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Feliz 2016

La indecisión y la duda pueden ser una voz inquietante y persuasiva que te detiene.  O bien te limita para empezar o para terminar las cosas que son importantes o complejas para ti.

¿Cómo se puede superar esos momentos de duda para seguir adelante?

Presentamos a continuación  10 estrategias  que pueden ayudar a disminuir esa voz interna destructiva, que limita nuestras posibilidades.

1. Di “STOP” o “ya está bien”

En primer lugar, cuando tus  dudas internas brotan, hay que actuar con rapidez. No alimentes estos pensamientos, dudas.

En su lugar, háblale  a la parte dudosa de ti mismo. Decirle NO VAMOS POR EL BUEN CAMINO, BASTA, STOP…. Es conveniente cambiar lo que estés haciendo, cambiar de postura, moverse, cambiar de actividad…

De esta manera pretendemos  alterar el patrón de pensamiento y dejar que el autoescéptico interior deje de asumir el control.

2. Mira el pasado

Ser real y justo contigo mismo y  preguntarte:

¿Cuántas veces dudé de mí o temí que algo sucedería y sucedió?

La respuesta para mí – y probablemente para ti también – es “no muy a menudo”.

Las dudas sobre uno mismo  son a menudo sólo monstruos en nuestra cabeza, que nos sabotean y paralizan evitando los cambios,  y  manteniéndonos dentro de la zona de confort.

Si se mira al pasado para ver qué tal han ido  las cosas, vemos que muchas veces  han ido bien  a pesar de esas dudas sobre nosotros mismos. Es entonces cuando desde este autoconocimiento,  resulta más fácil dejar ir las dudas  o ignorarlas y centrándonos en el resultado positivo más probable y tomando las medidas que se consideren.

3. Habla con alguien acerca de ello.

Cuando guardas tus pensamientos en el interior pueden llegar a ser distorsionados, exagerados y no muy en línea con la realidad o las expectativas razonables.

Esto es así cuando se trata de pensamientos de autoduda.

Así que vamos a sacar la duda a la luz. Habla con alguien cercano a ti acerca de tus propias dudas.

Dejarlas salir y decirlas en voz alta, puede ser suficiente para darse cuenta de la exageración de estos pensamientos. Y hablando de esas dudas con alguien, que sea de confianza,  podemos conseguir un cambio de perspectiva.

4. Lleva un diario.

Cuando se trata de dudas sobre uno, llevar un diario puede ser un hábito útil. Te puede ayudar a:

• Mantén un registro realista de tu vida. Te ayudará a recordar las cosas positivas, los éxitos que has tenido y cómo se han de superar los obstáculos si eres propenso a recordar las cosas con un sesgo negativo.
• Ganar claridad más fácilmente.A menudo, si tienes un problema, es más fácil para aliviar los temores y dudas y para ganar claridad, si se escribe en un papel o en un documento de tu ordenador,  en lugar de darle muchas vueltas mentalmente.  Al hacer listas de pros y contras, pasando por tus pensamientos y emociones y eventos similares del pasado y escribiendo diferentes perspectivas sobre el tema se hace más fácil para encontrar soluciones y ver  tu desafío de una manera sensata más clara y más.

5. Recuerda: A las personas, en general, no les importa mucho lo que hacemos o decimos

Cuando te preocupas por lo que otros puedan pensar o decir,  entonces la duda de uno mismo puede convertirse rápidamente más fuerte y te quedas atascado en la inacción y en el miedo.

Cuando eso ocurre recordar que la verdad es que a la gente no les importa mucho acerca de lo que tú haces o no  haces. Los demás  están demasiados ocupados pensando en sí mismos, sus hijos y mascotas, puestos de trabajo y encuentros deportivos próximos y (como tu) con la preocupación de lo que la gente puede pensar de ellos.

6. Obtener un impulso de optimismo.

Acércate a alguna persona que sea entusiasta, motivada y optimista, vive su energía.

Pasar 20 minutos con un  podcast, un libro o música, que te de optimismo.

Estos 20 minutos pueden ayudarte  a cambie tus propias dudas por energía, vitalidad, optimismo y,  en general, en una manera más constructiva de pensamientos.

7. Reinterpreta los revés temporales.

Cuando tienes un revés, entonces es fácil empezar a dudar de ti mismo y de lo que haces. Para empezar a ver este contratiempo actual como algo que va a ser simplemente la nueva normalidad.

Esta manera de ver las cosas pueden atraparlo en el pensamiento de que no hay razón para continuar a tomar medidas.

Así que en vez:

• Recuerde: No eres un fracasado sólo porque no pudiste afrontar un revés, algún contratiempo.  A veces las cosas salen bien y otras veces no.  Así que no cometas el error de etiquetar tu identidad, por algo puntual que paso.
• Pregúntate a ti mismo: ¿qué cosa puedo aprender de temer un revés?Utiliza el error o el fracaso para tu ventaja y sigue adelante una vez más de la forma más

8. Afina tus habilidades.

Ante la duda, ocúpate. Si, por ejemplo, tienes dudas sobre una presentación en la escuela o en el trabajo, ocúpate afilando sus habilidades de presentación. Leer algunos libros al respecto y practicar en casa delante de un espejo o delante de un amigo.

Entonces te sentirá más confiado, competente y relajado en este tipo de situaciones.

9. No te rindas al respecto.

Una forma común de manejar la duda es  enojarse contigo mismo, con la falta acción, de movimiento hacia adelante. Tratando de vencerse a sí mismo para seguir adelante,  como forma de superarse, no es la mejor estrategia,

Se ha demostrado que siendo amable, comprensivo y constructivo  con uno mismo, cuando se siente la duda, es la mejor opción. Usando palabras amables y comprensivas hacia uno mismo,  preguntándose:

¿Cuál es el paso más pequeño que puedo tomar para avanzar en esta situación?

Entonces toma ese pequeño paso y empezando paso a paso hacia donde quieras ir.

  10. Recuerda: Iniciar el camino, ya habrá tiempo para cambiar.

Planear cada movimiento que se va a dar en un viaje hacia una meta o un sueño puede dar lugar a un poco de duda, sobre ti mismo. Y es que,  por lo general, incluso los mejores planes puedan necesitar un replanteamiento,  algún cambio, cuando se enfrentan con la realidad.

La estrategia más ventajosa será, realizar una pequeña planificación global y luego iniciar tu viaje, recordando que siempre puedes modificar el curso, a lo largo del camino, hacia lo que quieres,  si lo requieres.