencia se relacionan con el cambio que deseas y cómo este cambio beneficiaría a la empresa en general. Presenta argumentos sólidos que respalden tu solicitud, como estadísticas de rendimiento o logros anteriores en el trabajo.

  5. Prepárate para responder preguntas: Es probable que tu jefe te haga preguntas sobre tu solicitud, así que prepárate para responder de manera clara y concisa. Anticipa las posibles preguntas que te puedan hacer y prepara tus respuestas con anticipación.

  6. Mantén una actitud positiva: Finalmente, es importante mantener una actitud positiva durante todo el proceso. Mantén la calma y la compostura, incluso si tu solicitud es rechazada. Si tu solicitud no es aceptada, pide retroalimentación constructiva y trabaja en áreas en las que puedes mejorar.

Tareas a realizar 

Algunas tareas que puedes realizar para prepararte para una entrevista sobre cómo solicitar un cambio en las condiciones de trabajo:

  1. Investigación de la empresa: Asegúrate de conocer bien la empresa, sus políticas y prácticas, su cultura y su visión. Esto te ayudará a entender mejor cómo puede encajar tu solicitud de cambio en las prácticas existentes de la empresa.

  2. Revisión de las políticas de la empresa: Revisa las políticas y procedimientos de la empresa en cuanto a los cambios en las condiciones de trabajo. Esto te ayudará a entender mejor el proceso que debes seguir para presentar tu solicitud y qué esperar durante el proceso.

  3. Identificación de tus habilidades y logros: Es importante que tengas una buena comprensión de tus habilidades y logros en el trabajo actual. Haz una lista de tus principales logros y habilidades que puedas utilizar para respaldar tu solicitud de cambio.

  4. Investigación salarial: Si tu solicitud de cambio incluye un aumento salarial, investiga los salarios promedio para tu posición en tu área geográfica. Esto te ayudará a tener una idea realista de lo que puedes esperar y a fundamentar mejor tu solicitud.

  5. Práctica de la presentación: Practica presentar tu solicitud de cambio en voz alta. Esto te ayudará a sentirte más cómodo y confiado al presentar tu caso al jefe o al departamento de recursos humanos.

  6. Preparación de preguntas: Prepara una lista de preguntas que puedas hacer durante la entrevista para aclarar cualquier duda que tengas sobre el proceso o para obtener más información sobre el cambio que estás buscando.

  7. Planificación de un plan B: Si tu solicitud de cambio no se cumple en su totalidad, es importante que tengas un plan de respaldo para seguir avanzando en tu carrera. Piensa en otras posibles soluciones que puedan satisfacer tus necesidades profesionales.

Con estas tareas, estarás preparado para enfrentar la entrevista de manera más efectiva y aumentarás tus posibilidades de obtener el cambio que estás buscando.

Preparación de preguntas

Prepara las  respuestas a las siguientes  preguntas para prepararte para el momento de la  entrevista

  1. ¿Por qué estás buscando un cambio en las condiciones de trabajo?
  2. ¿Cuáles son los cambios específicos que estás buscando (salario, formación, promoción, teletrabajo, etc.)?
  3. ¿Cómo has contribuido al éxito de la empresa hasta ahora?
  4. ¿Por qué crees que mereces el cambio que estás buscando?
  5. ¿Has investigado las políticas y prácticas de la empresa en cuanto a cambios en las condiciones de trabajo?
  6. ¿Cómo crees que este cambio beneficiaría a la empresa en general?
  7. ¿Estás dispuesto a aceptar un compromiso si tu solicitud no se cumple en su totalidad?
  8. ¿Cuáles son tus objetivos profesionales a largo plazo y cómo este cambio se alinea con ellos?
  9. ¿Cómo piensas que este cambio podría afectar a tus colegas y compañeros de trabajo?
  10. ¿Estás dispuesto a hacer cualquier esfuerzo adicional para apoyar tu solicitud, como adquirir nuevas habilidades o tomar cursos de formación?

