TDAH en adultos

Estrategias, recursos y acompañamiento para personas adultas con TDAH. Enfocado en mejorar la organización, la productividad, las relaciones y el bienestar general en la vida personal y profesional.

Cómo protegerte del líder narcisista en el trabajo (parte II)

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Trabajar bajo la dirección de un líder narcisista puede ser una experiencia desagradable, desgastante que conlleva sufrimiento y deterioro de la salud mental. Sin embargo, cuando dejar el trabajo no es una opción, podemos contemplar estrategias que puedes emplear para protegerte y resguardar tu bienestar. Aquí te presento algunas tácticas:

Establece límites claros: es crucial establecer límites firmes con un líder narcisista. Aprende a decir “no” de manera respetuosa pero “firme” cuando se te pida que hagas algo más allá de tus responsabilidades o se pierdan las formas hacia ti. Estírate, pon la espalda recta, cabeza levantada y di “NO”.

Documenta todo: mantén un registro escrito de todas tus interacciones, proyectos y logros. Esto te proporcionará evidencia en caso de que necesites defender tu trabajo o tus decisiones. El narcisista suele ser despistado, mentiroso … toma notas, documenta.

No lo tomes personalmente: recuerda que el comportamiento del líder narcisista no es un reflejo de tu valía. Su necesidad de control y admiración es un problema inherente a su personalidad, no a tus acciones ni a tu ser. Imagina una pared de metacrilato entre el narcisista y tú, sus palabras, sus formas o acciones no pueden tocarte.

Busca apoyo en otros colegas: no estás solo. Es probable que otros compañeros de trabajo compartan tus experiencias. Apoyarse mutuamente y compartir estrategias puede ser de gran ayuda. El narcisista intentará aislarte, juntos somos más fuertes.

Enfócate en tu desarrollo personal: concentra tu energía en tu crecimiento profesional y personal. Busca oportunidades de aprendizaje y mejora tus habilidades para fortalecer tu currículum. Mantén tu vida balanceada, protege y cuida tu vida privada.

Utiliza la empatía y la asertividad estratégicamente: Aunque puede ser difícil, mostrar empatía hacia un líder narcisista puede ser útil. Reconocer sus logros y contribuciones (sin adulación) puede suavizar las interacciones. Pero equilibra tus respuesta con asertividad, respeta y hazte respetar.

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Considera la asesoría legal: si la situación se vuelve insostenible, especialmente si hay acoso o discriminación, considera buscar asesoría legal para entender tus derechos y opciones.

Lidiar con un líder narcisista requiere calma, fortaleza y estrategia. Al implementar estas tácticas, puedes crear un escudo protector alrededor de tu bienestar y continuar avanzando en tu carrera, incluso en circunstancias menos que ideales. Pero recuerda que cuidar de tu salud mental y emocional es primordial.

Si necesitas más consejos o recursos, no dudes en buscar apoyo profesional de la salud o un profesional de la abogacía que defienda tus derechos como persona trabajadora.

I parte: La corrupción del narcisista desde su foco atencional (parte I)

La tiranía de la Happycracia vs. la Psicología Positiva

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Un análisis desde la perspectiva del Psicólogo Coach

En la sociedad actual, la búsqueda de la felicidad se ha convertido en una obsesión. Sin embargo, este anhelo se ve distorsionado por dos enfoques divergentes: la Happycracia y la Psicología Positiva. Como Coach Psicológico, considero crucial discernir entre estas dos corrientes para guiar a mis clientes hacia un bienestar genuino.

Happycracia: La ilusión de la felicidad perpetua

La Happycracia se configura como una «economía de la felicidad» que vende la falsa promesa de un bienestar perpetuo. A través de gurús de la autoayuda, coaches y departamentos de felicidad empresarial, se promueve una felicidad instantánea y asequible a través del consumo.

Críticas a la Happycracia:

• Enfoque individualista: Ignora las complejas realidades sociales y económicas que impactan el bienestar. • Presión social: Impone la obligación de aparentar felicidad constante, negando la naturalidad de las emociones negativas. • Superficialidad: Reduce la felicidad a una mera sensación pasajera, ignorando la profundidad del bienestar integral.

