Sara (nombre ficticio) es una ingeniera de datos con una sólida formación académica. Tiene varios proyectos exitosos a su nombre. Constantemente siente que no merece estar en su posición. Piensa que sus colegas hombres son más competentes. A pesar de su éxito, Sara duda de sus capacidades. Tiene una lucha constante. Está cuestionando su valía en su rol de liderazgo. Este sentimiento es común en muchas mujeres en sectores altamente cualificados con una fuerte brecha de género. Esto ocurre en áreas como la ingeniería de datos o en el sector aeroespacial. La cultura y la presión social contribuyen al desarrollo del síndrome del impostor.
¿Qué es el Síndrome del Impostor?
El síndrome del impostor se caracteriza por una sensación persistente de incompetencia. También incluye la creencia de que uno no merece sus logros. Las mujeres en estos sectores suelen atribuir su éxito a la suerte o a factores externos, sintiéndose como un fraude en sus roles, a pesar de sus logros evidentes. Los pensamientos comunes incluyen:
• “No soy lo suficientemente buena.”
• “Se darán cuenta de que no sé lo que estoy haciendo.”
• “Tuve suerte en este proyecto, pero seguro que fallaré en el próximo.”
• “Mis colegas hombres son mucho más competentes que yo.”
Este ruido constante de auto-duda y rumiación puede minar la confianza y afectar la salud mental.
Impacto psicológico del Síndrome del Impostor
Desde una perspectiva psicológica, el síndrome del impostor puede llevar a una falta de confianza y a la percepción de que se está engañando a los demás sobre sus capacidades reales. Esto puede resultar en ansiedad, estrés y una autocrítica intensa, afectando tanto el rendimiento profesional como el bienestar personal.
Investigaciones han demostrado que el síndrome del impostor es más común en mujeres que en hombres, especialmente en sectores dominados por hombres. Un estudio de Clance y Imes (1978), pioneras en el concepto, encontró que muchas mujeres exitosas atribuyen sus logros a la suerte o al error en lugar de a sus propias habilidades. Posteriores investigaciones han confirmado estos hallazgos, destacando la prevalencia del síndrome del impostor en mujeres altamente cualificadas en campos técnicos y científicos.
Una revisión de estudios realizada por Sakulku y Alexander (2011) sugiere que el síndrome del impostor puede estar relacionado con experiencias tempranas de crítica parental, altos estándares familiares y la presión por el éxito académico. Estos factores pueden llevar a la internalización de la creencia de que uno nunca es suficientemente bueno, a pesar de la evidencia objetiva del éxito.
Por qué el Síndrome del Impostor se da más en mujeres
El síndrome del impostor tiende a ser más prevalente en mujeres debido a una combinación de factores culturales, sociales y psicológicos. Desde temprana edad, muchas mujeres son socializadas para ser modestas acerca de sus logros y evitar la auto-promoción, mientras que los hombres suelen ser alentados a ser más asertivos y confiados. Esta socialización diferencial puede llevar a las mujeres a internalizar una falta de confianza en sus propias capacidades.
Además, las mujeres en campos dominados por hombres, como la ingeniería de datos o el sector aeroespacial, a menudo enfrentan estereotipos y prejuicios de género que cuestionan su competencia. Estas percepciones pueden reforzar la auto-duda y la creencia de que no pertenecen o que sus logros no son merecidos. Investigaciones han mostrado que las mujeres tienden a autoevaluarse más negativamente en comparación con los hombres, a pesar de tener habilidades y competencias similares.
Los estudios también indican que las mujeres que logran altos niveles de éxito en estos campos enfrentan una disonancia cognitiva entre sus logros y las expectativas sociales de género. Esto puede aumentar la sensación de impostura, ya que sus logros no coinciden con los estereotipos tradicionales de género que sugieren que las mujeres no son adecuadas para roles técnicos y de liderazgo.
Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Juventud (INJUVE) señala que el 75% de las mujeres experimentan el síndrome del impostor en algún momento de sus carreras profesionales. Este porcentaje es alarmante y resalta la necesidad urgente de abordar y mitigar este fenómeno.
Desafíos para las mujeres en sectores altamente cualificados
1. Estereotipos sexuales: Las mujeres en sectores como la ingeniería de datos o el sector aeroespacial enfrentan estereotipos que sugieren que los hombres son más competentes en áreas técnicas. Esto puede hacer que duden de sus propias habilidades.
2. Falta de modelos a seguir: La escasez de mujeres en puestos de liderazgo puede hacer que las jóvenes profesionales se sientan aisladas y sin referentes a quienes mirar.