Guión de la entrevista

Te presento un guion y argumentario que podrás usar para preparar un discurso para solicitar un cambio en las condiciones de trabajo:

  1. Introducción
  • Presentación y agradecimiento por la oportunidad de hablar
  • Explicación de la situación actual (por qué estás buscando un cambio)
  1. Exposición de los cambios que se buscan
  • Enumera los cambios específicos que estás buscando (salario, formación, promoción, teletrabajo, etc.)
  • Explica por qué estos cambios son importantes para ti y para la empresa
  • Resalta cómo estos cambios te permitirían ser más productivo y contribuir más al éxito de la empresa
  1. Argumentario
  • Habla sobre tus logros en la empresa hasta la fecha
  • Enumera las habilidades y conocimientos que has adquirido y cómo los has aplicado en tu trabajo diario
  • Resalta tus fortalezas y lo que puedes aportar a la empresa en el futuro
  • Explica cómo este cambio en las condiciones de trabajo te permitiría crecer aún más y tener un impacto aún mayor en la empresa
  1. Beneficios para la empresa
  • Discute cómo estos cambios en las condiciones de trabajo también beneficiarán a la empresa en general
  • Resalta cómo la empresa se beneficiará de tus habilidades mejoradas y tu mayor compromiso con la organización
  • Muestra cómo el cambio que estás buscando es una inversión en el futuro de la empresa
  1. Conclusión
  • Recapitula los puntos clave de tu discurso
  • Pide una respuesta o seguimiento a tu solicitud
  • Agradecimiento final y cierre del discurso.

Recuerda que es importante mantener un tono respetuoso y profesional durante todo el discurso, y estar preparado para responder cualquier pregunta o duda que pueda surgir.

Conclusión

Solicitar un cambio en las condiciones de trabajo puede ser una tarea difícil, pero siguiendo estos consejos prácticos, puedes aumentar tus posibilidades de éxito. Recuerda hacer tu investigación, preparar cuidadosamente tu solicitud, programar una reunión con tu jefe, seleccionar tus argumentos con cuidado, estar preparado para responder preguntas.

Contacta con nosotros si quieres programar una sesión de coaching 

Palabras clave:  «condiciones de trabajo», «salario», «promoción», «teletrabajo», «cambio laboral» 

Gestiona conflictos y estrés con éxito: Técnicas de coaching para líderes

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Como líder, es probable que te encuentres con conflictos y situaciones estresantes en tu día a día. Es importante que tengas las herramientas adecuadas para manejar estas situaciones de manera efectiva y eficiente e impulsar el cambio. El coaching ontológico nos aporta técnicas útiles para manejar conflictos y el estrés . 

El coaching ontológico se enfoca en el ser humano y en cómo este interactúa con su entorno. Se basa en la creencia de que la percepción que una persona tiene de sí misma y de su entorno influye en sus acciones y comportamientos.

Aquí te presento algunas técnicas de pueden ayudarte como líder:

1. Practica la escucha activa: Escuchar activamente implica prestar atención a lo que la otra persona está diciendo sin juzgar o interrumpir. Esto ayuda a entender mejor la situación y a encontrar soluciones de manera colaborativa.

  • ¿Cómo puedo asegurarme de que estoy prestando atención a lo que la otra persona está diciendo?
  • ¿Cómo puedo demostrar que estoy escuchando activamente (por ejemplo, haciendo contacto visual, haciendo preguntas de seguimiento, repitiendo lo que la otra persona ha dicho)?
  • ¿Cómo puedo evitar juzgar o interrumpir a la otra persona?

Algunas ideas prácticas para practicar la escucha activa incluyen:

  • Establecer un espacio físico adecuado para hablar y escuchar, sin distracciones o interrupciones.
  • Hacer preguntas para aclarar la comprensión, sin juzgar o criticar.
  • Tomarse el tiempo para escuchar y no apresurarse a dar una respuesta.

2. Utiliza preguntas poderosas: Las preguntas poderosas son aquellas que ayudan a la persona a reflexionar y encontrar soluciones por sí misma. En lugar de dar soluciones, haz preguntas que ayuden a la otra persona a pensar en opciones y posibles soluciones.

  • ¿Cómo puedo hacer preguntas que ayuden a la otra persona a reflexionar y encontrar soluciones por sí misma?
  • ¿Cómo puedo evitar dar soluciones o respuestas?
  • ¿Cómo puedo hacer preguntas que animen a la otra persona a explorar nuevas perspectivas o soluciones?

Algunas ideas prácticas para utilizar preguntas poderosas incluyen:

  • Hacer preguntas abiertas que animen a la otra persona a explorar diferentes perspectivas y opciones.
  • Preguntar «¿qué más?» para animar a la otra persona a profundizar en su pensamiento.
  • Hacer preguntas que animen a la otra persona a identificar sus fortalezas y recursos.