Psicología Positiva: Un enfoque científico al bienestar

En contraposición a la Happycracia, la Psicología Positiva, fundada por Martin Seligman, se basa en el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas. Esta disciplina busca comprender y fomentar aspectos como la gratitud, la resiliencia y la esperanza, reconociéndolos como pilares del bienestar individual y social.

Aportes de la Psicología Positiva:

• Enfoque integral: Aborda la felicidad como un estado complejo que involucra emociones positivas, pero también la capacidad de afrontar la adversidad. • Base científica: Se fundamenta en investigaciones empíricas y estudios científicos, brindando un marco sólido para el desarrollo de estrategias de bienestar. • Fortalezas y virtudes: Promueve el desarrollo de cualidades como la bondad, la perseverancia y el optimismo, potenciando el florecimiento humano.

Seligman, considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, propone el Modelo PERMA, que identifica cinco pilares esenciales del bienestar:

• Emociones positivas: Cultivar la alegría, la gratitud y la satisfacción. • Compromiso: Involucrarse en actividades apasionantes que potencien las fortalezas individuales. • Relaciones: Construir vínculos positivos y significativos con los demás. • Significado: Encontrar un propósito en la vida que motive y dé dirección. • Logro: Establecer metas y trabajar para alcanzarlas, cultivando la autoconfianza y la satisfacción.

La Happycracia seduce con una felicidad ilusoria y superficial, mientras que la Psicología Positiva ofrece un camino sólido y respaldado hacia un bienestar integral. Como Psicológico Coach , mi labor es acompañar an mis clientes en la construcción de una vida plena y significativa, utilizando las herramientas y estrategias que la Psicología Positiva pone a nuestra disposición.

Reflexiones adicionales:

Mientras que la happycracia puede caer en la presión social por una felicidad constante, responsabilizar a la persona de su felicidad sin considerar otros condicionantes. La psicología positiva ofrece un enfoque más equilibrado y basado en la ciencia. Reconoce que la felicidad es un estado complejo y multifacético, y que el bienestar emocional se construye a través de un enfoque holístico:

  • La Psicología Positiva reconoce todas las emociones humanas, incluyendo aquellas que son negativas, y promueve una gestión saludable de las mismas.
  • El bienestar no es un estado permanente, sino un proceso dinámico que requiere esfuerzo y dedicación
  • La búsqueda de un propósito y significado en la vida.
  • La conexión con los demás y la construcción de relaciones positivas.
  • El desarrollo de las fortalezas y virtudes personales.
  • El cuidado de la salud física y mental.
  • El Coaching Psicológico, basado en la Psicología Positiva, empodera a las personas para tomar las riendas de su propio bienestar.

¡Estoy aquí para acompañarte en tu camino hacia el bienestar! ¡No dudes en contactarme para empezar esta transformadora experiencia!

El Minimalismo: Cómo Vivir Mejor con Menos

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¿Te gustaría vivir una vida más plena, con menos preocupaciones, ruido interno y externo? ¿Te sientes abrumado por el consumismo y la acumulación de bienes materiales que caracterizan al mundo moderno? ¿Los compromisos, los debería?. Si es así, el minimalismo puede ser la solución que buscas. 

El minimalismo es una estrategia poderosa para alcanzar una existencia más serena y significativa, que se basa en simplificar todos los aspectos de tu vida, desde tus posesiones materiales hasta tus compromisos y relaciones. En este texto, te explicaremos qué es el minimalismo, cómo puede transformar tu vida y cómo puedes empezar a aplicarlo hoy mismo.

¿Qué es el minimalismo?

El minimalismo no es solo deshacerte de cosas. Es un enfoque consciente para simplificar todos los aspectos de tu vida, desde tus posesiones materiales hasta tus compromisos y relaciones. Se trata de eliminar lo innecesario para dejar espacio para lo que realmente importa. El minimalismo te ayuda a enfocarte en lo esencial, en lo que te aporta valor y felicidad.

Imagina tu vida como un armario desordenado. Cada vez que abres la puerta, te enfrentas a un mar de ropa, algunas prendas ni siquiera recuerdas haberlas comprado. El minimalismo sería como organizar ese armario, conservando solo lo que realmente usas y amas. Al hacerlo, te liberas de la carga de lo superfluo y encuentras una sensación de calma y claridad.