3. Cultura de trabajo predominantemente masculina: En entornos dominados por hombres, las mujeres pueden sentir la presión de tener que trabajar más duro para demostrar su valía.
Perspectiva Económica
El síndrome del impostor tiene implicaciones económicas significativas no solo a nivel individual sino también macroeconómico.
- Impacto individual
Las mujeres que se sienten como impostoras pueden evitar pedir aumentos salariales, no solicitar promociones y trabajar por debajo de su potencial. Esto no solo afecta su desarrollo profesional, sino que también contribuye a la brecha salarial de género y a la subrepresentación de mujeres en roles de liderazgo.
- Impacto Macro
Brecha de Talento: La economía no puede permitirse que mujeres altamente cualificadas no estén en la primera línea debido a este síndrome. Sectores como la ingeniería de datos y el aeroespacial necesitan aprovechar todo el talento disponible, incluidas las mujeres, para ser competitivos.
Innovación y Diversidad: La inclusión de mujeres en roles de liderazgo y técnicos es crucial para fomentar la innovación y la diversidad de pensamiento, lo cual es esencial para el avance de estos sectores.
Decálogo acciones para afrontar el Síndrome del Impostor, desde el modelo integral (AQAL) de Ken Wilber
El Modelo AQAL de Ken Wilber se utiliza en este decálogo porque ofrece un enfoque integral para abordar problemas complejos, considerando múltiples perspectivas y dimensiones del ser humano. AQAL, que significa “Todos los Cuadrantes, Todos los Niveles”, abarca cuatro dimensiones fundamentales: el interior individual (yo), el exterior individual (comportamiento), el interior colectivo (cultura) y el exterior colectivo (sistema). Este enfoque holístico permite una comprensión completa del síndrome del impostor, abordando no solo los sentimientos y comportamientos individuales, sino también los contextos culturales y sistémicos que influyen en su desarrollo. Aplicar el modelo AQAL ayuda a crear estrategias equilibradas y efectivas para superar el síndrome del impostor, promoviendo el crecimiento personal y profesional en múltiples niveles.
Interior Individual (Yo):
1. Reconocer y Aceptar los Sentimientos:
• Reconocer que el síndrome del impostor es común y no estás sola.
• Aceptar estos sentimientos sin juzgarse es crucial.
2. Aceptar los Cumplidos sin Justificaciones:
• Cuando alguien te felicite por tu trabajo, simplemente di “gracias” en lugar de justificarte o minimizar tus logros.
• Aprender a aceptar el reconocimiento es vital.
3. Redefinir el Éxito:
• En lugar de compararte constantemente con los demás, enfócate en tus propios logros y progresos.
• Redefinir lo que significa el éxito para ti puede ayudarte a construir una mayor confianza en ti misma.
Exterior Individual (Comportamiento):
4. Educación y Desarrollo Continuo:
• Mantente actualizada en tu campo a través de la educación continua y el desarrollo profesional.
• Es importante seguir aprendiendo, pero la confianza en tus habilidades y conocimientos está en lo que ya eres capaz de hacer (aunque a veces no seas consciente de ello). Nuestra cultura es de prepararse (acumular conocimiento) no de lanzarse, y el aprendizaje está en el hacer no en el acumular.
5. Buscar Mentores y Modelos a Seguir:
• Encuentra mentores y modelos a seguir, tanto mujeres como hombres, que puedan ofrecer apoyo y guía.
• Participar en redes de mujeres de tu sector, de tu ámbito de conocimiento, para obtener sentido de comunidad y respaldo.
Interior Colectivo (Cultura):
6. Desafiar los Estereotipos de Género:
• Identificar y desafiar los estereotipos de género que limitan la participación y el avance de las mujeres en sectores dominados por hombres.
• Crear una cultura de inclusión y reconocimiento del talento femenino.
7. Reflexionar sobre las Dinámicas Familiares:
• Analizar cómo las dinámicas familiares y la educación recibida influyen en la percepción de las propias capacidades.
• Fomentar un entorno familiar que apoye y valore las capacidades y logros individuales.
Exterior Colectivo (Sistema):
8. Negociación Salarial:
• Capacitar a las mujeres en técnicas de negociación salarial para ayudar a cerrar la brecha salarial.
• Promover políticas de equidad salarial dentro de las organizaciones.
9. Promociones y Oportunidades:
• Crear programas de mentoría y patrocinio para apoyar a las mujeres en sus carreras y fomentar su avance profesional.
• Asegurar que las oportunidades de promoción sean transparentes y equitativas.
10. Participar en Talleres y Conferencias:
• Asiste a talleres y conferencias sobre liderazgo y desarrollo personal.
