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Psicólogo coach. Experto en aprendizaje, desarrollo personal y coaching.

Retrospectiva de tu Día:

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Una Herramienta de Coaching para la Vida y el Trabajo

Tomarse un momento al final del día para reflexionar sobre lo que ha sucedido es una práctica poderosa. Esta práctica puede transformar tanto tu vida personal como profesional. Esta «retrospectiva diaria» es una herramienta valiosa en el coaching de vida y coaching de trabajo. También se basa en fundamentos sólidos de la psicología positiva y la psicología positiva organizacional. A través de esta práctica, puedes identificar qué funcionó bien, qué no, y cómo puedes mejorar para el futuro. Vamos a explorar cómo puedes aplicar esta estrategia de manera efectiva.

¿Qué es la Retrospectiva Diaria?

La retrospectiva diaria es un proceso de reflexión estructurada al final del día. Te permite evaluar tus acciones, emociones y resultados. Es una herramienta ampliamente utilizada en el coaching. Ayuda a las personas a tomar conciencia de sus comportamientos y patrones. Así, pueden hacer ajustes conscientes que mejoren su bienestar y rendimiento.

Aspectos clave de la retrospectiva diaria:

– Evaluación Objetiva: Identifica qué lograste durante el día y qué desafíos encontraste.

– Reconocimiento de Logros: Celebra lo que funcionó bien.

– Identificación de Oportunidades de Mejora: Reflexiona sobre lo que no salió como esperabas.

– Planificación Proactiva: Piensa en cómo puedes ajustar tus acciones o estrategias para el día siguiente.

Aplicación en el Coaching de Vida

En el coaching de vida, la retrospectiva diaria es una herramienta fundamental para el desarrollo personal. Te permite hacer una pausa y evaluar cómo has vivido tu día en relación con tus valores y metas personales.

Práctica de Coaching:

– Cuaderno de Reflexión: Dedica unos minutos al final de cada día. Escribe en un cuaderno sobre las experiencias que tuviste. Pregúntate: ¿Qué hice hoy que me acerque a mis objetivos de vida? ¿Qué podría haber hecho de manera diferente?

Ejemplo Reflexivo:

– Imagina que tu objetivo es mejorar tus relaciones personales. Al final del día, reflexiona sobre cómo interactuaste con las personas a tu alrededor. ¿Fuiste paciente y comprensivo? Si no fue así, ¿cómo podrías manejar mejor esas situaciones en el futuro?

Aplicación en el Coaching de Trabajo

En el contexto laboral, la retrospectiva diaria te ayuda a mantener un enfoque claro en tus objetivos profesionales. También te ayuda a realizar ajustes necesarios para mejorar tu desempeño.

Práctica de Coaching:

– Revisión de Metas Diarias: Antes de finalizar tu jornada laboral, revisa las metas que te propusiste para ese día. Pregúntate: ¿Qué tareas completé con éxito? ¿Qué obstáculos enfrenté y cómo los superé?

Ejemplo Reflexivo:

– Supongamos que tu objetivo es aumentar la productividad. Durante tu retrospectiva, podrías notar que ciertas distracciones afectaron tu concentración. Con esta información, podrías planificar eliminar esas distracciones en el futuro.

Psicología Positiva y la Retrospectiva Diaria

La psicología positiva se centra en lo que hace que la vida valga la pena. La retrospectiva diaria encaja perfectamente en este enfoque. Al final de cada día, puedes identificar y reconocer momentos de gratitud, éxito y aprendizaje. Esto refuerza tu bienestar emocional.

Evidencia Científica:

– La práctica de la gratitud diaria es un componente clave de la psicología positiva. Se ha demostrado que mejora significativamente el bienestar y la satisfacción con la vida.

Ejercicio de Psicología Positiva:

– Diario de Gratitud: Al final del día, anota tres cosas por las que estás agradecido. Esto te ayuda a cerrar el día con una nota positiva. Además, entrena tu mente para enfocarse en lo positivo.

Psicología Positiva Organizacional y el Trabajo

En un entorno organizacional, la retrospectiva diaria puede ser una herramienta poderosa para los equipos. Permite a los empleados reflexionar sobre su desempeño y colaborar en la mejora continua.

Práctica de Psicología Positiva Organizacional:

– Reunión de Fin de Día: Algunos equipos encuentran útil realizar breves reuniones al final de la jornada. En estas reuniones, se comparte lo que funcionó bien. También se discute lo que puede mejorarse. Esta práctica no solo fomenta la transparencia y la comunicación abierta, sino que también impulsa la cohesión del equipo.

