Mes: diciembre 2025

Antes de sumar en 2026, resta: la lista de “dejar de hacer” que cambia el rumbo

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31 de diciembre. Una noche para cerrar, respirar… y decidir qué ya no merece seguir ocupando espacio.


Persona escribiendo una lista de reflexión personal al final del año, simbolizando claridad y nuevos comienzos.

El error habitual al empezar un nuevo año

Mañana empieza 2026 y es tentador hacer lo de siempre: pensar qué añadir. Más hábitos. Más objetivos. Más disciplina. Más listas.

Y no es que esté mal querer mejorar. El problema es otro: si tu vida ya va cargada, añadir suele convertirse en otra fuente de presión. Una más.

Hoy, en cambio, te propongo un giro: antes de sumar, resta.

Por qué eliminar es más potente que añadir

Hay una idea sencilla que casi nadie aplica: avanzar no siempre significa hacer más.
A veces significa quitar lo que drena energía, tiempo y calma.

Eliminar no es “tirar la toalla”. Es recuperar dirección. Es decir: “esto ya no me lleva donde quiero”.

Y aquí viene la pregunta que lo cambia todo.

La pregunta clave para cerrar 2025

Si alguien con criterio, claridad y experiencia revisara tu vida para el próximo año, ¿qué eliminaría primero?

Piénsalo sin prisa. No desde la culpa, sino desde la estrategia personal. Como si estuvieras ordenando tu casa por dentro.

Ejercicio práctico: tu lista de “dejar de hacer”

Antes de que acabe el día, coge papel o abre una nota en el móvil. Escribe una lista directa, sin adornos, de cosas que vas a dejar de hacer.

Preguntas para desbloquear la lista

  • ¿Qué haces por inercia, pero ya no te aporta nada?
  • ¿Qué compromiso mantienes solo por no incomodar?
  • ¿Qué hábito te roba tiempo, foco o calma cada semana?
  • ¿Qué pensamiento repites y te empequeñece?
  • ¿Qué estás sosteniendo que ya cumplió su función?

Regla simple para que funcione

Elige una sola cosa de la lista y decide el primer recorte concreto. Pequeño, realista y medible. No hace falta épica: hace falta continuidad.

Por ejemplo:

  • Dejar de responder mensajes al instante → empiezo por mirar el móvil solo cada 60–90 minutos.
  • Dejar de decir “sí” por compromiso → empiezo por pedir 24 horas antes de confirmar.
  • Dejar de acostarme con la cabeza acelerada → empiezo por 7 minutos de respiración o lectura tranquila.

Menos ruido, más vida en 2026

Recortar es hacer espacio. Y el espacio es lo que permite que aparezca lo importante:
energía, claridad, presencia, ganas.

Quizá el mejor propósito para 2026 no sea “hacer más”, sino vivir con menos ruido y más intención.

¿Qué vas a dejar de hacer en 2026 para vivir mejor?

Si te apetece, comparte en comentarios una sola cosa que vas a dejar de hacer. A veces nombrarlo es el primer acto de cambio.

Nos leemos en 2026.

Con menos peso innecesario… y más vida disponible.

Superando la anhedonia: estrategias psicológicas para redescubrir el placer y la motivación

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La anhedonia es un término que describe la incapacidad de experimentar placer en actividades que, en otro momento, solían ser gratificantes o disfrutar de momentos que antes traían alegría. Es un síntoma frecuente en trastornos como la depresión, y afecta profundamente la calidad de vida, el bienestar emocional y el funcionamiento en distintos aspectos de la vida, como el trabajo y las relaciones personales. Este artículo explora cómo las intervenciones psicológicas pueden ayudar a superar la anhedonia, con estrategias prácticas de coaching que promuevan el redescubrimiento del placer y la motivación.

1. Reconocer la anhedonia: el primer paso

Es esencial reconocer y validar la presencia de la anhedonia. Muchas personas pueden experimentar esta sensación de desconexión con el placer sin comprender por qué ocurre o cómo abordarla. Al reconocer estos sentimientos, el coaching puede ofrecer un espacio seguro para explorar la raíz del problema y entender cómo se manifiesta en la vida cotidiana.

