¿Te has sorprendido alguna vez diciéndote cosas que jamás le dirías a otra persona? Esa voz interna que critica cada paso, que minimiza tus logros y amplifica tus errores, es más común de lo que imaginas. La autocrítica, cuando es excesiva, puede convertirse en un obstáculo silencioso que limita tu bienestar, tu confianza y tu capacidad de avanzar.
Desde el coaching y la psicología, no se trata de silenciar esa voz, sino de transformarla en una aliada que te impulse, en lugar de frenarte.
La distinción clave: crítica destructiva vs. autoconciencia constructiva
En coaching trabajamos una distinción fundamental:
¿Te estás castigando o te estás ayudando a crecer?
- Autocrítica destructiva: Te juzga, te compara, te paraliza.
- Autoconciencia constructiva: Te observa, te comprende y te orienta hacia la mejora.
Pregunta:
¿Lo que me estoy diciendo ahora mismo, me impulsa o me limita?
¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos?
La ciencia explica que la autocrítica proviene, en parte, de un mecanismo de supervivencia: queremos evitar errores para ser aceptados socialmente. Pero este mecanismo, mal gestionado, puede derivar en un diálogo interno tóxico.
Estudios en psicología positiva demuestran que las personas que practican la autocompasión —ser amables consigo mismas en momentos de dificultad— desarrollan mayor resiliencia, bienestar emocional y motivación.
Prácticas para superar la autocrítica
Te propongo entrenar tu mente desde el coaching y la psicología positiva con estas prácticas:
- Detecta a tu crítico interior
El primer paso es darte cuenta. Lleva un registro durante unos días:
¿Cuándo aparece mi autocrítica? ¿En qué situaciones? ¿Qué me digo? - Cambia el lenguaje
Transforma frases como:- “Siempre lo hago mal” → “Estoy aprendiendo, puedo mejorar”
- “No soy suficiente” → “Estoy en proceso, valoro mi esfuerzo”
- Activa tu voz amable
Pregúntate:
¿Qué le diría a un amigo si estuviera en mi situación?
Esa es la voz que debes empezar a cultivar para ti. - Celebra las pequeñas victorias
La psicología positiva resalta la importancia de enfocarnos en lo que sí hacemos bien. Cada día, anota tres cosas que hayas logrado, por pequeñas que sean. - Practica la autocompasión guiada
Existen meditaciones y ejercicios específicos para desarrollar una mirada más amable hacia ti mismo. Dedica unos minutos al día a conectar contigo sin juicio.
Entrenamiento continuo: del juicio a la aceptación
Superar la autocrítica no es cuestión de un día, es un entrenamiento constante. En coaching trabajamos para que transformes ese diálogo interno en un espacio de crecimiento, no de castigo.
Reflexión final:
¿Y si empiezas a tratarte con la misma paciencia, respeto y cariño que ofreces a quienes más quieres?
¿Quieres acompañamiento en este proceso?
En Coaching Valencia te ayudamos a rediseñar tu diálogo interior, potenciar tu confianza y desarrollar herramientas prácticas para que la autocrítica deje de ser un freno y se convierta en una oportunidad de evolución.
Contáctanos y da el primer paso hacia una relación más sana contigo mismo.