Ejemplo Organizacional:

– En un equipo de ventas, la retrospectiva diaria podría incluir la revisión de las estrategias que funcionaron. Estas estrategias ayudaron a cerrar acuerdos. También, la identificación de áreas que necesitan más apoyo o recursos.

Implementación de la Retrospectiva Diaria en Tu Vida

Aquí tienes un plan semanal que puedes seguir para implementar la retrospectiva diaria en tu vida personal y profesional:

– Lunes: Reflexiona sobre tus metas de la semana. ¿Qué acciones concretas tomarás para alcanzarlas?

– Martes: Evalúa tu nivel de energía y motivación. ¿Qué puedes hacer para mantener altos niveles de ambos durante la semana?

– Miércoles: Revisa tu equilibrio entre vida personal y trabajo. ¿Has dedicado suficiente tiempo a ambas áreas?

– Jueves: Identifica patrones recurrentes en tus desafíos. ¿Qué ajustes puedes hacer para superarlos?

– Viernes: Celebra tus logros de la semana y planifica cómo abordar cualquier tarea pendiente.

– Sábado: Reflexiona sobre tus relaciones personales. ¿Has dedicado suficiente tiempo y atención a las personas que te importan?

– Domingo: Realiza una revisión general de la semana y establece tus intenciones para la próxima.

Conclusión

La retrospectiva diaria es una herramienta poderosa que puede transformar tanto tu vida personal como profesional. Al reflexionar de manera estructurada, puedes identificar lo que funciona, lo que no, y lo que puedes hacer para mejorar. En Coaching Valencia, estamos aquí para ayudarte a integrar estas prácticas en tu vida diaria. Contáctanos hoy para aprender cómo una retrospectiva diaria puede ser parte de tu camino hacia un mayor bienestar y éxito.

Abandonar el miedo a no ser amados

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Reconstruye tu historia para una vida plena

Alejandro Jodorowsky nos invita a reflexionar con una frase potente: «Es necesario abandonar el miedo infantil de no ser amados.» Este temor, profundamente enraizado en nuestra infancia, puede continuar afectándonos en la adultez, limitando nuestro bienestar y nuestras relaciones. Pero, ¿qué tal si decidimos dejar atrás este miedo y reescribimos la historia de nuestra vida?

El miedo y su impacto en la vida adulta

Desde niños, buscamos el amor y la aceptación de quienes nos rodean. Si en nuestra infancia nos sentimos rechazados o condicionados, es probable que hayamos crecido con la creencia de que no somos lo suficientemente buenos para ser amados. Este miedo puede llevarnos, en la adultez, a relaciones dependientes, a la autocensura o al perfeccionismo.

Cambiando la narrativa: un enfoque para vivir mejor

La teoría dialéctica de la narrativa nos enseña que podemos revisar y cambiar las historias que nos contamos. Estas historias han definido nuestra vida hasta ahora, pero no tienen que seguir haciéndolo. ¿Qué pasaría si abandonáramos la vieja creencia de que no somos dignos de amor y adoptáramos una nueva narrativa que nos empodere?

Pasos para crear una nueva historia personal

1. Identifica tus creencias actuales: ¿Qué historias te has estado contando? ¿Son realmente ciertas? Es hora de cuestionar esas viejas creencias y abrir la puerta a nuevas posibilidades.

2. Reescribe tu historia: Imagina que puedes reescribir tu vida. ¿Qué cambiarías? ¿Cómo te verías a ti mismo en una nueva narrativa, una donde eres plenamente digno de amor y respeto?

3. Establece nuevos comportamientos: Decir «No» cuando algo no te beneficia y afirmarte en tus necesidades es parte de esta nueva historia. Se trata de construir una vida alineada con tu verdadero yo.

La ciencia detrás del cambio de narrativa

La psicología respalda la idea de que cambiar nuestra narrativa puede transformar nuestra vida. La terapia narrativa, por ejemplo, ayuda a las personas a reinterpretar sus experiencias, lo que les permite superar traumas y mejorar su bienestar. Estudios también muestran que quienes logran reinterpretar positivamente sus experiencias difíciles son más resilientes y disfrutan de mayor bienestar.