Pregunta de coaching:

• ¿Qué actividades antes te proporcionaban alegría o satisfacción, pero ahora te resultan indiferentes o agotadoras?

Práctica:

• Lleva un diario durante una semana para anotar actividades que solían ser placenteras y cómo te sientes al hacerlas actualmente. Esto te ayudará a observar patrones y a identificar áreas específicas donde la anhedonia se manifiesta.

2. Terapia cognitivo-conductual (TCC) y reencuadre de pensamientos

Una de las intervenciones más eficaces para abordar la anhedonia es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a identificar y desafiar pensamientos automáticos negativos que pueden estar contribuyendo a la pérdida de interés o disfrute. A menudo, las personas con anhedonia desarrollan una mentalidad que refuerza la falta de motivación, pensando que “nada vale la pena” o “nunca volveré a sentirme bien”.

Práctica de coaching:

• Escribe una lista de pensamientos negativos recurrentes sobre el placer o la motivación y, luego, reformula cada uno con una perspectiva más positiva. Por ejemplo, cambia “nunca disfrutaré esto de nuevo” por “puedo darme la oportunidad de redescubrir lo que solía disfrutar”.

3. Activación conductual: actuar para sentir

La activación conductual es una estrategia basada en la idea de que, al involucrarse en actividades, especialmente aquellas que solían generar placer, se pueden reactivar conexiones positivas. A veces, la falta de motivación para empezar es la barrera principal. En el coaching, la activación conductual se puede practicar estableciendo metas pequeñas y manejables que ayuden a reintroducir actividades agradables de manera gradual.

Pregunta de coaching:

• ¿Qué actividad pequeña podrías incorporar esta semana que solía darte una sensación de satisfacción?

Práctica:

• Realiza una actividad de baja exigencia emocional, como dar un paseo o escuchar música. Establece una meta alcanzable y registra cómo te sientes después de realizarla. El objetivo es crear experiencias pequeñas que, con el tiempo, puedan acumularse y contribuir a un cambio de perspectiva.

4. Mindfulness: apreciar el momento presente

El mindfulness o atención plena ayuda a las personas a enfocarse en el momento presente, sin juzgar sus experiencias. En casos de anhedonia, esta práctica puede ser fundamental para aprender a notar y aceptar los pequeños placeres sin la presión de que sean grandes experiencias de satisfacción. Practicar el mindfulness también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés asociados, que suelen acompañar a la anhedonia.

Ejercicio de mindfulness:

• Toma un momento cada día para centrarte en algo simple: el sabor de un alimento, la sensación de la brisa en tu piel o la textura de un objeto. Observa cada detalle, sin expectativas. La idea es aprender a estar presente y reconocer el valor en pequeñas experiencias sensoriales.

5. Reconstrucción de relaciones sociales

La anhedonia suele llevar al aislamiento, lo cual agrava los sentimientos de desconexión. Sin embargo, los lazos sociales y el apoyo de amigos o familiares pueden ser claves para superar la anhedonia. El coaching puede ayudar a identificar formas de mejorar las conexiones sociales de manera gradual.

Pregunta de coaching:

• ¿Con quién podrías conectarte esta semana para realizar una actividad compartida, incluso si es algo sencillo como una caminata?

Práctica:

• Haz un esfuerzo por reconectar con alguien cercano. Puedes establecer encuentros o actividades que requieran poca energía emocional pero que ayuden a recuperar la sensación de conexión.

6. Encontrar propósito y sentido en las actividades

La anhedonia a menudo se ve alimentada por una falta de sentido o propósito en las actividades diarias. El coaching puede ayudar a redescubrir objetivos personales y profesionales, y a alinear las actividades con estos valores. Cuando encontramos sentido en lo que hacemos, es más probable que experimentemos satisfacción y alegría.

Pregunta de coaching:

• ¿Qué valores o metas son importantes para ti y cómo podrías incorporar actividades que reflejen estos valores?

Práctica:

• Crea una lista de valores personales y elige una actividad semanal que refleje uno de esos valores. Esto ayuda a encontrar un propósito mayor en las pequeñas acciones y puede restablecer la motivación.