• Estos eventos pueden proporcionar herramientas y estrategias adicionales para manejar el síndrome del impostor.
Conclusión
Superar el síndrome del impostor en sectores exigentes como la ingeniería de datos y el sector aeroespacial es un desafío, pero no imposible. Reconocer los sentimientos de incompetencia, aceptar cumplidos, redefinir el éxito, buscar mentores y expandir el círculo de confianza son pasos clave para construir una mayor confianza en uno mismo. Las mujeres en estos campos tienen el potencial de liderar y hacer contribuciones significativas, y es crucial que se apoyen entre sí y sigan desafiando los estereotipos.
Preguntas de Coaching para el Autoconocimiento y la Acción:
1. ¿Cuáles son tus logros más significativos y cómo los has conseguido?
2. ¿Qué creencias limitantes se repiten, como mantras, sobre tus habilidades y competencias?
3. ¿Cómo puedes cambiar la narrativa interna, tu voz interior, para reconocer y celebrar tus logros?
4. ¿Qué paso puedes tomar hoy para expandir tu círculo de confianza? A veces algo pequeño tiene grandes resultados (Pareto 20/80).
5. ¿Cómo puedes redefinir el éxito para que refleje tus propios valores y logros? (Con una mirada ámplia sobre la vida).
Tareas para Gestionar el Síndrome del Impostor
A continuación se describen, a modo de ejemplo, una serie de tareas, basadas en la metodología del coaching y en la psicología positiva, para ir soltando la narrativa de impostar que resuena en nuestras mentes:
1. Diario de Logros
Descripción: Cada día, antes de acostarte, dedica unos minutos a escribir tres logros o situaciones en las que te sentiste competente y exitosa.
Objetivo: Fomentar la autovaloración y la confianza, reconociendo tus capacidades y éxitos de forma consciente y sistemática.
Beneficio: Aumenta la autoestima y reduce la auto-duda al enfocarte en lo positivo y tangible.
2. Práctica de la Gratitud
Descripción: Al final de cada semana, escribe una lista de cosas (también personas) por las que estás agradecida, incluyendo tus propias habilidades y esfuerzos.
Objetivo: Desarrollar una actitud positiva y reconocer las buenas cosas que ocurren en tu vida, incluidas tus propias contribuciones.
Beneficio: La gratitud mejora el bienestar emocional y refuerza una percepción más equilibrada de uno mismo.
3. Reestructuración Cognitiva
Descripción: Identifica pensamientos negativos y autocríticos. Sustitúyelos por afirmaciones positivas y realistas, basadas en hechos,
Objetivo: Cambiar el patrón de pensamiento negativo que alimenta el síndrome del impostor.
Beneficio: Promueve una mentalidad más positiva y realista sobre tus habilidades y logros.
4. Visualización Positiva
Descripción: Dedica unos minutos diarios a visualizarte a ti misma teniendo éxito en diferentes situaciones profesionales.
Objetivo: Fortalecer la confianza y preparar mentalmente para enfrentar desafíos con una actitud positiva.
Beneficio: Mejora la autoconfianza y reduce la ansiedad al enfrentarte a situaciones desafiantes.
5. Sesiones de Feedback Constructivo
Descripción: Pide retroalimentación a colegas, mentores o superiores sobre tu desempeño y habilidades.
Objetivo: Obtener una visión objetiva y equilibrada de tus fortalezas y áreas de mejora.
Beneficio: Ayuda a validar tus capacidades y proporciona una base sólida para el crecimiento profesional.
6. Práctica de Mindfulness y Meditación
Descripción: Realiza prácticas diarias de mindfulness y meditación para centrarte en el presente y reducir la ansiedad.
Objetivo: Cultivar una mayor conciencia y aceptación de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.
Beneficio: Reduce el estrés y la autocrítica, mejorando el bienestar emocional y la resiliencia.
Estas tareas, integradas en tu rutina diaria y semanal, pueden ayudarte a gestionar y superar el síndrome del impostor, fortaleciendo tu confianza y promoviendo un crecimiento personal y profesional más saludable.
Recursos Adicionales
Para aquellas personas interesadas en profundizar en este tema, se recomienda seguir la web de desarrollo personal y profesional Coaching Valencia o solicitar sesiones de coaching.
Referencias
2. El País
3. Instituto Nacional de Juventud (INJUVE)
4. Asana
5. Sociedad Española de Psicología y Psicoterapia del Ser (SCEPS)
6. Universitat Politècnica de Catalunya
7. B100
Descubre más desde Ricard Guillem, Psicólogo Coach, 636705232
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