Ejemplos de minimalismo en la vida cotidiana

El minimalismo se puede aplicar a cualquier ámbito de tu vida, desde tu hogar hasta tu trabajo, pasando por tu ocio y tu salud. Aquí te damos algunos ejemplos de cómo puedes incorporar el minimalismo en tu vida cotidiana:

  • En lugar de tener múltiples pares de zapatos que apenas usas, opta por un par de alta calidad que se adapte a todas tus necesidades. Así ahorrarás espacio, dinero y tiempo a la hora de elegir qué ponerte.
  • Reduce el tiempo que pasas en las redes sociales y en la televisión, y dedica ese tiempo a actividades que te nutran y te hagan crecer. Por ejemplo, puedes leer un libro, hacer ejercicio, meditar o aprender algo nuevo.
  • Simplifica tu agenda eliminando compromisos que no te aportan alegría o crecimiento personal. Aprende a decir no a lo que no te interesa y prioriza lo que te hace feliz y te ayuda a cumplir tus objetivos.
  • Elimina los ruidos que te estresan y desconecta los dispositivos que te distraen y te mantienen en alerta. Así vivirás el momento presente. Disfruta del silencio valóralo como un tesoro. El silencio es tu mejor amigo.

Beneficios del minimalismo

El minimalismo tiene beneficios para tu bienestar físico, mental y emocional. Algunos de ellos:

  • Menos estrés: Al simplificar tu vida, reduces la cantidad de decisiones que debes tomar y te liberas de la presión de tener más y más. Esto te permite vivir con más tranquilidad y armonía, y reducir el riesgo de sufrir ansiedad o depresión.
  • Mayor libertad financiera: Gastar menos en cosas innecesarias te permite ahorrar más y vivir con menos. Esto te da más control sobre tu economía y te permite invertir en lo que realmente te importa.
  • Más espacio y orden: Al tener menos cosas, tienes más espacio y orden en tu hogar y en tu mente. Esto te facilita la limpieza, la organización y la creatividad, y te hace sentir más cómodo y a gusto en tu entorno.
  • Más tiempo y energía: Al tener menos compromisos, tienes más tiempo y energía para dedicarte a lo que te apasiona y te hace feliz. Esto te permite disfrutar más de tu vida, de tus relaciones y de ti mismo.

Cómo empezar a aplicar el minimalismo en tu vida

Si quieres empezar a aplicar el minimalismo en tu vida, te recomendamos que sigas estos pasos:

  • Define tu propósito: Antes de empezar a simplificar tu vida, es importante que tengas claro por qué quieres hacerlo y qué esperas conseguir con ello. Define tu propósito, tus valores y tus objetivos, y úsalos como guía para tomar decisiones.
  • Haz un inventario de todas las cosas que tienes, tanto materiales como inmateriales, y evalúa si te aportan valor o no. Puedes usar el método de Marie Kondo, que consiste en preguntarte si cada cosa te produce alegría o no, cuestiona si realmente necesitas cada una de ellas.
  • Empieza por lo fácil, no intentes simplificar tu vida de golpe, sino que hazlo de forma gradual y progresiva. Empieza por lo más fácil, edica un día a limpiar y organizar un espacio de tu hogar, tu ropa, tus libros o tus objetos decorativos, y luego pasa a lo más difícil, como tus recuerdos, tus documentos o tus relaciones.
  • Sé consciente y agradecido. El minimalismo no es solo un acto de desprendimiento, sino también de conciencia y agradecimiento. Sé consciente de lo que tienes y de lo que necesitas, y agradece lo que te hace feliz y te sirve. Así evitarás caer en la tentación de comprar o acumular cosas innecesarias

El minimalismo es una filosofía de vida que cada vez gana más seguidores debido a los múltiples beneficios que ofrece. No se trata solo de deshacerte de objetos innecesarios, sino de liberarte de todo aquello que no aporta valor a tu vida. Una de las ventajas más destacadas del minimalismo es la reducción del estrés. Vivir rodeado de objetos acumulados y de compromisos, puede generar ansiedad y agobio.

En resumen, el minimalismo no se trata de privarse de las cosas, sino de liberarse de lo que no es esencial para hacer espacio para una vida más plena y significativa. Es una invitación a simplificar tu vida y a encontrar la verdadera felicidad en las cosas simples y auténticas.

¿Estás listo para simplificar tu vida y vivir con menos?