7. Terapia de aceptación y compromiso (ACT): aceptar para avanzar

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) se basa en la aceptación de experiencias negativas sin luchar contra ellas, y en el compromiso con acciones que alineen con valores personales. En el contexto de la anhedonia, aceptar que uno no se siente motivado o interesado en ciertas cosas puede liberar la presión de “deber” disfrutar de todo. Al aceptar estos sentimientos, se abre espacio para trabajar en prácticas que puedan devolver gradualmente el interés y la satisfacción.

Ejercicio de ACT:

• Reflexiona sobre las cosas que actualmente no te traen placer y, en lugar de rechazarlas, observa cómo afectan tu vida. Permítete experimentar estos sentimientos sin juzgarte y comprométete a acciones pequeñas que te acerquen a tus valores, independientemente del placer inmediato.

8. Práctica de gratitud

La gratitud es una herramienta poderosa para cambiar el enfoque hacia lo positivo y puede ser especialmente útil en personas que lidian con la anhedonia. Practicar la gratitud ayuda a concentrarse en lo que se tiene y en las pequeñas experiencias positivas, incluso si parecen insignificantes.

Práctica:

• Cada noche, escribe tres cosas por las que estés agradecido, incluso si parecen pequeñas o triviales. La práctica regular de la gratitud ayuda a cambiar la perspectiva y puede ser un paso significativo para restaurar la conexión con la alegría.

Recupérate y redescubre el placer con Coaching Valencia

La anhedonia puede ser debilitante, pero hay herramientas y prácticas que te ayudarán a superar esta sensación y a redescubrir la alegría en la vida cotidiana. Si sientes que necesitas apoyo en este proceso, el coaching puede ofrecerte un espacio para trabajar en ti mismo y avanzar en el camino hacia el bienestar.

¿Te gustaría explorar cómo recuperar la motivación y la conexión emocional en tu vida? En Coaching Valencia, estamos aquí para acompañarte en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento. Contáctanos y descubre cómo el coaching puede ayudarte a reconstruir una vida llena de propósito y satisfacción.

 

La Aceptación en la Vida

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¿Te sientes atrapado por el resentimiento o la frustración? El poder de la aceptación para vivir con paz y propósito.

¿Te sientes atrapado en la frustración, el resentimiento o la impotencia ante lo que no puedes controlar? Aceptar no significa rendirse, sino reconocer la realidad y encontrar paz en lo que no puedes cambiar. La aceptación, cuando se cultiva como un estado emocional, puede liberarte de las cadenas del resentimiento y permitirte avanzar hacia una vida más plena y serena. ¿Estás listo para descubrir cómo la aceptación puede transformar tu vida?

Imagina ser capaz de dejar atrás las emociones de resentimiento, frustración y desesperanza, para abrazar una actitud de serenidad y enfoque. Aceptar lo que no podemos cambiar no es una señal de debilidad, sino un acto de fortaleza interior. Con el coaching ontológico, aprenderás a utilizar el lenguaje para reconstruir tu perspectiva y cambiar tu relación con las dificultades que enfrentas. Si estás buscando vivir con más paz y propósito, la aceptación puede ser tu mejor aliada.

La aceptación no es un estado pasivo, es una herramienta poderosa para transformar cómo experimentamos la vida. En el coaching ontológico, la aceptación se entiende como un estado emocional que nos permite soltar el resentimiento y actuar desde la claridad, eligiendo nuestra respuesta ante la vida. Aquí exploramos cómo la aceptación puede cambiar tu perspectiva y ofrecerte libertad emocional.

1. Aceptación como un estado emocional para salir del resentimiento

El resentimiento es una emocionalidad estancada, una carga que llevamos al no aceptar algo que ha sucedido o algo que alguien ha hecho. En el coaching ontológico, se enseña que el resentimiento surge de expectativas no cumplidas o de la incapacidad de dejar ir lo que creemos que “debería haber sido”. Pero la verdadera libertad no está en cambiar el pasado, sino en reconstruir nuestra relación con él a través del lenguaje.