3. Cambia tu lenguaje: El lenguaje que utilizas puede tener un gran impacto en la forma en que te perciben los demás. Usa un lenguaje positivo y evita palabras o frases que puedan ser interpretadas como negativas o críticas.

  • ¿Cómo puedo utilizar un lenguaje positivo que anime a la otra persona?
  • ¿Cómo puedo evitar palabras o frases que puedan ser interpretadas como negativas o críticas?
  • ¿Cómo puedo utilizar un lenguaje que anime a la otra persona a explorar nuevas posibilidades?

Algunas ideas prácticas para cambiar tu lenguaje incluyen:

  • Utilizar palabras positivas y afirmativas, en lugar de negativas o críticas.
  • Utilizar un lenguaje que anime a la otra persona a explorar nuevas posibilidades y soluciones.
  • Utilizar palabras y frases que demuestren apoyo y ánimo.

4. Reconoce tus emociones: Es importante reconocer tus propias emociones y cómo te afectan en situaciones de estrés o conflicto. Al hacerlo, puedes encontrar maneras de manejar tus emociones y responder de manera más efectiva.

  • ¿Cómo puedo reconocer mis propias emociones y cómo me afectan en situaciones de estrés o conflicto?
  • ¿Cómo puedo manejar mis emociones de manera efectiva?
  • ¿Cómo puedo evitar que mis emociones afecten mi capacidad para resolver conflictos o manejar situaciones estresantes?

Algunas ideas prácticas para reconocer y manejar tus emociones incluyen:

  • Tomarse el tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes en situaciones de estrés o conflicto.
  • Utilizar técnicas de respiración o meditación para calmarse y reducir el estrés.
  • Pedir ayuda o apoyo si sientes que tus emociones están afectando tu capacidad para manejar situaciones

5. Practica la empatía: La empatía implica ponerse en el lugar de la otra persona y entender sus sentimientos y perspectivas. Esto puede ayudar a construir una relación más fuerte y colaborativa, especialmente en situaciones de conflicto.

  • ¿Cómo puedo ponerme en el lugar de la otra persona y entender sus sentimientos y perspectivas?
  • ¿Cómo puedo demostrar empatía sin perder de vista mis propias necesidades y objetivos?
  • ¿Cómo puedo utilizar la empatía para construir relaciones más efectivas y colaborativas?

Algunas ideas prácticas para practicar la empatía incluyen:

  • Escuchar atentamente y prestar atención a las emociones y perspectivas de la otra persona.
  • Hacer preguntas para entender mejor los sentimientos y necesidades de la otra persona.
  • Reconocer y validar los sentimientos de la otra persona, incluso si no estás de acuerdo con su perspectiva.

6. Identifica tus valores y creencias: la técnica implica reflexionar y comprender tus creencias y valores personales para alinearlos con tus objetivos y decisiones.

  • ¿Cómo puedo identificar mis propios valores y creencias?
  • ¿Cómo puedo utilizar mis valores y creencias para manejar situaciones de conflicto o estrés?
  • ¿Cómo puedo reconocer y respetar los valores y creencias de los demás?

Algunas ideas prácticas para identificar y utilizar tus valores y creencias incluyen:

  • Tomarse el tiempo para reflexionar sobre tus valores y creencias personales.
  • Identificar cómo tus valores y creencias pueden influir en la manera en que manejas situaciones de conflicto o estrés.
  • Reconocer y respetar los valores y creencias de los demás, incluso si difieren de los tuyos.

7. Fomenta la colaboración: La técnica implica crear un ambiente de confianza y apertura, escuchar activamente a los demás y trabajar juntos para encontrar soluciones colaborativas.

  • ¿Cómo puedo fomentar la colaboración y el trabajo en equipo en situaciones de conflicto o estrés?
  • ¿Cómo puedo motivar a las personas a trabajar juntas para encontrar soluciones?
  • ¿Cómo puedo crear un ambiente en el que la colaboración y el trabajo en equipo sean valorados?

Algunas ideas prácticas para fomentar la colaboración incluyen:

  • Identificar las necesidades y objetivos comunes de todas las partes involucradas en la situación de conflicto o estrés.
  • Hacer preguntas que animen a las personas a pensar en soluciones que satisfagan las necesidades de todas las partes.
  • Crear un ambiente en el que se valore la colaboración y el trabajo en equipo, y se reconozca y celebre el éxito conjunto.