La investigación en neurociencia ha demostrado que el cerebro tiene la capacidad de reorganizarse y formar nuevas conexiones a lo largo de la vida. Al adoptar nuevas narrativas y tomar nuevas acciones, las personas pueden literalmente cambiar la estructura de su cerebro, lo que refuerza la idea de que es posible superar años de patrones negativos en menos tiempo de lo que tradicionalmente se pensaba.

Conclusión: vive con autenticidad y equilibrio

Abandonar el miedo de no ser amados es clave para vivir con mayor autenticidad y bienestar. Al cambiar nuestras narrativas, nos abrimos a nuevas oportunidades y relaciones que reflejan nuestro verdadero valor.

La parte de ti que no se puede conocer

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Hay frases que no se entienden del todo cuando se leen, pero se quedan. No pinchan, no hacen ruido, y aun así permanecen. Todo el mundo tiene una parte de lo incognoscible es una de ellas. Una frase discreta, casi silenciosa, que al poco tiempo empieza a decir mucho más de lo que parecía al principio.

En coaching, esa frase funciona casi como una advertencia ética. Por mucho que conozcamos nuestra historia, nuestros patrones, nuestros miedos recurrentes o nuestras decisiones repetidas, siempre queda una zona que no se deja iluminar del todo. Una parte que no responde bien a las preguntas lógicas. Y no pasa nada. De hecho, quizá ahí empieza el verdadero trabajo.

Vivimos rodeados de discursos que prometen claridad total. “Conócete al cien por cien”, “descubre tu propósito”, “elimina tus bloqueos”. Suena bien. Reconforta. Da sensación de control. Pero la experiencia humana no funciona así. Hay decisiones que tomamos sin saber explicar del todo por qué. Emociones que aparecen sin aviso. Reacciones que nos sorprenden incluso a nosotros mismos. ¿Error del sistema? No. Condición humana.

En sesión de coaching, muchas personas llegan con una expectativa clara: entenderse para poder cambiar. Y es legítimo. El problema aparece cuando confunden entender con dominar. Cuando creen que, si algo no se puede explicar con palabras, entonces está mal o hay que corregirlo. Ahí el proceso se tensa. El cuerpo se cierra. La conversación se vuelve defensiva.

Aceptar lo incognoscible no significa resignarse ni rendirse. Significa soltar la fantasía de control absoluto. Significa dejar de exigirnos una coherencia perfecta. Significa permitirnos no saber… todavía. O quizá nunca. Y aun así, seguir caminando.

Pensemos en un ejemplo sencillo. Una persona quiere cambiar de trabajo. Tiene argumentos sólidos para hacerlo. El contexto es favorable. Ha hecho listas de pros y contras. Y aun así, algo dentro se resiste. No es miedo identificable. No es falta de capacidad. Es “algo”. En lugar de forzar la decisión o de juzgarse por esa resistencia, el coaching puede abrir otra puerta: ¿qué pasaría si esa parte no tuviera que explicarse ahora? ¿Y si bastara con escucharla sin interrogarla?

Muchas veces, cuando dejamos espacio a lo que no entendemos, aparece un movimiento nuevo. Más honesto. Más ajustado. Menos épico, quizá, pero más real. El cambio ya no nace de la presión, sino del contacto.

Trabajar con la parte incognoscible implica cambiar la forma de preguntar. No tanto “¿por qué me pasa esto?” como “¿qué pide ahora atención?”. No tanto “¿cómo lo elimino?” como “¿qué lugar ocupa en mi vida?”. Son preguntas menos espectaculares, pero más habitables.

También implica una renuncia importante: la del coach que cree que debe entenderlo todo del otro. Acompañar no es descifrar. Es sostener el proceso incluso cuando no hay respuestas claras. Incluso cuando el silencio dice más que cualquier insight brillante.

Paradójicamente, cuando una persona se permite no conocerse del todo, suele aparecer una sensación de alivio. Baja la autoexigencia. Se afloja el juicio interno. La identidad deja de ser una jaula bien ordenada y se convierte en un espacio más vivo, más flexible.

Quizá el desarrollo personal no vaya de iluminar cada rincón, sino de aprender a convivir con ciertas sombras sin miedo. De confiar en que no todo tiene que ser explicado para ser vivido con sentido.

Y tú, ¿qué parte de ti sigues intentando entender a la fuerza? ¿Qué pasaría si, por una vez, no hicieras nada con ella… salvo escucharla?