Día: 8 de noviembre de 2025

No todas las amistades cumplen la misma función. Si las miras con lupa, verás tres “capas” que se entrelazan y se mueven a lo largo del tiempo:

1. Amigos de hacer
   Compartes actividades: entrenar, viajar, jugar, ir a conciertos, proyectos. Dan energía, estructura y diversión.

• Claves: iniciativa, logística sencilla, ritmo constante.
• Riesgos: que la relación dependa solo del plan; cuando paran las actividades, se diluye.
• Cuídalos así: agenda rituales (jueves de pádel, primera semana de cada mes cena), alternad quién propone y quién organiza, mini-retos compartidos.

2. Amigos de ser
   Hay afinidad de valores, visión de vida y sentido del humor. Te recuerdan quién quieres ser.

• Claves: conversación con significado, curiosidad genuina, respeto a las diferencias.
• Riesgos: convertirlos en “tribu burbuja” y dejar de exponerte a perspectivas nuevas.
• Cuídalos así: cafés sin prisa, libros/pelis en común para conversar, preguntas que abren (“¿Qué te está desafiando ahora?”, “¿Qué estás aprendiendo de ti?”).

3. Amigos de decir
   Confidentes. Aquí hay intimidad, vulnerabilidad y lealtad. Son sostén emocional cuando la vida tiembla.

• Claves: escucha profunda, confidencialidad, presencia.
• Riesgos: cargarles lo que debería ir a terapia; dependencia; consejos no pedidos.
• Cuídalos así: pide permiso antes de descargar (“¿Tienes espacio para hablar de algo sensible?”), acuerda límites sanos, agradece explícitamente su cuidado.

Un poco de ciencia útil (sin jerga)

• Distintos apoyos: la amistad aporta compañía (hacer), validación/identidad (ser) y emocional (decir). Una red equilibrada baja estrés y mejora bienestar.
• Fuerza de los lazos: las “amistades de hacer” suelen ser lazos débiles que abren oportunidades; las de “ser/decir” tienden a lazos fuertes que sostienen. Necesitas ambos.

Mapa rápido de tu red (ejercicio de 10’)

1. Dibuja tres círculos: HACER, SER, DECIR.
2. Escribe nombres (máximo 8–10 en total).
3. Marca con ⭐ quienes te nutren hoy; con ⚠️ donde hay desbalance (das más de lo que recibes o al revés).
4. Elige 1 microacción por círculo para esta semana.

Ideas de microacciones

• HACER: propone un plan simple de 60–90’.
• SER: comparte un artículo/podcast y agenda 30’ para comentarlo.
• DECIR: envía un audio de gratitud de 1 minuto; ofrece escucha (“Si quieres, te llamo y solo te escucho”).

Cómo “suben” y “bajan” las amistades (sin dramas)

• De HACER → SER: añade conversación significativa después del plan (“¿Qué te ilusiona este mes?”).
• De SER → DECIR: prueba con una autorrevelación pequeña y observa respuesta (respeto, cuidado, discreción).
• De DECIR → SER/HACER: cuando la intensidad fue alta, compensad con planes ligeros.
• Cuando toca alejarse: nombra el cambio con cariño (“Te valoro mucho; ahora necesito más espacio/otro ritmo”). Límites claros = relación más honesta.

Señales de salud en tus amistades

• Hay reciprocidad (no aritmética, sí sensación de equilibrio).
• Puedes decir que no sin miedo a perder el vínculo.
• Existe alegría compartida (no solo “estar para lo malo”).
• Se celebran avances y se reparan roces con conversaciones valientes.

Mini-rituales que sostienen redes vivas

• “Viernes de mensaje”: cada semana escribe a una persona distinta.
• Agenda relacional: un recordatorio mensual para cada amistad clave.
• Cierre y gratitud tras un momento difícil: “Gracias por estar. Esto me ayudó…”.

Si ahora mismo te sientes solo/a

• Empieza por HACER (es lo más accesible): clubs, voluntariado, deporte, clases. La identidad y la confianza crecen después del roce.
• Trabaja tu escucha y límites: las buenas amistades se atraen también por cómo cuidamos el espacio común.
• Considera coaching/terapia si notas patrones repetidos (complacer, evitar, depender).

No todas las amistades deben hacerlo todo. Cuando aceptas que hay amigos de hacer, de ser y de decir, dejas de exigir lo imposible y empiezas a nutrir lo valioso. El equilibrio no es tener más amigos, sino cuidar mejor los que importan.

A veces conviene recordar algo sencillo: las relaciones que de verdad importan siempre pasan por el perdón. Ocurre en la familia, en la amistad y también en lo romántico. Sin esa flexibilidad, cualquier vínculo se tensa más de la cuenta. Y cuando lo miramos con calma, vemos que gran parte del malestar nace de lo que esperamos que el otro sea o haga. Entender esto no vuelve las cosas más fáciles, pero sí más honestas: nos ayuda a bajar el listón de la exigencia y a tratar a los amigos desde un lugar más humano.

Si quieres profundizar en cómo equilibrar y cuidar tus amistades —de hacer, de ser y de decir— te invito a una sesión de coaching online. Juntos podemos revisar tu red de apoyo, diseñar microacciones y fortalecer los vínculos que de verdad nutren tu vida. Agenda tu llamada de valoración gratuita en www.coachingvalencia.com