Aquí hay algunas técnicas adicionales del coaching ontológico que también podrían ser útiles para gestionar conflictos y estrés:

8. Cambia tu perspectiva: Implica mirar una situación desde diferentes ángulos y puntos de vista para encontrar soluciones innovadoras y resolver conflictos de manera efectiva.

  • ¿Cómo puedo cambiar mi perspectiva para ver la situación de manera diferente?
  • ¿Cómo puedo ayudar a las personas involucradas en la situación de conflicto o estrés a ver las cosas de manera diferente?
  • ¿Cómo puedo utilizar el pensamiento lateral para encontrar soluciones innovadoras?

Algunas ideas prácticas para cambiar tu perspectiva incluyen:

  • Mirar la situación desde diferentes ángulos y considerar diferentes puntos de vista.
  • Preguntarse qué pasaría si se abordara la situación desde una perspectiva diferente.
  • Utilizar herramientas de pensamiento lateral, como la lluvia de ideas o la analogía, para encontrar soluciones innovadoras.

9. Practica la auto-observación: Observa tus propias emociones y comportamientos en situaciones de conflicto y estrés para identificar patrones y mejorar tus habilidades de manejo de conflictos y estrés.

  • ¿Cómo puedo observar mis propias emociones y comportamientos en situaciones de conflicto o estrés?
  • ¿Cómo puedo utilizar la auto-observación para identificar patrones y mejorar mis habilidades de manejo de conflictos y estrés?
  • ¿Cómo puedo utilizar la auto-observación para identificar los desencadenantes y evitar futuros conflictos o situaciones estresantes?

Algunas ideas prácticas para practicar la auto-observación incluyen:

  • Tomarse el tiempo para reflexionar después de una situación de conflicto o estrés y preguntarse cómo te sentiste y cómo podrías haber manejado la situación de manera diferente.
  • Identificar patrones en tus propias reacciones emocionales y comportamientos en situaciones de conflicto o estrés.
  • Utilizar la auto-observación para identificar los desencadenantes de situaciones estresantes y desarrollar estrategias para evitarlos o manejarlos de manera más efectiva.

10. Cultiva la resiliencia: Desarrollar habilidades y recursos internos para recuperarse rápidamente de situaciones difíciles y estresantes, y enfrentar nuevos desafíos con confianza y fortaleza emocional.

  • ¿Cómo puedo cultivar la resiliencia para manejar mejor el estrés y la adversidad?
  • ¿Cómo puedo ayudar a las personas involucradas en la situación de conflicto o estrés a desarrollar resiliencia?
  • ¿Cómo puedo utilizar la resiliencia para superar obstáculos y lograr objetivos a largo plazo?

Algunas ideas prácticas para cultivar la resiliencia incluyen:

  • Practicar la gratitud y enfocarse en lo positivo, incluso en situaciones difíciles.
  • Desarrollar una mentalidad de crecimiento y ver los fracasos como oportunidades de aprendizaje.
  • Cultivar una red de apoyo y buscar ayuda y orientación cuando sea necesario.

El coaching ontológico ofrece una variedad de técnicas para manejar conflictos y estrés de manera efectiva. Al practicar estas técnicas, puedes mejorar tus habilidades de liderazgo y construir relaciones más efectivas y colaborativas.

Esperamos que estas técnicas te sean útiles para manejar estas situaciones en el futuro.

Contacta con nosotros si quieres programar una sesión de coaching 

Orientación profesional en Europa: impulsando la empleabilidad

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La orientación profesional en la Unión Europea

La Orientación Profesional (guidance)(OP) es fundamental para el éxito de los individuos en su carrera y para el crecimiento económico de un país. La Comisión Europea lo reconoce y lo integra en su estrategia.

En el documento «Agenda de Competencias para Europa: Mejorar las habilidades para la competitividad y la empleabilidad» de la Comisión Europea, aborda la OP como una de las herramientas clave para mejorar las habilidades y la empleabilidad de los ciudadanos europeos.

La OP debe ser personalizada y adaptada a las necesidades individuales de cada persona, y debe ser accesible a través de una variedad de canales, incluyendo en línea y en persona.