Reconstrucción lingüística:

La reconstrucción lingüística es una herramienta poderosa que te permite transformar cómo narras tu historia. Cambiar el lenguaje con el que describes tus experiencias te libera de ser víctima del resentimiento. Por ejemplo, en lugar de decir “Esto no debió haberme pasado”, puedes decir “Esto pasó, y he aprendido algo valioso de ello”. Este cambio de narrativa no altera los hechos, pero altera profundamente cómo te sientes respecto a ellos.

Pregunta para ti:

• ¿Qué resentimientos estás cargando por expectativas no cumplidas? ¿Qué podrías ganar si eligieras aceptar esas experiencias como parte de tu aprendizaje?

2. Soltar las expectativas que te aprisionan

Muchos de nuestros sufrimientos provienen de la brecha entre nuestras expectativas y la realidad. Cuanto más nos aferramos a cómo deberían ser las cosas, más sufrimiento creamos cuando esas expectativas no se cumplen. La aceptación nos invita a soltar esas expectativas que nos aprisionan y a fluir con lo que la vida nos presenta.

Práctica:

• Escribe una lista de las expectativas que tienes sobre ti mismo, los demás o las circunstancias. Luego, reflexiona: “¿Qué expectativas están causando mi frustración o resentimiento?”. El simple hecho de identificar esas expectativas te permite soltar lo que no puedes controlar.

Metáfora:

Piensa en un río. Si te quedas estancado en un remolino, resistiendo el flujo natural del agua, te cansas y te desgastas. Pero cuando aceptas el flujo y sigues el curso del agua, te mueves con mayor facilidad. Así es la vida: cuando sueltas el control excesivo y fluyes, todo se vuelve más liviano.

3. Aceptación no es rendición, es acción consciente

La aceptación ontológica no es una excusa para no actuar, sino una forma de actuar desde la paz, en lugar de la frustración. Al aceptar la realidad tal como es, te liberas del ciclo de la queja y la impotencia, y puedes tomar decisiones más sabias sobre lo que está a tu alcance cambiar.

Práctica:

• Antes de tomar una decisión, pregúntate: “¿Qué parte de esta situación está bajo mi control? ¿Qué parte no lo está?”. Al diferenciar lo que puedes cambiar de lo que no, puedes enfocar tu energía de manera más efectiva.

Estudios han demostrado que la aceptación consciente mejora la salud emocional y reduce la ansiedad. Un estudio de Kashdan y Kane (2011) encontró que las personas que practican la aceptación emocional son más resilientes ante la adversidad y viven con más satisfacción.

4. La importancia de aceptar la impermanencia

Todo en la vida cambia: las circunstancias, las personas y las oportunidades. Aceptar esta impermanencia nos permite soltar el control y vivir más presentes. El coaching ontológico nos recuerda que, al aceptar el cambio como parte inevitable de la vida, podemos desarrollar una mayor flexibilidad emocional y adaptarnos a las nuevas situaciones con mayor facilidad.

Pregunta para ti:

• ¿Qué aspectos de tu vida están cambiando y te están generando resistencia? ¿Cómo puedes aceptar esos cambios y usarlos a tu favor?

5. Aceptación y gratitud: Un enfoque poderoso para la paz interior

La aceptación y la gratitud son dos caras de la misma moneda. Al aceptar la realidad tal como es, también puedes encontrar razones para estar agradecido por lo que tienes, incluso en medio de desafíos. Practicar la gratitud te ancla en el presente y reduce el resentimiento, ayudándote a apreciar la vida con más plenitud.

Práctica:

• Cada noche, escribe tres cosas por las que te sientas agradecido, sin importar cuán pequeñas sean. Esta práctica te ayudará a entrenar tu mente para centrarte en lo positivo en lugar de en lo que no puedes controlar.

Aceptar la vida no es resignarse, sino liberarse del resentimiento y de la lucha contra lo incontrolable. Si sientes que las emociones te abruman, o si te resulta difícil dejar ir situaciones que te han lastimado, Coaching Valencia te ofrece un espacio seguro para trabajar en la aceptación y la reconstrucción de tu perspectiva a través del coaching ontológico.

Agenda tu sesión de coaching hoy y comienza a transformar tu relación con el resentimiento, a liberar tus expectativas y a vivir con más paz y propósito. ¡El cambio empieza con la aceptación!