En este artículo, profundizaremos en cómo la Comisión Europea puede mejorar aún más su estrategia de orientación profesional.

1.- Debería hacer hincapié en la importancia de la orientación profesional temprana. La mayoría de los jóvenes no tienen una idea clara de lo que quieren hacer en el futuro, y es importante que tengan acceso a orientación profesional para ayudarles a tomar decisiones informadas sobre su educación y carrera. La Comisión debería trabajar con los estados miembros para desarrollar programas de orientación profesional temprana en los centros educativos, para los jóvenes.

2.- También centrarse en la OP para los trabajadores adultos. Muchos trabajadores no tienen cualificación (o no la tienen reconocida), entran y salen del mercado de trabajo, cambian de trabajo varias veces en su carrera, y necesitan orientación y apoyo para hacer transiciones exitosas. Debería trabajar con las empresas y agentes sociales para desarrollar programas de OP para los trabajadores adultos que deseen necessiten encontrar trabajo, mantener o promocionar en sus puestos, cambiar de carrera o adquirir nuevas habilidades.

3.- Fomentar la diversidad y la inclusión en la OP. Todas las personas deben tener acceso a la OP, a construir un proyecto Profesional y de vida, independiente de su género, raza, orientación sexual o discapacidad. La Comisión debería trabajar con los estados miembros y garantizar que la orientación sea inclusiva y equitativa.

4.- Aprovechar la tecnología para mejorar la OP. Las tecnologías como la inteligencia artificial pueden ayudar a identificar sus fortalezas y debilidades, y a explorar diferentes opciones de carrera. Desarrollar soluciones innovadoras de OP que aprovechen la tecnología.

La OP es esencial para ayudar a las personas a identificar sus habilidades, intereses y motivaciones, y para guiarlas en la toma de decisiones sobre su carrera y formación. Disponible para todos los ciudadanos, independientemente de su edad, género, origen o situación económica.

La Comisión Europea está en el camino correcto al integrar la orientación profesional en su estrategia. Pero se puede hacer mucho más para garantizar, en todos los estados miembro, que todos tengan acceso a una OP de alta calidad.

Referencias

Comisión Europea. (2016). Agenda de Competencias para Europa: Mejorar las habilidades para la competitividad y la empleabilidad. Recuperado de https://eur-lex.europa.eu/legal-content/ES/TXT/PDF/?uri=CELEX:52016DC0381&from=ES

Comisión Europea. (s.f.). Orientación profesional. Recuperado de https://ec.europa.eu/social/main.jsp?catId=1135&langId=es

Comisión Europea. (2017). A new skills agenda for Europe: Working together to strengthen human capital, employability and competitiveness. Recuperado de https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:52016DC0381&from=EN

Cedefop. (2010).LA ORIENTACIÓN PERMANENTE
LA CLAVE PARA UNA MEJOR FORMACIÓN Y MEJORES OPORTUNIDADES EN EUROPA. Recuperado de https://www.cedefop.europa.eu/files/3055_es.pdf

European Training Foundation. (2021). Investing in career guidance [PDF]. Recuperado de https://www.etf.europa.eu/sites/default/files/2021-09/investing_in_career_guidance_es.pdf

 

 

El Día del Coach

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El Día del Coach se celebra todos los años el 6 de abril y es una oportunidad para reconocer la labor de los profesionales del coaching y promover la importancia de la metodología en la vida personal y profesional de las personas. El coaching es una herramienta valiosa para alcanzar metas y objetivos, mejorar la comunicación, desarrollar habilidades y competencias, aumentar la confianza y la autoestima, entre otros beneficios.

Si todavía no has experimentado el coaching, te animo a que lo pruebes. En este post, te explicaré en qué consiste el coaching, cuáles son sus beneficios, cómo funciona una sesión de coaching y te mostraré algunas preguntas y  metáforas que pueden ayudarte a entender mejor esta metodología.

¿Qué es el coaching?

El coaching es una metodología que se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos y mejorar su desempeño en diferentes áreas de la vida. El coaching se basa en una relación de confianza y respeto entre el coach y el coachee, en la que el coach guía al coachee en su proceso de cambio y crecimiento personal o profesional.

El coaching puede aplicarse a diferentes ámbitos, como el deporte, la empresa, la educación, la salud, entre otros. En todos estos ámbitos, el coaching busca potenciar las habilidades y competencias del coachee para que pueda alcanzar sus metas y objetivos de manera efectiva y sostenible.

Beneficios del coaching

El coaching ofrece una serie de beneficios tanto para el coachee como para la empresa u organización en la que se desempeña. Algunos de los beneficios del coaching son:

  • Mejora el desempeño: el coaching ayuda al coachee a desarrollar habilidades y competencias necesarias para su desempeño profesional o personal.
  • Aumenta la confianza y autoestima: el coaching ayuda al coachee a reconocer sus fortalezas y a trabajar en sus debilidades, lo que aumenta su confianza y autoestima.
  • Mejora la comunicación: el coaching ayuda al coachee a comunicarse de manera más efectiva y asertiva.
  • Fomenta el liderazgo: el coaching ayuda al coachee a desarrollar habilidades de liderazgo y a ejercer un liderazgo efectivo en su empresa u organización.
  • Potencia el trabajo en equipo: el coaching ayuda a mejorar la comunicación y colaboración entre los miembros de un equipo, lo que favorece el trabajo en equipo y el logro de objetivos comunes.
  • Facilita el proceso de toma de decisiones: el coaching ayuda al coachee a tomar decisiones de manera efectiva y a evaluar las consecuencias de sus decisiones.

¿Cómo funciona una sesión de coaching?

Una sesión de coaching suele durar unos 60 minutos y se desarrolla en un ambiente de confidencialidad y respeto. Durante la sesión, el coach guía al coachee en su proceso de cambio y crecimiento personal o profesional, utilizando diferentes herramientas y técnicas de coaching.

En la sesión el coachee (cliente) expresa sus metas y objetivos y el coach le ayuda a definirlos de manera clara y precisa. A continuación, el coach guía al coachee en la identificación de los obstáculos y barreras que le impiden alcanzar sus metas y en la elaboración de un plan de acción concreto y realista para superarlos. Durante todo el proceso, el coach utiliza preguntas poderosas y técnicas de escucha activa para ayudar al coachee a encontrar sus propias soluciones y recursos.

Una de las principales características del coaching es que se enfoca en el presente y en el futuro, no en el pasado. El coach no juzga ni critica al coachee, sino que lo apoya en su proceso de cambio y crecimiento. Además, el coaching no es una terapia, por lo que no se enfoca en problemas emocionales o psicológicos profundos.

Ricard Guillem

La pregunta es la herramienta  central en la metodología del coaching. Aquí te propongo 10 preguntas  de coaching que podrían ayudar a valorar diferentes aspectos de la vida:

  1. ¿Qué es lo que te hace sentir más vivo/a en este momento de tu vida?
  2. ¿Qué has hecho hoy para acercarte a tus metas más importantes?
  3. ¿Qué te impide hacer las cosas que realmente quieres hacer en la vida?
  4. ¿Cómo te defines a ti mismo/a y cómo te gustaría que los demás te vieran?
  5. ¿Qué hábitos o patrones de pensamiento te han impedido alcanzar tus objetivos en el pasado?
  6. ¿Qué oportunidades estás perdiendo por no salir de tu zona de confort?
  7. ¿Cómo te gustaría que se recordara tu legado en el mundo?
  8. ¿Qué miedos te impiden tomar las decisiones que realmente necesitas tomar?
  9. ¿Cómo puedes encontrar un equilibrio entre tus responsabilidades y tus sueños?
  10. ¿Qué te impulsa a hacer lo que haces todos los días y cómo puedes aumentar esa motivación?

Espero que estas preguntas te ayuden a reflexionar sobre diferentes aspectos de tu vida y a tomar decisiones más conscientes y enfocadas hacia tus objetivos.

En el coaching también utilizamos  las metáforas:

Las metáforas son una herramienta poderosa en el coaching, ya que permiten al coachee entender conceptos abstractos de manera más concreta y visual. Aquí te presento algunas metáforas que se utilizan frecuentemente en el coaching:

  • El árbol de la vida: esta metáfora representa la vida como un árbol con raíces, tronco, ramas y hojas. Las raíces representan los valores y creencias que sustentan nuestra vida, el tronco representa nuestra identidad y autoconcepto, las ramas representan nuestras relaciones y la hojas representan nuestras acciones y resultados. El coaching utiliza esta metáfora para ayudar al coachee a identificar sus valores, creencias, identidad, relaciones y acciones y para trabajar en el desarrollo integral de su vida.
  • El iceberg: esta metáfora representa la mente humana como un iceberg, en el que sólo se ve la punta sobre la superficie, pero debajo hay una gran masa de hielo sumergida. La punta del iceberg representa los comportamientos y acciones visibles del coachee, mientras que la parte sumergida representa sus pensamientos, emociones y creencias más profundas. El coaching utiliza esta metáfora para ayudar al coachee a explorar sus pensamientos y emociones subyacentes y a comprender cómo influyen en su comportamiento.
  • El espejo: esta metáfora representa la relación entre el coach y el coachee como un espejo, en el que el coachee se ve reflejado en las preguntas, comentarios y feedback del coach. El coaching utiliza esta metáfora para ayudar al coachee a verse a sí mismo con mayor claridad y objetividad, y para identificar sus fortalezas y debilidades.
  • El mapa: esta metáfora representa la vida como un mapa en el que el coachee debe trazar su propio camino hacia su meta. El coaching utiliza esta metáfora para ayudar al coachee a definir su objetivo y a elaborar un plan de acción concreto y realista para alcanzarlo.
  • El jardín: esta metáfora representa el crecimiento personal como el cultivo de un jardín. El coaching utiliza esta metáfora para ayudar al coachee a identificar sus fortalezas y debilidades, y para trabajar en su desarrollo personal y profesional de manera sostenible y efectiva.

El coaching es una herramienta valiosa para alcanzar metas y objetivos, mejorar la comunicación, desarrollar habilidades y competencias, aumentar la confianza y la autoestima, entre otros beneficios.

Si todavía no has experimentado el coaching, te animo a que lo pruebes y a que disfrutes de los beneficios.

Contacta con nosotros si quieres programar una sesión de coaching

 

El manejo de situaciones incomodas

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En este post hablaremos sobre cómo manejar situaciones en las que algo que alguien dice nos molesta o afecta emocionalmente. Este tema es importante en el contexto del coaching, ya que muchas veces los clientes traen a las sesiones situaciones en las que se sienten afectados por lo que alguien les ha dicho.

Presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con estas situaciones:

  1. Toma distancia emocional: Cuando alguien dice algo que nos molesta, es importante que no reaccionemos de inmediato. Tomar unos segundos para respirar profundamente y calmarnos nos ayudará a evitar decir o hacer algo que después podamos lamentar.
  2. Identifica la emoción subyacente: Es común que lo que nos molesta no sea tanto lo que la persona dijo en sí, sino la emoción que nos genera. Por ejemplo, si alguien nos critica en público, lo que nos molesta no es tanto la crítica en sí, sino la vergüenza o la humillación que sentimos. Identificar la emoción subyacente nos ayudará a gestionarla de manera más efectiva.
  3. Valida tus emociones: Es normal sentirse mal cuando alguien nos dice algo que nos molesta. En lugar de tratar de ignorar o reprimir nuestras emociones, es importante que las validemos y las aceptemos. Reconocer que nos sentimos mal nos permitirá trabajar en una solución de manera más efectiva.
  4. Busca el aprendizaje: Si alguien nos dice algo que nos molesta, es posible que haya algo de verdad en ello. En lugar de enfocarnos en lo que nos molesta, podemos buscar el aprendizaje que hay detrás de la situación. Por ejemplo, si alguien nos critica por no haber entregado un trabajo a tiempo, podemos reflexionar sobre cómo podemos mejorar nuestra organización y planificación en el futuro.
  5. Comunica tus límites: Si alguien nos dice algo que va en contra de nuestros valores o nos afecta de manera negativa, es importante que comuniquemos nuestros límites. Podemos hacerlo de manera asertiva, sin atacar ni culpar a la otra persona. Por ejemplo, si alguien nos hace un comentario racista, podemos decir «No me siento cómodo con ese tipo de comentarios» en lugar de insultar o atacar a la persona.

Cuando algo que alguien dice nos molesta, es importante que tomemos distancia emocional, identifiquemos la emoción subyacente, validemos nuestras emociones, busquemos el aprendizaje y comuniquemos nuestros límites de manera asertiva. Esperamos que estas estrategias te sean útiles para manejar estas situaciones en el futuro.

Contacta con nosotros si quieres programar una sesión de coaching